Dostaňte sa do formy po tehotenstve
Tehotenstvo a materstvo sú náročné obdobia v živote ženy. Prichádzajú s mnohými povinnosťami a zmenami siluety. Najzdravším prístupom k diéte v tomto období nie je chudnutie, ale návrat k pôvodnej hmotnosti postupne a zdravou stravou. Máme najlepšie tipy na výživu pre čerstvé mamičky.
Ak ste si vzali za vzor superhviezdu, ktorej sa po narodení podarilo pozoruhodne schudnúť, upozorňujeme vás, že to nie je model, podľa ktorého by ste sa mali riadiť. Doprajte si čas na zotavenie, neskúšajte mať nereálne očakávania a zamerajte sa predovšetkým na zdravú výživu, nie na znižovanie kalórií. Program zdravého chudnutia môže trvať celý rok po narodení, v závislosti od toho, koľko kíl ste počas tehotenstva pribrali. A najlepším prístupom je zamerať sa na kvalitu jedla, ktoré konzumujete, a nie na jeho množstvo.
V popôrodnom období by ste však nemali skonzumovať menej ako 1 500 kalórií a po odsúhlasení lekárom môžete každý deň pridať cvičebný program. Okrem toho všetkého sa riaďte niektorými pravidlami výživy, ktoré vám pomôžu zdravo zhodiť nadbytočné kilogramy.
1. Hydratácia je nevyhnutná
Každý deň pite dostatok vody. Pomôže nielen zabrániť dehydratácii, ale je nevyhnutný pre dokonalé fungovanie kardiovaskulárneho a obličkového systému. To pomôže telu vylúčiť toxíny a zrýchli metabolizmus. Voda vás navyše odreže od hladu, pretože sa vďaka nej budete cítiť plnší.
2. Jedzte zeleninu bez škrobu
Budete mať z čoho pripravovať rozmanité menu. Môžete si vybrať zelené šaláty, brokolicu, ružičkový kel, zelené fazule, karfiol a papriku. Všetky tieto látky majú nízky obsah kalórií, ale obsahujú veľa vlákniny, vitamínov, minerálov a fytochemikálií a sú skutočnou pomocou, keď chcete schudnúť.
3. Zamerajte sa na plné jedlá, rýchlo uvarené
Vyberte si smoothie s množstvom bielkovín alebo, ak nemáte čas na varenie, zvoľte hotové jedlá ako pečené kuracie mäso, hummus, hotovú zeleninu a čerstvé ovocie.
4. Rozmaznávajte sa tmavou čokoládou
Malá dávka tohto sladkého je povolená, najmä preto, že vám pomôže vyhnúť sa iným sladkým alebo slaným chutiam. Vyberte si čokoládu so 70% obsahom kakaa, rozbite pár štvorcov a pokojne si na nej pochutnajte.
5. Najlepšie raňajky.
. je to ovsená kaša. Neznie to lákavo, ale bude to najlepšia kombinácia nízkokalorickej vlákniny. Pripravte ho s nesladenými ovsenými vločkami, škoricou a mandľovým mliekom. Budú to raňajky, ktoré udržia váš krvný cukor na optimálnej úrovni po celý deň a dodajú vám energiu.
6. Zdravšie cestoviny
Ak sa chcete vyhnúť sacharidom, nájdite zdravšie riešenie pre svoje obľúbené cestoviny. Pripravte si špagety alebo tagliatelle z tekvice, mrkvy, tekvice, bielej reďkovky, sladkých zemiakov. Nielenže do svojich jedál pridáte ďalšie vitamíny, ale s touto možnosťou cestovín budete pri jedle konzumovať menej kalórií.
7. Starostlivo vybrané mliečne výrobky
Mastné mliečne výrobky by sa vo vašom jedálničku mali vyskytovať sporadicky. Avšak nevzdávajte sa týchto výrobkov. Vyberte si napríklad sladký syr (alebo domáci syr, ako ho nájdete v obchodoch označený). Má málo kalórií a veľa bielkovín. Takéto občerstvenie okrem stabilizácie cukru v krvi dodáva vápnik a probiotiká. Pridajte bobule ako bonus antioxidantov a vlákniny.
Ak nemáte čas na varenie a chcete si objednať jedlo na internete, v stravovacích spoločnostiach si pizzu nevyberajte. Lepšou možnosťou je dusená čínska zelenina s časťou kreviet alebo tacos (tortilly plnené zeleninovými šalátmi a chudým mäsom).
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.