Dotazy k našim odborníkom na výživu

Prehľad

Naši odborníci na výživu každý deň odpovedajú na vaše otázky týkajúce sa výživy. Správna výživa je nevyhnutná, bez ohľadu na to, či ide o budovanie svalov, chudnutie, definíciu svalov alebo jednoducho zdravý životný štýl.

Otázky, na ktoré naši odborníci odpovedajú každý deň, sú zodpovedajúco rozmanité. Nižšie máme vaše najčastejšie výzvy a tipy od našich odborníkov skompilovaný.

1. Nemôžem jesť zdravo každý deň.

V prvom rade si musíte ujasniť, aký je váš cieľ. Budovanie svalov, definícia, chudnutie alebo len zdravie? Potom sa zamysli, aké jedlá podporte svoj cieľ.
Dostanete tieto alebo podobné v škole/na univerzite/v práci? Ak nie, stačí sa najesť, keď ste doma?

Ak je odpoveď na všetky otázky kladná, potom je Produktom podľa vášho výberu je predvarenie. Na to nemusíte stáť každý deň v kuchyni. Ak varíte raz, môžete to urobiť hneď plán na niekoľko dní.

Väčšina jedál môže byť dokonale zmraziť, takže ich musíte len zohriať na cestách.

Ak nemáte žiadny spôsob, ako zohriať jedlo, existujú veľa receptov, ktorých príprava trvá menej ako 15 minút. Sú ideálne na prípravu večer pred alebo ako prvá vec ráno.

Na Jedzte vonku starostlivo si preštudujte jedálny lístok a vyberte si jedlo, ktoré vyhovuje vášmu cieľu. Malo by to byť viac bohaté na bielkoviny alebo ešte dnes potrebujete sacharidy? Alebo ste možno dosiahli svoj proteínový cieľ a stačí jeden šalát?

2. Nemám čas na raňajky.

Raňajky sú nevyhnutnou súčasťou zdravého stravovania. Bez ohľadu na to, aký cieľ sledujete svojou stravou, jeden je raňajky s vysokým obsahom bielkovín s komplexnými sacharidmi dobrá voľba.

Proteín vás udrží na dlho sýty a po noci dodá vašim svalom bielkoviny. Komplexné sacharidy dodajú veľa vlákniny a dodajú energiu na celý deň.

Viac by mali robiť hlavne tí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu bielkovinové jedlá chytiť. Ak sa zameriavate na budovanie svalov, odporúčame to každý deň 1,3 až 1,5 gramu bielkovín na kilogram zahrnúť - to platí pre obe pohlavia. Kedy je však najlepší čas čo najrýchlejšie prijať čo najviac bielkovín?

Skvelou alternatívou je domáci ovos na noc. Ak sa vám nechce opäť niečo pripravovať, vyskúšajte našu organickú bielkovinovú kašu ToGo - je praktické si ju vziať so sebou a ľahko sa pripraviť kdekoľvek za tri minúty. Potrebujete iba lyžicu a trochu mlieka alebo vody.

3. Neviem, koľko bielkovín, tukov a sacharidov je pre mňa vhodných.

Nie je tu správne ani nesprávne. Koľko sacharidov, tukov a bielkovín by ste mali jesť, závisí od toho Faktory ako pohlavie, vek, váha, úroveň aktivity a predovšetkým váš cieľ. Naši odborníci na výživu vám radi pomôžu nájsť správnu distribúciu pre vás.

Výživový plán vám pomôže dodržať túto distribúciu živín. Môžete to urobiť dni vopred porozmýšľajte, čo a kedy jesť a podľa potreby si podľa toho naplánujte udalosti, ako sú pozvánky, narodeniny alebo večere. Ak si nie ste istí, či sa toho naozaj držíte, má po prvýkrát zmysel protokol výživy alebo sledovanie pomocou aplikácie.

4. Na ceste stále slabnem.

Zaobstarať si niečo užitočné na cestách je bohužiaľ často ťažké. Prvým krokom je položiť si otázku, či máte práve teraz hlad, alebo či je to len zvodná vôňa pekára, ktorá naznačuje, že máte hlad.

Najlepšie je byť pripravený a mať so sebou zdravé občerstvenie. Orechy a bobule poskytujú zdravé tuky, ktoré vás zasýtia a pomôžu vám prekonať popoludňajšie minimá. Kvalitné sušené ovocie uspokojí túžbu po sladkých veciach a nápoje bohaté na bielkoviny, ako je kokosová voda s bielkovinami, sú prvou pomocou pre malé dierky v žalúdku.

Máte ďalšie otázky? Náš tím odborníkov na výživu vám rád osobne a bezplatne poradí.

Sme pri vás pri všetkých otázkach týkajúcich sa výživy, školení a produktového know-how. Telefonicky, chatom, WhatsApp alebo e-mailom na adresu [email protected]

Stephan, vedúci oddelenia služieb zákazníkom

5. Len mi nemôže chýbať občerstvenie.

Naučte sa nepremeniť potešenie z občerstvenia na svojho nepriateľa. Pomaly to naučte svoje telo Alternatívy k čokoláde, chipsom a spol. dáva. Postupne si zvykne chcieť menej sladké veci.

Ak sa cítite ohromení, vezmite si to napr Surová čokoláda. Často má menej cukru, zdravšie tuky a viac výživných látok ako klasická plnotučná mliečna čokoláda. Napríklad domáce bielkovinové sušienky sú nielen sladké, ale aj užitočné.

Ak nie je čas na pečenie, môžete do jogurtu jednoducho vmiešať 1 - 2 polievkové lyžice bielkovín podľa vášho výberu a pridať za hrsť ovocia. Dobrou alternatívou je tiež proteínový koktail s čokoládovou príchuťou zmiešaný s nesladeným mandľovým mliekom.

6. Nech robím čokoľvek, nechudnem/nepriberám svalovú hmotu.

Nie každý má potenciál stať sa extrémne drobným alebo extrémne svalnatým. Na jednej strane má každé telo iné Dispozícia a každý životný štýl má svoje vlastné výzvy. Na druhej strane, extrémy často vyžadujú extrémny životný štýl, ktorý nie je vždy zdravý.

Ale všetci máme v sebe potenciál na pozitívne zmeny. Aby ste z toho vyťažili čo najviac, je dôležité mať ich jasné, realistické a hlavne merateľný cieľ definovať. Keď je stanovený veľký cieľ, rozdeľte ho na malé čiastkové ciele - napr. Schudnite 1 kg za 2 týždne alebo zvýšte hodnoty sily o 10%. Merateľný pokrok uľahčuje pobyt na lopte.

Cieľ tiež zahŕňa, prijmi svoje telo. Po dosiahnutí prvého cieľa stále môžete zistiť, či a ako by mal pokračovať. Dlhodobý úspech je možné dosiahnuť, iba ak so svojím telom zaobchádzate zodpovedne a udržateľne. Havarijné diéty a pretrénovanie môžu krátkodobo pomôcť, ale z dlhodobého hľadiska sú kontraproduktívne a nezdravé.

Nie každý cieľ a každá koncepcia zapadá do každého tela a každého života. Výzvou je nájsť cestu, ktorá vám vyhovuje pri cvičení a výžive, s ktorou sa budete cítiť pohodlne. Naši odborníci na výživu a školenie vám radi pomôžu.

7. Nemám čas cvičiť. Bez toho to funguje?

Odpoveď môže byť nepríjemná, ale nie. Šport je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Nemusíte sa hneď stať špičkovým športovcom. Ale bez ohľadu na to, na aký cieľ sa zameriavate, budete nablízku ťažko obísť pravidelné cvičenie.

Večerný televízny program sa dá dokonale nahradiť športom. Ak vám to nevyhovuje alebo ste príliš unavení, choďte skoro spať a urobte to ráno 20 minút niečo. Tiež Cestou do školy, na univerzitu alebo do práce sa už môže považovať za športovú jednotku, keď kráčate alebo jazdíte na bicykli. Mimochodom, bicykle jazdia aj v zime, pokiaľ to nie je klzké.

Nie vždy to musí byť fitnes: Tímové športy, tanec alebo jóga sú tiež užitočné formy pohybu. Je to alfa a omega tohto druhu Nájsť pohyb, ktorý vám najviac vyhovuje a to môže byť integrované do vášho každodenného života.