Dr. Oz vás naučí, ako schudnúť podľa tvaru tela (FOTO)
GALÉRIA
Každá žena chce opak toho, čo má. Ak ste chudá, chcete ženské tvary, ak ste zmyselná, chcete byť čo najpružnejšia. Bohužiaľ nemá zmysel bojovať s prírodou. „Žiadna diéta nezmení váš tvar tela, ale môžete byť oveľa zdravší a vyzerať lepšie, ak budete cvičiť správne a budete sa stravovať správne,“ tvrdí doktor Oz na svojom webe a hviezdy mu dávajú za pravdu.
Silueta v tvare jablka
Nohy sú tenké, boky úzke, plecia široké, prsia veľké. Tuk sa ukladá najmä v hornej časti tela, na bruchu, hrudníku a tvári.
Ak máte postavu v tvare jablka, musíte športovať a starať sa o to, čo jete, nie nevyhnutne preto, aby ste vyzerali dobre, ale pre svoje zdravie. Brušný tuk je nebezpečnejší ako tuk uložený na zadku a stehnách, pretože sa ukladá nielen pod kožou, ale aj vo vnútri brucha - „viscerálny tuk“.
Podľa doktora Oz sa tento tuk ľahšie uvoľňuje do krvi a môže spôsobiť vysoký cholesterol, inzulínovú rezistenciu, hypertenziu, problémy, ktoré časom vedú k cukrovke a srdcovým chorobám. Našťastie „jablká“ chudnú rýchlejšie, takže sa všetkým týmto problémom ľahko vyhnem.
Čo robiť, ak máte postavu v tvare jablka
Dr. Oz vrelo odporúča pre tento typ postavy kardio cvičenia, tj akékoľvek formy cvičenia, pri ktorých sa vám ťažko dýcha a potíte - chôdza, bicyklovanie, jogging. Sú dôležité pre siluetu v tvare jablka, pretože „dávajú prácu srdcu“, takže prispievajú k zdraviu srdca a ciev. Najefektívnejšie sú cviky „lámajúce rytmus“, teda keď sa mení intenzita - choďte pomaly päť minút, potom choďte minútu najrýchlejšie, a pomaly päť minút atď.
„Siluety v tvare jablka by sa mali vyhýbať cieleným cvičením, ako sú opakované brušné svaly. Tieto cviky nespaľujú brušný tuk, neprispievajú k kardiovaskulárnemu zdraviu a môžu viesť k chronickým bolestiam chrbta, “uviedol doktor Oz.
Čo jesť, aby ste schudli
Lekár odporúča zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch, lieskových orechoch, avokáde, rastlinných olejoch. Sú zdravé pre srdce a pomáhajú telu spaľovať tukové zásoby. Vysoký príjem omega 3 navyše zastavuje zápal, čo je proces spôsobený mnohými modernými chorobami. „Jablká“ by sa mali radšej vyhýbať sacharidom, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Toto číslo je rovnako náchylné na hyperglykémiu a inzulínovú rezistenciu, čo je prvé znamenie, že budete mať cukrovku. Preto je dobré udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Žiadne sladkosti, cestoviny a biely chlieb Keď jete chlieb, musí byť vyrobený z celozrnných výrobkov.
Silueta v tvare hrušky
Boky sú široké, stehná hrubé, plecia úzke, prsia malé. Tuk sa ukladá v dolnej časti tela, na zadku a stehnách.
„Hrušky" majú šťastie, pretože nie sú také náchylné na zdravotné problémy, aj keď vážia kilá navyše. Tuk na stehnách a zadku je podkožný a neovplyvňuje vnútorné orgány. Problém je v tom, že ženy so siluetami v tvare hrušky majú často veľa komplexov, pretože nikdy nebudú môcť vyzerať ako topmodelka, aj keď sú vyčerpaní v posilňovni alebo nepretržite držia diéty.
Tenké nohy jednoducho nemôžete mať. To však neznamená, že nebudete vyzerať dobre. Bohužiaľ musíte vynaložiť určité úsilie, pretože „hrušky“ chudnú ťažšie.
Čo robiť, ak máte postavu v tvare hrušky
Ženy sa vo všeobecnosti vyhýbajú cvičeniu so silami zo strachu, že budú príliš svalnaté. V skutočnosti je nemožné nabrať príliš veľa svalov iba tým, že budete trikrát týždenne chodiť do posilňovne. Kulturisti pracujú pre svoje telo roky a užívajú veľa doplnkov výživy. „Hrušky“ musia dať svoje svaly do práce, ak chcú vyzerať dobre.
Doktor Oz odporúča „okruhy", teda silové cviky vykonané bez prestávky. Napríklad série 10 klikov, 10 ohybov kolien, 10 klikov, 10 skokov lanom opakovaných dvakrát alebo trikrát. Posilnia vaše svaly a zároveň zdvihni pulz.
Čo jesť, aby ste schudli