DR. Mareike Awe vysvetľuje, ako môžete pomocou intuitívnej výživy objaviť svoju „dobrú váhu“
9. január 2020 | DR. Mareike Awe
Ako mám schudnúť, keď zjem všetko, čo chcem?
V tejto eseji vám ukážem, ako sa konečne môžete znova spojiť so svojimi fyzickými potrebami pomocou štyroch princípov intuitívneho stravovania. Znova sa pozrime na štyri princípy:
Možno si teraz myslíte: To všetko znie dobre a dobre. Ako však mám schudnúť a dosiahnuť svoju pohodlnú váhu, keď zjem všetko, čo chcem? Táto otázka je úplne oprávnená, pretože v našej spoločnosti nás bubnuje viera: Ak chcete schudnúť, musíte šetriť kalórie.
Namiesto toho, aby ste hladovali, mali by ste počúvať svoje telo
V zásade je to tiež správne. Otázkou však je, ako vytvoríte tento deficit kalórií. Pretože keď máte hlad, dajú sa do pohybu rôzne mechanizmy, ktoré vedú k chute a z dlhodobého hľadiska k priberaniu. Ak namiesto toho počúvate svoje telo a stravujete sa na základe svojich prirodzených potrieb, budete jesť menej a postupne dosiahnete optimálnu váhu pre svoje telo bez chutí.
Intuitívna výživa a váš prirodzený cit pre potreby
Štyri princípy intuitívneho stravovania vám môžu veľmi pomôcť pri intuitívnom obnovení výživy a znovuobjavení prirodzeného pocitu pre vaše vnútorné potreby. Podľa môjho výberu slov môžete povedať, že princípy sú iba orientáciou, nie prísnymi pravidlami stravovania. Čím dlhšie sa budete stravovať intuitívne, tým viac zistíte, že princípy implementujete sami, bez toho, aby ste o nich premýšľali, pretože predstavujú vaše prirodzené stravovacie správanie, a preto nie sú pre vás náročné.
Štyri princípy intuitívnej výživy a ich význam
Na tomto mieste vám poskytnem stručný prehľad toho, čo jednotlivé princípy znamenajú, skôr ako sa pustíme do jednotlivých princípov, a poskytnem vám moje najlepšie tipy a cvičenia pre úspešnú implementáciu. Pretože chcem, aby ste pochopili, aké procesy prebiehajú vo vašom tele. Len vtedy budete schopní princípy nielen pomodliť, ale zvnútorniť ich a prirodzene uplatniť v budúcnosti.
Zásada 1: Jedzte, keď máte fyzický hlad
Ak ste ako ja predtým, máte zvyk stravovať sa zo všetkých druhov dôvodov, okrem fyzického hladu. Možno ani poriadne nevieš, aký je to fyzický hlad. Alebo ste si zvykli potláčať hlad, kým neprídete na pažravosť. Ale nebojte sa, môžete znovu objaviť ten pocit a stať sa expertom na svoj vlastný pocit hladu.
Zásada 2: Vyberte si, čo sa vám páči a čo je pre vás dobré
Ako už bolo spomenuté, vaše telo je inteligentnejšie ako ktorákoľvek iná strava. Presne vie, čo potrebujete, aby ste boli zdraví a cítili sa všade dobre. Len čo si dáte bezpodmienečné povolenie jesť všetko, čo skutočne chutí a je dobré pre vás, všimnete si, že si získate úplne nové preferencie. Myslíte si, že v budúcnosti budete jesť iba čokoládu? Určite to tak nebude! Naučíte sa zdravo a múdro vyberať svoje jedlo z vnútra. V tomto vám pomôžu cviky, ktoré vám ukážem.
Zásada 3: Užívajte si pomaly a opatrne
Sedíte niekedy za jedálenským stolom a máte v ruke mobilný telefón? Alebo jete pred televízorom, pri práci, čítaní alebo dokonca pri chôdzi? Neustále vyrušovanie pri jedení a narýchlo stresované stravovanie sťažujú vzťah k vášmu telu a venujú pozornosť jeho jemným signálom hladu a sýtosti.
Na druhej strane, ak urobíte z jedla vedomú činnosť, zistíte, že môžete cítiť svoje telo oveľa lepšie, menej jesť a po jedle cítiť väčšie uspokojenie. Všímavosť a potešenie sú kľúčové slová.
Vo svojej zvukovej knihe a knihe „Wohlfühlgewicht“ vám hovorím svoje najlepšie tipy, aby ste si mohli vychutnať jedlo ako labužník a znovu nadviazať spojenie s vašimi fyzickými signálmi.
Zásada 4: Prestaňte jesť, keď ste spokojní
Kedy momentálne zastavujete jedlo? Keď ste dojedli svoju porciu alebo ste dosiahli svoj kalorický limit? Alebo keď je celá misa, panvica alebo čokoládová tyčinka prázdna, pretože bola proste táááák vynikajúca?
Dokážem to pochopiť, pretože tak som býval. Vlastne logické: mali by ste prestať, keď ste plní. Ako to ale má fungovať? Nechajte sa prekvapiť, pretože ak uplatníte zásady, cvičenia a tipy, ktoré navrhujem v mojej knihe, bude pre vás čoskoro ľahké odložiť polovicu sendviča alebo zvyšok čokoládovej tyčinky, keď budete skutočne plní. A týmto spôsobom dosiahnuť svoju pohodlnú váhu.