Dostatok jogových pozícií, ktoré nám pomáhajú oslabiť Slobodu
Autor: Sonia Popa, utorok 26. júla 2016, 19:14
Cvičenie jogy minimálne 3-krát týždenne je podľa názoru špecialistov najefektívnejšou metódou, pomocou ktorej môžeme výrazne znížiť hladinu stresových hormónov a môžeme bojovať s kilami navyše, ktoré nám spôsobujú toľko problémov, a dokonca formovať naše telo a tonizujeme svaly.
Aj štúdie doktora Alana Kristala zo Seattlu na vzorke 15 000 dospelých vo veku nad 50 rokov ukazujú, že ľudia s nadváhou, ktorí cvičili jogu najmenej raz týždenne po dobu 4 a viac rokov, priemerne stratili., 2,27 kg, zatiaľ čo tí, ktorí necvičili jogu, pribrali v priemere 6,12 kg.
Medzinárodne akreditovaná učiteľka jogy Dana Țupa sa domnieva, že existuje 6 pozícií jogy pre začiatočníkov, ktoré nám pomôžu časom vyrovnať našu hormonálnu hladinu a dokonca bez výrazného úsilia výrazne schudnúť. Všetky polohy je možné osloviť za jeden deň alebo alternatívne podľa osobného času.
1. Pozícia trojuholníka (Trikonasana)
Toto držanie tela zlepšuje oblasť pása a postupne pomáha eliminovať stranu tuku uloženého na brušnom páse, ktorý tiež tonizuje, spolu so svalmi nôh a ramien. Túto pozíciu môžeme zaujať takto:
-roztiahnite chodidlá do strán s chodidlami rovnobežnými, potom najskôr vytočte pravú nohu smerom von
-paže sú zdvihnuté do strany, na úrovni ramien a po skončení je trup ohnutý doprava
-ľavé rameno bude kolmé na strop, zatiaľ čo pravé rameno bude kolmé na podlahu
-hlava zostáva buď v predĺžení chrbtice, alebo sa mierne krúti tak, aby pohľad prstami ľavej ruky dosiahol uhol 45 stupňov
-dýchajte normálne, dobrovoľne a udržujte polohu, v závislosti od možností, medzi 30 sekundami a 4 minútami
-návrat je pomalý a asi po 30 sekundách, počas ktorých sa chrbtica a svaly vrátia do normálu, sa držanie tela vykoná presne opačne ako v predchádzajúcom cvičení.
-celkový čas na cvičenie - medzi 2 a 10 minútami
-obzvlášť odporúčané pre tých, ktorí majú skoliózu
2. Šivova tanečná pozícia (Natarajasana)
Veľmi pomáha pri urýchľovaní spaľovania telesného tuku tým, že aktivuje tráviaci oheň, zaisťuje stabilitu a fyzickú milosť, ohýba bedrovú chrbticu, posilňuje svaly nôh, zadku, paží a chrbta;
-postavíme sa na ľavú podrážku, ako základňu a pravou dlaňou chytíme buď členok alebo podrážku pravého chodidla, ktorého pätu posúvame čo najďalej od zadku
-predkláňame sa, zdvíhame nohu čo najvyššie a dovoľujeme si tréning alebo flexibilitu
-pohľad smeruje do pevného bodu, vpred;
-dýchanie je počas praxe normálne;
-udržujte držanie tela najmenej 30 sekúnd;
-postoj sa cvičí na opačnej strane
3. Medené držanie tela (Bhujangasana)
Tento postoj napína brušné svaly a pretvára tvar brucha. Je to jeden z najlepších ásan, ktoré sa dajú praktizovať, pokiaľ ide o elimináciu stresu (jeden z hlavných faktorov vedúcich k priberaniu), pretože reguluje aktivitu kortizolu (stresový hormón) a jeho hladinu znižuje už po 3 minútach cvičenia. Je to tiež prospešné pre pružnosť chrbtice v bedrovej oblasti, ale je zakázané ju praktizovať v prípade bedrových diskopatií s pohybom stavcov dopredu. Posilňuje svalstvo paží, chrbta a zmenšuje zakrivenie kyfotickej chrbtice (hrb).
Bhujangasana sa praktizuje nasledovne:
-v ľahu na bruchu a s uvoľnenými nohami si ruky položí približne pod oblasť ramien
-na inšpiráciu zdvihnite trup, ohýbajte chrbticu, najmä v bedrovej oblasti
-ak sú rozpaky počas cvičenia v bedrovej oblasti veľmi vysoké, potom sa upraví držanie tela a dlane sa posúvajú ďalej dopredu a do strán, až sa cítime dostatočne pohodlne
-držte držanie tela po dobu 1 až 5 minút
-Návrat z držania tela sa deje pomaly a zostáva ležať na bruchu asi pol minúty, aby sa chrbtici a svalom vrátil čas a priestor.
4. Držanie kliešťa (Pascimottanasana)
Intenzívne pôsobí na zvýšenie tráviaceho ohňa, ale aj na vitalitu, predlžuje väzy nôh a trupu, upravuje polohu tela a robí ho elegantným a pružným. Posilňuje mozog a podvedomie, aby zastavil tuk v oblasti brucha a stehien, čím postupne znižuje usadeniny na bruchu.
Postava hrebeňa sa cvičí nasledovne:
-nohy sú položené na podlahe s vystretými kolenami
-ohnite trup a pokiaľ je to možné, chyťte dlane alebo prsty na nohách
-počas tréningu je telo čo najviac uvoľnené, bez napnutých svalov, účinky držania tela vychádzajú skôr z natiahnutia väzov a trupu, nie aktiváciou svalov
-držte držanie tela po dobu 1 až 5 minút
5. Postoj Matsyendranatha (Ardha Matsyendrasana)
Je vynikajúci zase na ohybnosť chrbtice (bedrové stavce 4 a 5), redukuje tuk na bruchu a brušnom páse, dodáva vláčnosť a milosť drieku, reguluje činnosť štítnej žľazy, ktorá je zodpovedná za veľa negatívnych účinkov na váhu v prípade poruchy.
Cvičí sa nasledovne:
-ohnite ľavú nohu na podlahu a pravá prichádza s podrážkou vedľa ľavého kolena
-trup otočte doprava, s pravou dlaňou nadol na podporu a držte chrbát rovný, ale skrútený
-ľavá chrbtica prichádza na pravé stehno
-hlava sa otočí k pravému ramenu
-držte držanie tela najmenej 1 minútu
-ľahko sa vráti z postoja a keď sa cítime pohodlne, vstúpime do polárneho postoja a opaku toho, ktorý sme práve cvičili
6. Postavenie sviečky (Sarvangasana)
Je považovaný za univerzálny všeliek v tradičnej praxi, ktorý je tiež známy ako kráľovná Asanas. Ako celostný prístup má číslo 1 v regulácii činnosti štítnej žľazy, vyžaduje si to však dôslednú prax najmenej 20 minút denne. Je tiež známy ako pozícia proti starnutiu. Je zakázané pre tých, ktorí majú závažné krčné problémy, odlúčenie sietnice, hypertenziu, problémy so srdcom, problémy s krvnými cievami v hlave, sínusitídu a iné.
Pozícia sa vykonáva nasledovne:
-z polohy na chrbte zdvihnite nohy a trup zvisle
-chrbát je pevne podopretý dlaňami
-počas cvičenia je zakázané hýbať hlavou
-pokiaľ je to možné, brada je umiestnená vo vidlici hrudnej kosti
-poloha sa udržiava medzi 30 sekundami a 5 minútami, v závislosti od osobných schopností
-návrat je pomalý a pod kontrolou, zostáva na podlahe asi minútu, čo poskytuje čas na návrat krvného obehu do normálu v tele