Dr. Oz: 5 riešení, ktoré vás zbavia hormonálnych porúch a dodajú vám energiu

Hormonálne poruchy môžu byť príčinou únavy, podráždenosti a nadmernej hmotnosti, hovorí slávny doktor Oz. Na dosiahnutie hormonálnej rovnováhy je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá navrhnuté špecialistom, ktoré vám pomôžu byť plní energie a dobrej nálady. Tu je niekoľko rád, ktoré Dr. Oz odporúča:

zbavia

1. V spálni udržujte normálnu teplotu

Zlý spánok a neúspešné pokusy zaspať zákrutami spôsobujú, že telo produkuje menej leptínu, hormónu, ktorý je rozhodujúci pre kontrolu chuti do jedla a udržanie normálnej telesnej hmotnosti, hovorí doktor Oz.

2. Vzdajte sa drastických diét

V túžbe schudnúť veľa ľudí drasticky zníži počet kalórií, čo však spôsobí pokles hormónov štítnej žľazy a spomalenie metabolizmu, pretože telo sa bude snažiť šetriť energiu, vysvetľuje doktor Oz.

Ak sa tomu chcete vyhnúť, riaďte sa základným pravidlom vo vašej strave tak, aby 80% vašej dennej stravy pozostávalo z kvalitných bielkovín, celozrnných výrobkov, zdravých tukov a vlákniny, aby ste si udržali hormonálnu rovnováhu po celý deň. A 20% z vášho denného jedálnička môže byť túžba, ktorú si urobíte, napríklad malá porcia popcornu, kúsok tmavej čokolády.

3. Vzdajte sa kávy

Šálka ​​kávy, na ktorú ste zvyknutí ráno alebo popoludní, pravidelne vysiela signály do mozgu, generuje potrebu kofeínu a stimuluje celé telo. Okrem mozgového účinku kofeín zužuje cievy, zrýchľuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu.

4. Odolajte sladkostiam, keď máte menštruáciu

Štúdie ukazujú, že hladina horčíka klesá počas menštruačného cyklu. Je to dôležitý minerál pre mozog, ktorý udržuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Keď ste na cykle, klesá to a objaví sa túžba po sladkom. Aby sa zabránilo sladkostiam, Dr. Oz odporúča zmes sušených fíg, 2 - 3 polievkové lyžice tekvicových semiačok a trochu tmavej čokolády (s viac ako 75% kakaa). Táto zmes poskytuje vysoký obsah horčíka.

5. Hýbte sa

Akákoľvek fyzická aktivita je dobrá. Je lepšie chodiť alebo ísť do posilňovne, ako sedieť a tráviť večery pri počítači alebo televízii.