Dotazník k príprave na koučing - PDF na stiahnutie zadarmo
Dotazník na prípravu koučingu
Obsah Všeobecné informácie o sebe. 4 Vaše súčasné merania. 5 informácií o vašich cieľoch. 6 informácií o vašich stravovacích návykoch. 7 Kontrola fitnes. 11 Ďalšie informácie. 15 2
Všeobecné informácie o sebe Meno: Priezvisko: Miesto bydliska: Dátum narodenia: Povolanie: Pracovná doba: Koníčky: Telefón: Skype Meno: k dispozícii od 4:00 hod.
Vaše súčasné merania Ako sa správne merať nájdete v ebooku na stanovenie a dosiahnutie cieľov. Obvod ľavej ruky Obvod pravej ruky Obvod pása Obvod bokov Ľavé stehno Pravé stehno Hmotnosť Výška 5
Vaším cieľom je: Informácie o vašich cieľoch Schudnúť Jedzte zdravšie a udržujte si váhu Prírastok Čo konkrétne chcete dosiahnuť? Čo najpodrobnejšie si napíšte, čo ste naplánovali a ktoré témy so mnou chcete v koučingu prediskutovať. Čo ste doteraz urobili pre dosiahnutie svojho cieľa a čo vám podľa vás bráni v jeho dosiahnutí? 6.
Informácie o vašich stravovacích návykoch Ktoré diéty ste už vyskúšali a aké sú vaše skúsenosti? Popíšte svoje súčasné stravovacie návyky. Prosím, odpovedzte na to. ako často jete, kedy niečo jete, aké veľké máte jedlá, kde obvykle jete alebo kde si kupujete jedlo, čo jete. 7.
Máte nejaké potravinové alergie/intolerancie (napr. Intolerancia laktózy alebo lepku) alebo iné choroby (napr. Poruchy metabolizmu lipidov, cukrovka, poruchy žalúdka, poruchy hladiny cukru v krvi, poruchy obličiek alebo pečene.)? Berieš momentálne nejaké lieky? Nie: Áno, konkrétne: Beriete antikoncepčné tabletky? Áno: Nie: Máte často chuť na sladké alebo tučné jedlá? Ak je to tak, napíšte, prosím, čo je podľa vás spúšťačom (napr. Nuda, stres, nesprávne stravovanie atď.) 8
Aké jedlá by ste za žiadnych okolností nejedli? Koľko litrov denne vypijete? Liter Čo pijete pravidelne (denne/niekoľkokrát týždenne)? Voda ovocné džúsy nealkoholické nápoje (napr. Cola, fanta) limonády čaj káva mlieko Ako často pijete alkohol? Aká je maximálna suma, ktorú máte mesačne k dispozícii na stravu (vrátane všetkých jedál, nápojov, občerstvenia a v prípade potreby doplnkov výživy)? 9
Sem napíšte želanie pre váš budúci výživový plán. 10
Kontrola fitnes V súčasnosti sa venujete niektorému z nasledujúcich športov niekoľkokrát týždenne? Jogging Cyklistika Plávanie Atletika Jóga Pilates Spinning Ostatné Fitness kurz hokejový futbal hádzaná basketbal jazda na posilňovni/fitnes štúdio Iné: Ak už máte skúsenosti s kondičným tréningom, odpovedzte prosím na nasledujúce otázky: Aké tréningové metódy ste už vyskúšali? Maximálny silový tréning (5 až 12 Wdhl.) Vytrvalostný tréning (približne 20 Wdhl.) Rýchlostný silový tréning (rýchly Wdhl.) Vysoko intenzívny tréning (pomalý) Kruhový tréning žalúdka, nôh, zadku Tréning: 11
Ako obvykle trénuješ? Systém rozdelenia tréningu celého tela Ako často a ako dlho zvyčajne trénujete? minút za týždeň Koľko rokov sa venujete kondičnému tréningu (či už doma alebo v posilňovni)? Roky Už ste niekedy trénovali pravidelne s technikami intenzity? Nie Áno: intenzívne opakovania: super množiny super pomalé čiastočné opakovania: negatívne opakovania: iné: 12
Sú podľa vás tréningom všetky svaly využívané v rovnakom rozsahu alebo sú nejaké svalové skupiny, ktoré ste zanedbávali alebo ktoré sú menej vyvinuté? Nie sú trénované/zle vyvinuté: Lýtka: Predné stehno: Zadné stehno: Zadok: Bočné stehno: Abs: Hrudník: Široký chrbtový sval: Horná časť chrbta: Dolná časť chrbta (extensor chrbta): Ramená: Krk: Biceps: Triceps: Radšej cvičíte v posilňovni alebo príliš Domov? Fitness štúdio: doma: Radšej cvičíte s činkami/náradím alebo len s váhou tela? Výcvik vybavenia: Cvičenie s činkami zadarmo: Hmotnosť vlastného tela: Aké výcvikové vybavenie máte doma? Činky: Činky: Brušný trenažér: Expandér: Kettlebell: Váhová lavica: Iné: 13
Máte nejaké zranenia alebo sťažnosti, ktoré obmedzujú váš tréning (napr. Zlomené rameno, problémy s chrbtom alebo kolenom)? Nie: Áno: Sem napíšte svoje želanie týkajúce sa vášho budúceho tréningového plánu. Uveďte tiež, koľko času máte týždenne na tréning. 14
Ďalšie informácie: Koľko hodín priemerne prespíš za noc? Hodiny Máte problémy so zaspávaním alebo so spánkom v noci? Ťažkosti so zaspávaním: časté budenie: zlý spánok: cítite sa často v strese? Áno: Nie: Už ste niekedy vyskúšali určité relaxačné cvičenia? Meditácia: autogénny tréning: jóga: masáže: progresívna svalová relaxácia: relaxačný tréning podľa Jacobsena: iné: priestor na ďalšie pripomienky: 15