Dr Oz: 6 najhorších pochutín večera
Občerstvenie, ktoré konzumujete večer pred spaním, môže mať vplyv na vašu postavu aj spánok. To, čo zjete po večeri, by nemalo presiahnuť 200 kalórií, inak riskujete, že časom priberiete bez uvedomenia si dôvodu.
Doktor Oz vás naučí, aké občerstvenie si môžete dať večer a čomu sa musíte vyhnúť, ak chcete mať pokojný spánok a dokonalú postavu.
1. Vyhýbajte sa obilninám večer, nechajte si ich iba na raňajky
Dr Oz odporúča, aby ste nejedli večer to, čo by ste mali jesť ráno na raňajky. Cereálie, najmä tie, ktoré nie sú celé, obsahujú veľa sacharidov a pridaného cukru. Ráno je vhodné konzumovať misku s cereáliami s mliekom, aby ste mali energiu a pracovnú silu, ale večer by ste nemali telu dodávať tieto prísady, inak tvrdo zaspíte a ráno sa budete cítiť unavení a slabí.
2. Vyhýbajte sa korenistým jedlám
Pikantné jedlá sú vynikajúce, najmä ak máte radi korenené korenie. Večer sa však vyhýbajte konzumácii takýchto výrobkov v maximálnej možnej miere. Ak sa rozhodnete pre večerné občerstvenie, do ktorého si pridáte pikantnú omáčku, váš žalúdok bude pociťovať agresivitu a bude reagovať iba ráno. Podľa doktora Oza korenistá chuť prebudí vaše zmysly a nebudete môcť pokojne spať.
Večernému občerstveniu pozostávajúcemu z červeného mäsa sa treba vyhnúť, ak sa chcete dobre vyspať a nepriberať cez noc. Tento druh mäsa je ťažko stráviteľný, čo spôsobuje, že žalúdok pracuje nepretržite počas noci.
Večer je vhodné vyhnúť sa iným potravinám bohatým na bielkoviny, ako je kuracie a bravčové mäso. Ak máte hlad tesne pred spaním, nahraďte mäso pohárom nízkotučného jogurtu alebo tenkým plátkom morčacích pŕs.
Citrusové plody sú úplne rozprávkové ovocie, plné vitamínov, minerálov a antioxidantov. Bez ohľadu na to, aké zdravé sú, citrusové plody sa neodporúčajú na večerné občerstvenie. Počas dňa konzumujte pomaranče, mandarínky a iné citrusové plody. Konzumované večer, môžu tieto plody spôsobovať tráviace ťažkosti.
Na večerné občerstvenie vymeňte citrusy za jablko a doprajte si pokojný spánok a pokojné brucho.
5. Vyhýbajte sa instantným polievkam
Instantné polievky sa na večerné občerstvenie neodporúčajú, pretože sú plné éčiek, umelých príchutí a veľa a veľa soli.
6. Vyvarujte sa skrytému kofeínu
Kofeín môže spôsobiť nespavosť. Aj niekoľko štvorcov tmavej čokolády spotrebovaných ako večerné občerstvenie môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku. Mnohokrát na to ani len nepomyslíš, keď máš občerstvenie. Večer sa neodporúča piť ani čierny čaj, ani Coca-Colu. Pred večernou konzumáciou sa poraďte s etiketou produktu.
Potraviny uvedené večer: jogurt, banány, čučoriedky
Večerné občerstvenie by nemalo presiahnuť 200 kalórií. Konzumujte preto polovicu banánu s pohárom nízkotučného jogurtu a hrsťou čerstvých čučoriedok. A jednoduchý banán môže byť vynikajúcim večerným občerstvením.
Dr Oz odporúča, aby ste jedli aspoň dve hodiny pred spaním, aby žalúdok mohol začať tráviť jedlo. Ak máte hlad, jedzte nízkotučné a kalórie. Ak nemáte veľký hlad, nedávajte si posledné občerstvenie.