Dr. Oz: Čo jesť a aké cvičenia robiť na nápravu problémových oblastí
Existujú jedlá a cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť, v závislosti od oblastí, ktoré sú náchylné na výkrm. Objavte najlepšie triky odporúčané trénerom celebrít z Holywoodu!
Tracy Anderson, uznávaná ako trénerka hollywoodskych celebrít, bola pozvaná na prehliadku „The Dr. Oz Show“, aby sa podelila o svoje tajomstvá, ktoré jej majú závideniahodné telo. Spolieha sa na fyzické cvičenia, ktoré pracujú s určitými oblasťami a svalovými skupinami, ktoré niektorí odborníci považujú za nepodstatné. Ale podľa jeho teórie sú to práve tieto skupiny, ktoré zabezpečujú tonizáciu tela bez toho, aby nabrali svalovú hmotu, ktorá sa zdeformuje a dodá ženskému telu mužskú líniu.
Tu sú jeho stravovacie odporúčania a aké cvičenia odporúča v závislosti od problémových oblastí:
Prebytočný tuk na žalúdku a rukách
Tento typ postavy zahŕňa deformáciu brucha a rúk, ale nohy zostávajú v porovnaní s hornou časťou tela veľmi tenké.
Potravinové odporúčania
Aj keď cítite potrebu niečoho sladkého, je úplne nesprávne uchýliť sa k dezertom bohatým na rafinovaný cukor. Preto, aby ste uspokojili túto túžbu, tréning celebrít odporúča jesť ovocie. Konzumujte 4 datle alebo kivi so škrupinou, keď túžite po niečom sladkom.
Športové odporúčania
Desať minút brušných svalov na nohách, ktoré musíte urobiť ráno hneď po prebudení. Aby ste tento typ brucha navrhnutý odborníkom vykonali správne, musíte stáť s nohami mierne od seba, rukami zdvihnutými vpredu, rovnobežne s podlahou a lakťami ohnutými tak, aby zvierali 90-stupňový uhol.
2. Prebytočný tuk na bokoch a nohách
Tento typ postavy vyžaduje väčšie ukladanie tuku v oblasti bokov, stehien a nôh všeobecne. Pas je tenký a všeobecne horná časť tela nemá veľmi dobre napnuté svaly.
Potravinové odporúčania
Jedzte potraviny bohaté na lykopén, pretože táto látka pomáha zlepšovať krvný obeh. Tréner tiež odporúča jedlá s vysokým obsahom antioxidantov, ako je melón, paradajky, grapefruit a špargľa.
Športové odporúčania
Tracy Anderson odporúča aktivitu, ktorá si vyžaduje všetky svalové skupiny, teda plávanie. Ak sa vám často nedarí dostať sa k bazénu, odporúča sa každý deň 10 minút tancovať.
3. Nadbytočný tuk na dne a na chrbte
Tento typ postavy vyžaduje väčšie ukladanie tuku, najmä na spodnej časti, takže nebudete mať presne vymedzenú a harmonickú líniu tela. Tuk sa tiež môže ukladať hlavne v oblasti chrbta.
Potravinové odporúčania
Pridajte do svojich jedál škoricu a kurkumu, dve koreniny, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Jedna čajová lyžička tejto zmesi počas raňajok s ovsenými vločkami alebo celozrnným jogurtom dokáže zázraky.
Športové odporúčania
Tracy Anderson odporúča zdvihnúť nohy závažiami aplikovanými na základňu členku. Pre každú nohu vykonajte sériu 30 zdvihov, pričom koleno priveďte k hrudníku.
Tento typ postavy je mohutný, ktorý generuje ukladanie tuku vo všetkých oblastiach tela.
Potravinové odporúčania
Morčacie mäso, vajcia a morské riasy sú bohaté na tyrozín, látku, ktorá zintenzívňuje spaľovanie tukov. Preto Tracy odporúča jesť tieto jedlá.
Športové odporúčania
Plávanie, odporúčané brušné svaly a vyššie sú niektoré z cvičení, ktoré Tracy odporúča ľuďom, ktorí majú takúto konštitúciu.
Podrobný plán cvičení, ktoré môžete robiť, sledujte TU video so súborom cvičení odporúčaných Tracy Andersonovou v relácii Dr. Oz Show.