Dôvody pre tréning kettlebell - všetko toto môže robiť kettlebell
Výcvik Kettlebell zdokonalili ruské špeciálne sily v 20. storočí a z rôznych dôvodov je čoraz viac obľúbený aj u nemeckých športovcov.
Dnešný trh s fitnes je už plný ponúk na budovanie svalov, spaľovanie tukov a všeobecné zvyšovanie výkonu. Na dosiahnutie týchto cieľov sa okrem cvičení s hmotnosťou tela používajú aj rôzne závažia.
Je kettlebell len jednou z mnohých možností alebo napĺňa svoju povesť tajnej zbrane fitness nástrojov?
Dôvody pre tréning kettlebell
Požiadavky na fyzickú prípravu sú pre každý šport veľmi individuálne. To platí najmä pre tréning s kettlebell, ktorý teraz oslovuje ženy i mužov, športovcov i amatérskych športovcov, mladých ľudí i dospelých až do vysokého veku súčasne.
Motívy môžu na prvý pohľad vyzerať inak, ale fyzické výhody má každý, kto pravidelne cvičí.
Nasledujúci zoznam nie je úplný. Účelom je poskytnúť iba prehľad najočividnejších dôvodov.
1. Budovanie svalovej hmoty
Kettlebell sú špeciálne závažia, ktoré sa uchopia ručne a posúvajú rôznymi smermi.
Existujú dva rôzne základné princípy pohybu: práca proti stálemu odporu vo forme silovej sily pri pomalších cvikoch alebo proti zotrvačnosti váhy pri balistických cvikoch ako je tento hojdačka.
Pri oboch pohyboch sú svaly v tele vyzvané a precvičené. Na rozdiel od klasického silového tréningu kettlebells nepohybujú svalové skupiny izolovane.
Namiesto toho vo veľkej miere ide o a Cvičenie celého tela, pri ktorých sú namáhané a tvarované naraz veľké časti tela.
Pohyby, ktoré vychádzajú z každodenných požiadaviek, precvičujú predovšetkým, ale nie výlučne, celý driek, nohy a plecia.
Aby bolo možné váhu dlho držať a hýbať, používa sa tiež veľa svalov predlaktí a rúk a zvyšuje sa sila úchopu.
2. Spaľujte tuk
Väčšina cvikov napáda najväčšie svalové skupiny v našom tele naraz, čo má za následok veľmi vysokú energetickú náročnosť.
Táto energia je poskytovaná jednak prijatou potravou, jednak existujúcimi zásobami tela. S postupujúcim školiacim obdobím vysoký dopyt účinne podporuje Strata telesného tuku.
V štúdii 1 z Americká rada pre cvičenie (ACE) Od roku 2010 sa u testovaných osôb meral priemerný obrat 20 kcal/min (zodpovedá energii 400 kcal za celú jednotku) na jednoduchom 20-minútovom školení.
Doteraz boli porovnateľné hodnoty namerané iba u bežcov, ktorí sa pohybovali veľmi vysokou priemernou rýchlosťou 3,75 min/km.
3. Vytrvalostný tréning
Veľká časť cvikov pri cvičení s kettlebell je založená na vysokom počte opakovaní s nízkou až strednou hmotnosťou.
To má výhodu v tom, že môžete zaťažiť telo na dlhú dobu na konštantnej úrovni vysokým pulzom. Tento druh klasického vytrvalostného tréningu zlepšuje silovú vytrvalosť a má priaznivé účinky na zdravie, najmä jeden Posilnenie kardiovaskulárneho systému a imunitného systému.
Bolo tiež dokázané, že 2 rovnaké výsledky možno dosiahnuť zmenou cvičení s vysokým stresom a krátkymi fázami zotavenia vo forme vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT).
4. Účinnosť
Ak plánujete svoj tréning pre jeden kettlebell, je možný plynulý prechod z jedného cviku na druhý spolu s výmenou kettlebell z ruky do ruky.
Ak kladiete väčší dôraz na budovanie svalov, je možná aj séria intenzívnejších cvikov s krátkou prestávkou, ktorá nie je pre telo menej náročná.
Namiesto klasického tréningu v posilňovni, ktorý pozostáva z 30 minút silového tréningu a 30 minút vytrvalostného tréningu, môžete rovnaké výsledky v jednom 20 až 30 minútovom sedení s kettlebell dosiahnuť.
5. Zdravie
Okrem vyššie uvedených pozitívnych výsledkov pre telo a celkový zdravotný stav pomáhajú kettlebells aj z ortopedického hľadiska. Plným využitím rozsahu pohybu v jednom cviku sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
Aj v ortopedickej Rehabilitácia a prevencia Kettlebells sa teraz odporúčajú a používajú napríklad u pacientov s problémami s chrbtom a ramenami 3 .
Pri správnom vykonávaní sa všetky pohyby vykonávajú veľmi vedome a kontrolovane.
Pozor si treba dať na polohovanie tela, správne dýchanie a napätie v drieku. Posilňujú sa malé pomocné svaly a zlepšuje sa rovnováha.
Najmä v každodennom kancelárskom živote veľa ľudí často sedí za stolmi celé hodiny a nemá dostatok pohybu. To je z dlhodobého hľadiska veľmi nevýhodné pre chrbát a bolesti chrbta a súvisiace problémy sa dnes považujú za rozšírené ochorenie.
S kettlebellom, ktorý ste si priniesli so sebou, sa medzi nimi môžete ľahko pohybovať a posilňovať chrbát po dobu 5-10 minút. To mu dáva nielen vítanú rovnováhu, ale je tiež pripravené na budúci stres a na zlé držanie tela.
Obzvlášť vhodné sú cviky s ľahkou až miernou hmotnosťou a vysokými opakovaniami. Takže sa príliš nespotíte a nemusíte ťahať svoj 32 kg kettlebell do kancelárie. Dve až tri kolá výkyvov kettlebell dodajú chrbtu trochu viac sily a dajú sa medzi nimi rýchlo vykonať.
Je pravda, že na každom pracovisku nie je možné len tak krúžiť kovovou guľou bez toho, aby ste riskovali pohľady zamestnancov a šéfov.
Ak sa stále chcete starať o svoje zdravie a trochu ho spestriť, máte k dispozícii veľký výber cvikov, ktoré sa často dajú vykonať aj z kancelárskej stoličky. Okrem pohybov dolnej časti chrbta a bedier by sa mal klásť dôraz na oblasť hornej časti chrbta, ramien a krku. Pretože zlé držanie tela sa tam prejaví obzvlášť rýchlo.
Výber z užitočné cviky na chrbát v kancelárii nájdete tu, napríklad: http://lordosenstuetze-vergleich.de/rueckenuebungen-im-buero.html.
Flexibilita, sila a kontrola tela sú základné charakteristiky zdravého vykonávania pohybov tela.
6. zábava
Pri cvičení pre fit telo, chudnutie a tiež všeobecné zdravie sa rýchlo zabudne na dôležitý faktor.
Chýba Radosť z pohybu, nebude schopný udržať si dlhodobo žiadnu motiváciu a úspechy sa postupne opäť vypnú.
Dynamika v tréningu s kettlebell zabraňuje nude a zdanlivo nekonečné množstvo možných pohybov udržuje zábavu pri učení sa nových procesov.
Myslíš tým, že si sa už všetko naučil? Potom skúste žonglovať so svojimi kettlebellmi!
7. Nezávislosť od miesta a cena
Málokto má doma priestor na rôzne lavičky na váhu alebo finančné prostriedky na to, aby mal svoje vlastné Domáca telocvičňa nastaviť.
Vďaka tomu je pre väčšinu ľudí výber telocvične ľahký. Toto všeobecne ponúkajú rôzne posilňovacie stroje, závažia a vytrvalostné stroje.
Za jediný mesačný príspevok od priemernej telocvične ho môžete získať Kúpte si svoj vlastný kettlebell a vymeňte veľkú časť telocvične.
Kettlebell bude udržiavaný v dobrej kvalite po celý život a potrebuje len minimálne miesto.
Cvičenie s kettlebell potom môžete vykonávať podľa ľubovôle kedykoľvek a na akomkoľvek mieste.
Záver
Cvičenie pomocou Kettlebell nemusí nahradiť všetky ostatné typy cvikov na cvičenie so závažím súčasne, ale je zrejmé, že je rôznorodé.
Zatiaľ čo klasický silový tréning je založený na výbere strojov, činiek, činiek a konzol, Na celostný kondičný tréning stačí jediný Kettelbell.
Kvôli efektívnosti pohybových sekvencií je to vo väčšine prípadov postačuje 20 až 30 minútový tréning, ktoré je možné vykonať spoločne v skupine alebo osamote doma. Takto si môžu vyvážený kondičný tréning s množstvom fyzických výhod vychutnať aj veľmi zaneprázdnení ľudia a tí, ktorí necvičia.
Cenovo je kettlebell v porovnaní s ostatnými fitnes doplnkami ťažko prekonateľný. Od približne 25 € si môžete kúpiť slušný kettlebell.
Bez ohľadu na dôvody, pre ktoré ste sami začali trénovať s kettlebell, získate v ruke jedinečný nástroj pre fyzické zdravie a všetky aspekty kondície.
Kettlebellova odpoveď na otázku „Mám radšej trénovať svoju silu alebo vytrvalosť?“ je teda: obidve naraz.