Čo jesť a čo nie počas tehotenstva Paradis Verde

Ak ste budúca mamička, gratulujeme! Je čas venovať viac pozornosti svojej strave, pretože môže mať dôležitý vplyv na zdravie vášho dieťaťa. O dôvod viac, aby ste sa stravovali čo najzdravšie: takto vychováte chuť dieťaťa, zvyknete si na zdravé stravovanie, upravujete ho nutrične aj kaloricky.

paradis

Čo jesť počas tehotenstva

  • Potraviny bohaté na bielkoviny, omega 3, zinok, kyselina listová, vápnik, vitamín B12, železo:
  • Chudé mäso: kuracie, morčacie a hovädzie mäso;
  • Ryby s nízkym obsahom ortuti: losos, tuniak v konzerve, morský rak atď. - raz týždenne;
  • Pasterizované mliečne výrobky;
  • Varené vajcia;
  • Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle (v miernom množstve);
  • Strukoviny (šošovica, hrach, fazuľa, fazuľa atď.);
  • Celé zrná (ovos je v tomto období zásaditý: bohatý na vlákninu, železo a vitamíny skupiny B);
  • Zelená listová zelenina (napr. Špenát, šalát, žihľava);
  • Čerstvé ovocie;
  • tofu;
  • Sušené ovocie (figy, mango, datle, slivky atď.);
  • semená;
  • Brokolica, avokádo (v miernom množstve);

Určite sa počas tehotenstva vyhýbajte:

  • Alkohol, tabak, klobásy, prebytočný kofeín (z kávy, čaju, sýtených nápojov a čokolády); 2 šálky kávy denne sú povolené ráno (v prvých 3 mesiacoch tehotenstva je dobré sa úplne vylúčiť)
  • Surové alebo nedostatočne tepelne upravené jedlá (vajcia, morské plody, mäso, sushi).
  • Aspartám (sladidlo, ktoré nájdete na maskovaných štítkoch a v názvoch ako „amino cukor“, „nutrasweet“ alebo „sviečka“);
  • Žraločie mäso, mečúň, makrela, makrela (varená alebo surová), pretože majú vysoký obsah ortuti;
  • Mäkké syry (s plesňou) a nepasterizované mliečne výrobky;
  • Obchodný hamburger (obsahuje rozmrazené a zohriate mäso, v ktorom sa môžu vyvíjať veľmi nebezpečné baktérie);
  • Príliš veľa hydinovej alebo bravčovej pečene (prebytok vitamínu A môže poškodiť plod);
  • Rybí olej (aj keď sa často odporúča v iných prípadoch, tu môže v kombinácii s esenciálnymi tukmi omega-3 spôsobiť krvácanie z nosa a výskyt krvi v moči);
  • Ľanové semená (treba sa im vyhnúť v prvých mesiacoch po narodení);
  • Čaj (niektoré bylinky môžu spôsobiť ťažké alergické reakcie, preto vyhľadajte lekársku pomoc).

Odporúčania pre zdravú výživu

Ako vypočítať denný kalorický príjem pre tehotnú ženu

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva