Dr Oz: 8 jednoduchých trikov, ako rýchlo schudnúť 5 libier
Chudnutie iba 5 kilogramov môže mať priaznivé účinky, o ktorých ani netušíte. Cítite sa lepšie, vyzeráte lepšie a ste zdravší. Dr Oz vám povie, ako na to.
1. Pestrý príjem kalórií
Keď skonzumujete rovnaké množstvo kalórií denne, vaše telo si začne zvykať a už nestráca tuk. „Aby ste udržali chudnutie, upravte príjem kalórií,“ hovorí doktor Oz. „Konzumujte dnes 1 800 kalórií, potom sa obmedzte na 1 600 kalórií zajtra a 1 700 pozajtra.“ Vaše telo tak bude spotrebovávať viac energie na to, aby sa prispôsobilo tomu, čo ponúkate.
2. Zalievajte čo najviac
Dr Oz nenanáša určité množstvo vody. „Každý deň pite toľko vody, aby bol váš moč svetlej farby,“ tvrdí špecialista. Štúdie preukázali, že 10 minút po vypití ľadovo studenej vody sa metabolizmus zrýchli a zostane tak pol hodiny. Čím viac vody navyše vypijete, tým je pocit hladnejší.
3. Polievky pri každom jedle
Ak nemôžete piť veľa vody, máte iné spôsoby hydratácie. Zeleninové alebo kuracie polievky sú osviežujúce, hydratačné a nízkokalorické kvôli vysokému obsahu vody. Pomáham vám, aby ste sa nasýtili bez toho, aby ste príliš jedli.
4. Menšie porcie
„V poslednej dobe sa porcie jedla zväčšujú, čo znamená, že je veľmi ľahké spáliť veľa kalórií, aj keď sa stravujete zdravo,“ hovorí doktor Oz. Hovorí, že menších porcií nás môže unaviť, ak budeme venovať pozornosť tomu, čo položíme na tanier.
Napríklad časť mäsa by nemala byť väčšia ako vaša dlaň a polovica taniera by mala byť obsadená zeleninou. Ak sa stravujete v meste, určite ste si všimli, aké veľké sú porcie vo väčšine reštaurácií. Objednajte si jeden chod bez obloha, ale s veľkým zeleninovým šalátom.
5. Žiadne odtučnené jedlo
Odmasťované výrobky obsahujú menej tuku, čo je teoreticky dobré, pretože tuky majú vysoký obsah kalórií. Ale tiež chutia dobre. Dr Oz hovorí, že aby nestratili dobrú chuť, výrobcovia nahrádzajú tuky inými prísadami, ako je cukor alebo múka - jednoduché sacharidy, ktoré chutia dobre, ale vedú k náhlym zmenám cukru v krvi, čo vám dáva pocit nekontrolovateľný hlad.
6. Veľa bielkovín a zeleniny
Vo vašej strave by nemali chýbať bielkoviny, tvrdí doktor Oz. Poskytnú vám trvalý pocit sýtosti a sú potrebné pre silné svaly. Snažte sa jesť ryby každé dva dni, pretože okrem bielkovín obsahuje aj dobré tuky omega 3. Zelenina vám pomôže získať nízkokalorické jedlo a vysoký obsah vlákniny, čo zabráni zápche.
7. Žiadne umelé sladidlá
Nízkokalorické ľahké výrobky sú sladené namiesto cukru umelými sladidlami. Teoreticky by to bolo dobré, ale štúdie preukázali, že umelé sladidlá vás robia tučnejšími ako cukor, pretože vás nútia jesť príliš veľa a majú chuť na sladké. „Vzdajte sa sladidiel a vychutnajte si prírodné sladkosti, ako sú ovocie alebo tmavá čokoláda, bohaté na antioxidanty,“ hovorí doktor Oz.
8. Žiadne džúsy
Džúsy plné cukrov sú kalorické bomby, ktoré vám nepridajú ani pocit sýtosti. Jeden pohár džúsu môže obsahovať pôsobivé množstvo cukru, ale sladká chuť je maskovaná inými prísadami, takže môžete za jeden deň vypiť liter šťavy, ak nie viac. „Šťavy okrem priberania zvyšujú riziko cukrovky, osteoporózy a dutín. Nie sú indikované ani ľahké, “hovorí doktor Oz.
Foto: Thinkstock