Dr. Oz: 6 trikov, ktoré vám pomôžu znížiť kalórie
Výpočet kalórií z každého jedla vás môže priviesť na pokraj zúfalstva a spôsobiť, že sa vzdáte akejkoľvek diéty. Tu sú riešenia Dr. Oz na zníženie kalórií bez pocitu!
Jednoduchými substitúciami môžete bez väčších problémov znížiť počet kalórií. Musíte si len vybrať jedlo, ktoré jeden deň zjete, a poznať niektoré triky odporúčané slávnym doktorom Oz.
Tu je príklad, ako znížiť kalórie bez problémov:
1. Sladké raňajkové cereálie by sa mali jesť s mierou
Namiesto veľkej misky s granolou (chrumkavé obilniny, ktoré majú zvyčajne väčšie množstvo cukru) s mliekom sa odporúča zvoliť jogurt, do ktorého môžete pridať 1 - 2 polievkové lyžice granoly a ďalšie ovocie.
Prvá možnosť má 400 kalórií bez zohľadnenia mlieka a druhá má iba 250 kalórií.
2. Obchodnú zmrzlinu nahraďte mrazenými banánmi
Olúpte niekoľko banánov a vložte ich do mraziaceho vrecka. Keď máte chuť na zmrzlinu, vyberte ich a rozmixujte ich v kuchynskom robote. Získate krémovú, chutnú zmrzlinu bez pridania cukru a mliečnych výrobkov. Šálka vanilkovej zmrzliny má asi 274 kalórií, zatiaľ čo rovnaké množstvo banánovej zmrzliny má iba 180 kalórií.
3. Sladkosti nahraďte malým orieškom, sušeným ovocím a tmavou čokoládou
Ak chcete nahradiť energetické tyčinky alebo iné komerčne rafinované sladkosti (ktoré môžu mať až 300 kalórií), Dr.
Spoločnosť Oz odporúča dômyselnú zmes, ktorá uspokojí vaše sladké i slané chute. 1/3 šálky vlašských orechov/semiačok zmiešajte s niekoľkými kúskami sušeného ovocia a nasekanou tmavou čokoládou. Takže namiesto 300 kalórií, ktoré ste prijali z rafinovaných sladkostí, skonzumujete iba 200 kalórií.
4. Majonézu nahraďte salsovou omáčkou
Namiesto použitia majonézy a rôznych komerčných mastných dresingov navrhuje Dr. Oz použitie salsy. Tým sa zníži obsah kalórií zo 148 (nájdených v 2 polievkových lyžiciach komerčného obväzu) na 40 kalórií nájdených v 4 polievkových lyžiciach salsy.
Na prípravu tejto omáčky potrebujete paradajky (čerstvé alebo konzervované), ktoré môžete zmiešať s cibuľou, cesnakom, feferónkami a zeleninou (petržlen, bazalka, koriander).
5. Numkomplikovanépríjem kalórií: Nízkokalorická omeleta
Ak radi raňajkujete praženicu, snažte sa nerobiť ju z 3 vajec, ale kombinujte ich tak, aby neobsahovali veľa kalórií. Ak máte radi jednoduchú omeletu, zmiešajte 1 celé vajce s 2 bielkami, pretože tak znížite kalórie z 213 na 103. Ďalšou možnosťou je použiť celé vajce, ale pridať aj cibuľu, papriku, šampiňóny, špenát, petržlenovú vňať. alebo akékoľvek prísady, ktoré uprednostňujete.
6. Namiesto sýtených štiav pite citrónovú vodu
Veľké množstvo kalórií pochádza z sýtených štiav, ktoré zvyčajne konzumujete počas dňa. Vzdajte ich a rozhodnite sa pre vodu s citrónom, prípadne osladenú veľmi malým množstvom prírodného medu.