Dostaňte sa do formy bez opustenia domu Calorie Secrets

Dostaňte sa do formy bez opustenia domova

Chodenie do telocvične alebo fitnes klubu môže byť ľahký spôsob cvičenia. Ak si to však niekto nemôže dovoliť, necíti sa pohodlne alebo nebýva v blízkosti telocvične, cvičenie sa javí ako životaschopná voľba.

formy

Ľudia sa niekedy necítia dobre, keď chodia do posilňovne, pretože majú pocit, že nie sú dostatočne fit alebo nie sú oboznámení s cvičením, ktoré by mohli robiť vo fitnescentre.

Na cvičenie nepotrebujete členskú kartu v telocvični a podľa týchto tipov uvedených nižšie môže mať každý tréningovú rutinu bez opustenia domova.

Žiadne výhovorky

To, že človek nemôže chodiť do posilňovne alebo nemá čas cvičiť, sú bežnou výhovorkou toho, že niekto necvičí. Tieto výhovorky však neplatia, keď môže niekto cvičiť bez toho, aby opustil domov.

Ak je zlé počasie a nemôžete sa dostať do posilňovne, môžete stále trénovať doma. Nemáte čas alebo peniaze na získanie členskej karty v telocvični? Domáce školenie je rozumným riešením aj z týchto dôvodov.

Cvičenie doma však vyžaduje veľa práce, odhodlania a motivácie. Niekedy možno budete potrebovať viac motivácie, pretože trénujete iba vy, v porovnaní s telocvičňou, kde môžete vidieť všetkých ostatných, ktorí trénujú rovnako.

Domáce cviky

Existuje mnoho jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať doma a ktoré nevyžadujú ďalšie vybavenie. Tieto cvičenia je možné vykonávať aj v hotelovej izbe pre tých, ktorí často cestujú.

Americká rada pre cvičenie (ACE) - obsahuje zoznam cvičení, ktoré je možné vykonávať doma iba s hmotnosťou tela; v našej sekcii fitnes môžete tiež vyhľadať rôzne tréningy tela (s ukážkami), ktoré si môžete ľahko urobiť aj doma.

Jednou z nevýhod domáceho cvičenia v porovnaní s cvičením v posilňovni je, že nikto nekontroluje správne prevedenie cviku a nestará sa o vašu bezpečnosť pri tréningu.

Uistite sa, že sledujete ukážky cvičení a dodržiavate odporúčané odporúčania pre správne vykonávanie každého cviku.

Zvážte ďalšie činnosti, ktoré nezahŕňajú žiadne vybavenie, napríklad švihadlo, lezenie po schodoch (ak máte schody v dome), vonkajšie šprinty alebo burpees (sedenie v plávajúcej polohe, plavák a potom sa opierajte o ruky, dajte nohy dovnútra. Teraz zdvihnite ruky a vyskočte čo najďalej).

Domáce vybavenie

Ak chcete použiť nejaké vybavenie, existujú ľahko použiteľné veci, ktoré si môžete vziať na výlet alebo ktoré môžete použiť doma. Na zvýšenie hmotnosti a zdvíhania je možné použiť odporové remene, ktoré sa ľahko skladujú.

Ako závažie v bicepsových zdvihákoch môžete použiť nádoby na vodu umiestnené v plastových vreciach. Švihadlo je jednoduché vybavenie, ktoré vám poskytne vynikajúce kardio cvičenie a dá sa vykonávať doma.

Môžete si tiež kúpiť oje, ktoré sa dá ľahko inštalovať niekde vo vašom dome alebo byte. Ďalším vybavením, ktoré je populárne v telocvičniach, je TRX (systém tréningu pruženia). Toto je tréningový systém založený na odpružení, ktorý generuje jednoduché cviky; môžete si kúpiť také zariadenie, ktoré sa ľahko inštaluje doma.

DVD alebo iné videá

Na YouTube je veľa videí, DVD na cvičenie alebo fitness aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť prihlásiť sa na skvelé cvičenie v domácnosti. Môžu vám tiež pomôcť spestriť tréning, dodať vám motiváciu a ukázať vám správne prevedenie cvikov.

Odroda

Aké sú vaše fitness ciele? Chcete sa venovať odporovému tréningu, aeróbnemu cvičeniu alebo ich kombinácii? Môžete kombinovať silové cvičenia s kardio cvičeniami, aby ste mali doma dynamické cvičenie, niečo podobné ako pri cvičení cross-fit (kombinácia funkčných cvičení v gymnastike, atletike, činkách a izometrii).

Skúste si urobiť tréningový okruh, kde môžete meniť výbavu každé 1 - 2 minúty (dobu trvania môžete meniť). Mohli by ste urobiť kombináciu odporových a aeróbnych cvičení a každé cvičenie môžete absolvovať 2-3 krát. Napríklad môžu byť vaše cvičenia:

  • Odliatky - typy odliatkov
  • Kliky
  • Švihadlo
  • Bicepsové zdvihy
  • Jumping Jacks
  • Dosky (typy izometrického cvičenia s centrálnym odporom, ktoré zahŕňajú udržiavanie podobnej polohy s maximálnym možným časom tlačením nahor)
  • Bruško typu sed-ľah
  • drepy

Ak cvičíte na odpor, Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča trénovať každú hlavnú svalovú skupinu 2 - 3 krát týždenne, 2 - 4 série na cvičenie a 8 - 15 opakovaní na sériu.

Viac informácií tu: Koľko cvičenia je potrebné na chudnutie?

Pre kardio cvičenia je odporúčanie 150 minút mierneho cvičenia týždenne (tj. 30 minút kardio cvičenia 5 dní v týždni). Nie ste na tom najlepšie so zdravím, pred začatím cvičebného programu sa poraďte s odborníkom.

Záver

Každý si môže kvalitne zacvičiť doma. Ak si nemôžete dovoliť byť členom telocvične, nemáte čas ani žiadny iný dôvod, nedovoľte, aby vám tieto veci bránili v cvičení. Existuje mnoho cvikov, ktoré môžete cvičiť doma bez výstroja a s minimálnym výbavou, ktorú si môžete kúpiť.

Eliminujte rutinu fyzickej aktivity a zahrňte kombináciu kardio a odporových cvičení. Na spestrenie a motiváciu používa aj video.