Fruktóza nie je zdravá alternatíva Prečo odborníci teraz dokonca varujú pred fruktózovými kolínmi
Nie zdravá alternatíva: Prečo odborníci teraz dokonca varujú pred fruktózou
Stále platí: jablko je zdravšie ako čokoládová tyčinka. Na druhej strane zelenina obsahuje podstatne menej cukru ako ovocie.
Berlín/Bonn -
Päť porcií ovocia a zeleniny denne: Mnoho detí pozná pravidlo, ktoré odporúča, a ktoré mnoho rokov odporúča a usilovne podporuje aj Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Medzitým však existuje iba jedno: z ovocia by mali pochádzať iba dve porcie, väčšinu tvorí zelenina. Dôvod obmedzenia: vysoké množstvo cukru v plodoch. Pretože aj z toho môže byť človek tučný a chorý.
Ovocný cukor, tiež známy ako fruktóza, je jednoduchý cukor. Sacharóza je na druhej strane dvojitý cukor vyrobený z fruktózy a glukózy. „Tieto dve látky sú si chemicky veľmi podobné, aj keď sa stolný cukor musí najskôr štiepiť počas trávenia,“ hovorí Stefan Kabisch, lekár z Nemeckého ústavu pre výskum výživy v Postupime a Charité v Berlíne. Úsilie o telo je veľmi malé.
Žiadny úžitok z fruktózy pre diabetikov
Hlavný rozdiel: zatiaľ čo glukózu môže telo absorbovať iba po uvoľnení inzulínu, fruktóza to nepotrebuje. Predtým sa to považovalo za výhodu pre diabetikov. „Dnes existujú dôkazy, že fruktóza sa prednostne ukladá ako tuk, najmä vo forme pečeňového tuku a viscerálneho brušného tuku,“ hovorí Kabisch. Štúdie by ukázali, že minimálne na myšiach. Metabolické choroby, ako je cukrovka typu 2, by mohli dokonca uprednostňovať fruktózu.
Spravidla sa nemusíte zaobísť bez denného jablka, ktoré lekára údajne drží ďalej. Namiesto toho sa oplatí podrobne preskúmať supermarket a byť kritický. Pretože fruktóza sa nachádza aj v mnohých spracovaných potravinách. „Detský kečup, ktorý je inzerovaný ako zdravý, pretože obsahuje„ iba sladkosť z ovocia “, možno bezpečne označiť za reklamnú lož,“ hovorí expert Kabisch. „Znie to ako prírodný zdroj, ale fruktózu je možné získať tiež z cukrovej trstiny alebo repy pomocou vhodných postupov.“ Výroba je lacná a sladiaca sila fruktózy je vyššia. A dá sa to zamaskovať ako zdravé.
„Cukor je rovnaký ako cukor“
Organizácia na ochranu spotrebiteľa Foodwatch sa už dlho sťažuje, že cukor nie je označený spôsobom, ktorý je priaznivý pre spotrebiteľa. „V súčasnosti je fruktóza zlým človekom, problém však spočíva v cukre,“ hovorí Oliver Huizinga z organizácie na ochranu spotrebiteľa. Foodwatch vyžaduje označenie na semafore. Toto iba uľahčilo identifikáciu cukrových bômb medzi spracovanými potravinami - nie medzi druhmi ovocia.
Ovocie samozrejme obsahuje aj vitamíny na druhej strane. Preto je stále radšej jablko ako čokoládová tyčinka. Ale v porovnaní so zeleninou vyzerá ovocie staro. „Cukor je rovnaký ako cukor,“ zdôrazňuje Silke Restemeyer z DGE.
Ovocie je zdravé - tak to aj zostane. Ale: ovocie obsahuje aj veľa cukru. Ak chcete strážiť svoju spotrebu cukru, musíte to mať na pamäti.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) si stanovila za cieľ všeobecne obmedziť spotrebu cukru. „WHO tvrdí, že najviac 10 percent energie z potravy by nemalo pochádzať z cukru,“ tvrdí Restemeyer. "V budúcnosti by to malo byť iba päť percent." Cukor sa nedelí na rôzne druhy. To znamená: ak sa ho chcete držať, musíte brať do úvahy aj fruktózu z ovocia.
Zvýšenie intolerancie fruktózy
Niektorí ľudia obmedzujú spotrebu cukru z iných dôvodov: napríklad preto, že to nemôžu tolerovať. Odborníci delia takzvanú intoleranciu fruktózy na dve formy. „Bežná črevná forma sa prejavuje tráviacimi problémami, plynatosťou, hnačkami, brušnými kŕčmi,“ vysvetľuje Kabisch. Príčinou sú poruchy príjmu fruktózy z potravy do steny čreva. Dôvod spočíva na jednej strane v génoch, na druhej strane hrá úlohu aj množstvo prijatej fruktózy.
Vegán bol včera: Čo prináša nový výživový trend „bez cukru“?
Viac vajec, menej ovocia: Toto sú nové odporúčania pre zdravé stravovanie
Smoothie, káva, sneh z bielkov: Ak chcete schudnúť, nesmiete urobiť tieto 3 chyby
To je pravdepodobne jeden z dôvodov prudkého nárastu intolerancie v posledných rokoch. „Pri normálnej expozícii fruktóze (25 gramov fruktózy v štúdiách) sa u približne 10 až 15 percent populácie vyskytli príznaky,“ hovorí Kabisch. S vyšším množstvom fruktózy je podstatne viac ľudí. To znamená: Čím viac fruktózy sa pridá do hotových jedál, tým viac ľudí môže byť intolerantných.
Lepšie chytiť zeleninu
Avšak iba dedičná - črevná - forma intolerancie fruktózy je skutočne nebezpečná. „Ovplyvňuje to však iba asi 1 zo 100 000 ľudí,“ hovorí Kabisch. Máte poruchu enzýmov v pečeni. Výsledkom je vážna metabolická nerovnováha, ktorá vedie okrem iného k hypoglykémii, ale aj k poruchám zrážania. Už malé množstvo fruktózy je pre postihnutých život ohrozujúce. Fruktóza je preto pre jej život tabu.
Pre všetkých ostatných platí toto: Ak ste zdraví a nemáte nadváhu, zvyčajne nemusíte obmedzovať príjem ovocia. Ak však máte pochybnosti, mali by ste radšej použiť zeleninu - a predovšetkým by vás nemali zavádzať reklamné klamstvá. (dpa/tmn)