Rýchlo k figúre bikín Efektívne domáce cvičenie
Leto je za rohom a sexi plavky sa dajú opäť vytiahnuť. Ak si ešte netrúfate ísť do úzkych, môžete si pomocou týchto cvikov doma rýchlo nájsť postavu bikín. Horúce flirtovanie je takmer zaručené.
Pútavý pohľad číslo jeden: tipy na ploché brucho
Často vás trápi iba pár kíl navyše - takže zbaviť sa ich nie je nemožná úloha. Nasledujúce dve domáce cviky sú nielen účinné, ale tiež zamerané výlučne na žalúdok. Je utiahnutá a uvedená do tvaru, aby ste sa rýchlo dostali k postave bikín a bezstarostne sa pohybovali na pláži alebo pri bazéne. Aby ste mohli cielene budovať brušné svaly, ľahnite si chrbtom na podlahu, prekrížte si ruky za krkom, nohy natiahnite do vzduchu v 90-stupňovom uhle a striedavo nimi pohybujte po dobu 30 sekúnd v malých kruhoch, akoby ste bicyklovali. Cvičenie opakujte dvakrát.
Potom držte nohy vo vzduchu v 90-stupňovom uhle. Mierne zdvihnite hlavu a lakte spojte. Teraz sa snažte lakťami dotknúť kolien. Po dvoch sériách po 10 opakovaní ste to zvládli. Ak sa budete venovať tomuto cvičeniu každý deň, rýchlo uvidíte úžasné výsledky.
Cvičenie na prsia: Dva skvelé cviky na doma
Aby ste sa rýchlo dostali k postave bikín, nestačí iba precvičiť žalúdok. Aj ďalšie časti tela musia byť v najlepšej forme. Hrudník je zaostrený pomocou tesných strihov. Aby tu nič neviselo, mali by ste si urobiť toto cvičenie prsníkov:
Ruky si založte na plocho pred hrudníkom a na 20 sekúnd stlačte dlane k sebe tak pevne, ako len môžete. Potom svaly krátko uvoľnite a cvik opakujte štyrikrát. Potom vezmete malý uterák, zrolujete ho a pridržíte na oboch koncoch. Zdvihnite ruky do vzduchu a potiahnite ich čo najviac dozadu. Držte napätie niekoľko sekúnd a potom pomaly opäť stúpajte. Po štyroch sériách - a pravidelnom opakovaní - si všimnete, ako vaše svaly paží pomaly, ale isto rastú.
Sexy pohľad zozadu: Takto získate pevné dno
K dokonalej letnej postave patrí okrem lona aj pevné dno. To dosiahnete týmito cvikmi doma: Ľahnite si opäť chrbtom na podlahu, nohy dajte na šírku bokov, vtiahnite brucho a stiahnite zadok. Potom zdvihnite zadok tak, aby vaše brucho a stehná boli v jednej línii. Pomaly počítajte do troch a potom zastavte. Súčasťou tréningu je celkovo desať opakovaní.
Cvičením dva sa tiež rýchlo dostanem k postave bikín: jedna noha je položená v ľahu a druhá je natiahnutá dopredu. Napnite dno a zdvihnite panvu asi o 10 - 20 centimetrov. Noha je držaná priamo vo vzduchu. Po troch sekundách zastavte a opakujte desaťkrát.
Rýchlo k postave bikín: aj nohy musia byť v najlepšom tvare
Na záver sú precvičené nohy. Ľahnite si na bok, nohy vyrovnajte a hornú zdvihnite asi o 20 centimetrov. Potom ho opäť sklopte, ale nenechávajte ho na dne, udržujte napätie hore. Celkovo by ste mali zdvihnúť nohu desaťkrát, potom vymeniť strany.
Zostaňte v tejto polohe a ihneď začnite s ďalšími cvičeniami doma: Hornú časť nohy pokrčte tak, aby bola noha pevne na podlahe. Spodnú z nich mierne desaťkrát nadvihnite, potom vymeňte strany. Potom sa postavte rovno a na mieste šprintujte 30 sekúnd. Uistite sa, že sú vaše kolená pekne zdvihnuté a v najvyššom bode zvierajte 90-stupňový uhol.