Dôvody, prečo by bolo lepšie chodiť ako behať
Tu je niekoľko dôvodov, prečo by bolo lepšie chodiť, ako behať, keď ste vonku. Zistite výhody.
Výhody chôdze a behu
Chôdza a beh sú zdraviu prospešné pre vaše telo.
Pomáha pri chudnutí, lepšom spánku, poskytuje dobrú náladu, energiu, znižuje krvný tlak, cholesterol, riziko rakoviny, problémy so srdcom, cukrovku.
Prečo by bolo lepšie chodiť ako behať
Po štúdii na vzorke 33 060 bežcov a 15 045 chodiacich ľudí vo veku od 18 do 80 rokov sa ukázalo, že
- tí, ktorí chodili, mali lepšie zdravie
- tí, ktorí chodili, mali viac energie
- beh redukuje srdcové problémy o 4,5%
- chôdza zmierňuje tieto problémy o 9,3%
- riziko problémov s napätím klesá o 4,2% u tých, ktorí behajú
- tí, ktorí dávajú prednosť chôdzi a chôdzi, toto riziko je znížené o 7,2%
- cholesterol je u chodcov o 7% nižší ako u bežcov - 4,3%
- riziko cukrovky je pri obidvoch cvikoch znížené na 12%.
Dr. Paul Williams, ktorý koordinoval štúdiu v Lawrence Berkeley National Laboratory v Kalifornii, uviedol, že tí, ktorí behajú a tí, ktorí chodia, sú zdraví a trénujú rovnaké svalové skupiny.
Rozdiel je iba v intenzite. Obe skupiny spotrebúvajú na rovnaký účel rovnakú energiu.
Ak teda idete dlhšie na prechádzku, efekt je rovnocenný s behom.
Ďalšími výhodami sú aktivity v prírode, celoročné a spoločenské aktivity.
Príliš veľa úsilia priťahuje nebezpečenstvo
Podobná štúdia v Dánsku ukazuje, že ľudia, ktorí sú prepracovaní, majú menej výhod.
Rovnaké riziko úmrtia majú tí, ktorí behajú viac ako 4 hodiny týždenne alebo 3-krát týždenne.
V ideálnom prípade by sa beh mal venovať menej ako 3-krát týždenne.
Chôdza je zdravá
Chôdza má výhody pre všetkých ľudí, ktorí potrebujú nejaké cvičenie.
Zahŕňa to menšie svalové napätie, najmä v prípade vyššej hmotnosti.
Riziko zranenia je tiež zjavne nízke v porovnaní s behom.
Hovorí sa, že 10 000 krokov denne vás omladí o 4,6 rokov. Nielen to, že chôdza pomáha aj pri chudnutí a dobrom svalovom tonuse.