Dr. Mihaela Bilic vás presvedčí, aby ste športovali!
Sedentarizmus je pravdepodobne najväčšie zlo moderného života a ja odmietam veriť, že sa z nás všetkých stanú zdeformované masy zrútené na kresle pred monitorom, ako vo filme WALL-E.
Obezita sa začala považovať za normálnu vďaka veľkému počtu zástupcov a produkuje spotrebu na mieru: od „diétnych“ potravín a oblečenia XXL po lieky a kúry na chudnutie, to všetko v hodnote miliárd eur ročne.
Aj keď bol pluh nahradený traktorom a koňom v lietadle, rovnica pre rovnováhu nášho tela zostala po celé storočia rovnaká: príjem potravy sa musí rovnať množstvu spotrebovanej energie a to, čo zostane, sa zmení na tuk. Nie je iná možnosť!
Ako môžeme spáliť kalórie pohybom
Pohyb znamená radosť, energiu, dobrú náladu, chuť do života. Nemáte radi šport? No, zistite, že to nie je možnosť, ale povinnosť, takže sa nesnažte hľadať argumenty, o tejto téme sa nedá rokovať.
A ak vás tieto argumenty nepresvedčili, zistite, že pohyb znamená zdravie, a je to vedecky dokázané.
Úložný tuk považujte za „bankový účet“ kalórií a buďte čo najefektívnejší z hľadiska nákladov. Fyzická aktivita predstavuje 20% dennej spotreby energie, ale môže dosiahnuť viac ako 40%, ak pravidelne športujete.
Kalórie horia mimoriadne ťažko, dokonca aj pri pohybe:
- Gymnastika = 300 - 400 kalórií/hodinu
- telocvičňa (stredná) = 600-800 kalórií/hodinu
- chôdza = 100 kalórií/30 minút
- bežiaci = 350 kalórií/30 minút
- Plávanie = 300 kalórií/30 minút
- Bicykel = 400 kalórií/hodinu
- Tenis = 400 kalórií/hodinu
- Tanec v klube = 500 kalórií/hodinu
Výhody a výhody cvičenia
Zlepšuje zloženie tela zvýšením svalovej hmoty a znížením množstva uloženého tuku; pri rovnakej váhe majú aktívni ľudia podstatne menej tukového tkaniva ako sedaví ľudia.
Zlepšuje stav výživy. Fyzická aktivita prostredníctvom spotreby energie umožňuje jesť viac a nárast svalovej hmoty určuje zodpovedajúci nárast metabolických popálenín; Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií vaše telo spotrebuje.
Pomáha chudnúť a čo je dôležitejšie, udržiavať výsledky po diéte. Neustále praktizovaný šport zvyšuje motiváciu, disciplínu a pomáha udržiavať vyváženú stravu.
Zvyšuje hustotu kostí a poskytuje ochranu pred osteoporózou.
Znižuje výskyt zápchy a riziko rakoviny hrubého čreva.
Zlepšuje krvný obeh, činnosť srdca a pľúc.
Znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, znižuje krvný tlak a znižuje srdcovú frekvenciu.
Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a zvyšuje frakciu HDL-cholesterolu s ochrannou úlohou pred infarktom a mozgovými príhodami.
Znižuje riziko vzniku cukrovky typu II reguláciou glukózovej tolerancie.
Znižuje výskyt a závažnosť úzkosti a depresie v dôsledku zlepšenia nálady; Počas cvičenia sa produkuje endorfín, čo je hormón, ktorý sa dobre cíti ako ten, ktorý sa získava pomocou antidepresív.
Zlepšuje sebavedomie a sebaobraz, znižuje výskyt a závažnosť porúch osobnosti.
Dodáva telu mladý a zdravý vzhľad, správny tonus pre svaly a pokožku, pomáha znižovať výskyt celulitídy.
Zlepšuje sexuálny život priamou stimuláciou produkcie pohlavných hormónov, ale tiež nepriamo zvyšovaním sebavedomia.
Zvyšuje životnosť a kvalitu života v starobe; aktívni ľudia sú mobilnejší a samostatnejší, napriek tomu, že roky prešli.
Zdroj: „Zdravie chutí dobre“, doktorka Mihaela Bilic