Dr Oz, akú stravu by ste mali dodržiavať v závislosti od vášho veku
Ako starnete, vaše telo zažíva nové a nové zmeny. Tento proces nemôžete zastaviť, ale môžete zmierniť jeho negatívne účinky, ak máte zdravý životný štýl a vyváženú stravu.
Každý vek má svoje vlastné charakteristiky a potreby, takže veci, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii v 20 rokoch, nemusia v 40 dosiahnuť rovnaké výsledky.
Doktor Oz vie, akú stravu prijať podľa veku, byť krásnou a mať usilovný metabolizmus.
Správna strava na 20 rokov
V 20 rokoch váš metabolizmus funguje najlepšie, najmä ak ste aktívny človek. Nemali by ste však spať na jednom uchu, pretože chyby v stravovaní počas tohto obdobia si všimnete neskôr.
Pretože metabolizmus je teraz veľmi efektívny, odporúča sa jesť každé 3-4 hodiny. Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom s rýchlou absorpciou (praclíky, hranolky, biele pečivo, hranolky), ktoré zaťažujú vaše telo toxínmi. Nahraďte ich bielkovinami, vlákninou a čerstvými prírodnými džúsmi, ktoré vám dodajú potrebnú dávku energie po celý deň.
Ak ste v druhej dekáde života, Dr. Oz odporúča znížiť príjem kofeínu. Táto látka pôsobí ako diuretikum a spôsobuje, že telo vylučuje vápnik močom.
Správna strava po dobu 30 rokov
Od 30 rokov sa váš metabolizmus začína spomaľovať a počet kalórií premenených na energiu klesá. Preto Dr. Oz odporúča jesť jedlá, ktoré urýchľujú váš metabolizmus. Vo vašej strave by nemali chýbať huby. Neobsahujú ani tuk, ani soľ, sú naopak bohaté na vitamíny skupiny B, minerály (draslík, meď, fosfor), antioxidanty a vlákninu.
Zahrňte do svojej stravy semiačka borovice a balzamikový ocot a ak máte chuť na energetický nápoj, pripravte si ho so zeleným čajom, plátkami mandarínky a mätou.
Najlepšia rada v 30 rokoch: jedzte ráno ako kráľovná, na obed ako princezná a večer ako žobrák.
Správna strava vo veku 40 rokov
V 40 rokoch sa odporúča venovať viac pozornosti ako kedykoľvek predtým tomu, čo jete, pretože tuk sa ukladá najľahšie práve teraz. Vaše telo stratí 10% svojej svalovej hmoty. To znamená, že každý deň spálite menej kalórií ako vo veku 20 alebo 30 rokov. Menej svalovej hmoty znamená viac priestoru pre vývoj tukových buniek.
Po 40 rokoch sa odporúča jesť viac potravín, ktoré prispievajú k rozvoju svalovej hmoty. Bielkoviny sú nevyhnutné pre regeneráciu svalov. Značné množstvo bielkovín nájdete v fazuli, sóji, vajciach, celozrnných výrobkoch, mandliach, lieskových orechoch, semenách, mliečnych výrobkoch a kuracích prsiach.
Vezmite si svoju dávku vitamínu D, nevyhnutného pre zdravie svalového tkaniva, z lososa a nabite sa železom, nevyhnutným minerálom pre okysličenie svalov, z brokolice.
Správna strava po dobu 50 rokov
Úroveň estrogénu prudko klesá vo veku 50 rokov, najmä s nástupom menopauzy. Vaše telo každý deň spáli o 200 kalórií menej ako pri 30 a tukové bunky rastú rýchlo.
V tomto veku sa odporúča konzumovať fytoestrogény, rastlinné hormóny, ktoré pôsobia rovnako ako estrogén. Fytoestrogény nájdete okrem iného v ľanových semenách, sóji, slnečnicových semenách, chlebe s ľanovými semienkami, šošovici, zelenej fazuli, olivovom oleji, cibuli a kravskom mlieku.
Upravte stravu podľa veku a pomôžete telu, aby bolo zdravé a energické.