Dr Oz: 7 cvičení, ktoré vás zbavia bruška za týždeň

Slávny doktor Oz zostavil zoznam najlepších cvikov, ako sa zbaviť brušného tuku. Týždeň sa musíte uchýliť k súboru cvikov, ktoré tonizujú vaše brucho.

bruška

Aby ste sa zbavili brušného tuku, musíte obmedziť konzumáciu nezdravých jedál a kompenzovať to zavedením čerstvého ovocia a zeleniny, domácich džúsov a bylinkových čajov, ktoré pomáhajú regulovať trávenie v každodennej strave. Okrem výživy je nevyhnutné zostaviť súbor cvikov, ktoré pracujú so svalmi v problémových partiách.

Tu je niekoľko cvičení, ako sa zbaviť brucha za týždeň, ktoré doktor Oz odporúča:

Z polohy na chrbte, s rukami pokrčenými pod hlavou, zdvihol kolená k hlave a mierne zdvihol hlavu od podlahy. Pokúste sa kolená priblížiť čo najbližšie k čele, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

UTOROK

Postavte sa, zdvihnite pravú ruku a mierne ju ohnite doľava. Zdvihnite pravú nohu tak, aby koleno siahalo po boky, a otáčajte ňou, až kým nenarazí na lakeť zdvihnutej ruky, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb pre druhú časť tela, 10-15 krát pre každú z nich.

STREDA

Tu je ďalšie cvičenie, ktoré vás v krátkom čase zbaví žalúdka. Z polohy na chrbte sú nohy mierne pokrčené a ruky pri tele zdvihnite kolená tak, aby vyzerali rovnobežne s telom. V pozícii vydržte 8-10 sekúnd a opakujte najmenej 5-krát.

Z polohy na chrbte zdvihnite nohy tak, aby zvierali 90-stupňový uhol, a mierne pokrčte kolená. Ruky dajte pod bedrovú oblasť a ľavú nohu položte blízko podlahy, potom ju uveďte do pôvodnej polohy. Rovnaký pohyb opakujte s pravou nohou. Pre každú nohu vykonajte až 20 pohybov. Pamätajte, že pri každom cvičení, ako sa zbaviť brucha, sú dôležité ctižiadosti a vytrvalosť.

PIATOK

Z polohy na chrbte zdvihnite nohy na 90 stupňov. Jednu ruku položte na brucho a druhú na telo. Nohy roztiahnite čo najviac, zatiaľ čo bruško držíte v napätí, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

SOBOTA

Ľahnite si na chrbát s vystretými rukami a hlavou hore. Posilnite brušné svaly a zrazu zdvihnite ruky a nohy od zeme, pričom túto pozíciu držte 15 sekúnd. Potom bez toho, aby ste sa rukami a nohami dotýkali zeme, natočte svoje telo tak, aby sa dostalo až k bruchu. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Celé cvičenie opakujte najmenej 4-krát.

NEDEĽA

Ľahnite si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na zemi a rukami pri tele. Sťahujte brucho, zhlboka sa nadýchnite a s výdychom zdvihnite panvu tak, aby tvorila priamku s hornou časťou tela.

Tešíme sa na vás, keď sa dozviete o tomto cvičení v sekcii komentárov, ako aj ďalšie návrhy na cvičenie, ako sa zbaviť bruška.