Dr. Oz: Zoznam potravín s veľmi vysokým obsahom vlákniny
Okrem výhod efektívneho trávenia je vláknina uznávaná pre svoju úlohu v prevencii rakoviny, najmä v prsníkoch, vaječníkoch a hrubom čreve.
Podľa štúdie, ktorú vo svojej relácii „The Dr. Oz Show“ uviedol slávny Dr. Oz, majú ženy, ktoré konzumujú 30 gramov rozpustnej a nerozpustnej vlákniny denne, oveľa nižšie riziko rakoviny prsníka.
Ďalšia dôležitá štúdia odhaľuje, že strava s vysokým obsahom vlákniny znižuje riziko rakoviny vaječníkov o 20%.
Vláknina vám pomáha mať dobrý priechod črevom, nemať problémy s nadúvaním, ale aj zdravo chudnúť. Nájdeme ich v mnohých druhoch zeleniny a ovocia, je však dôležité poznať najbohatšie jedlá z vlákniny, aby ste ich mohli každý deň zahrnúť do svojej stravy.
ovocie
- Jedna šálka sušených sliviek obsahuje 7,7 gramov vlákniny.
- Šálka hrušiek obsahuje 5,1 gramu vlákniny.
- Šálka jabĺk obsahuje 3,3 gramu vlákniny.
- Pol šálky malín obsahuje 8 gramov vlákniny.
Strukovina
- Šálka suchej bielej fazule obsahuje 19 gramov vlákniny.
- Šálka sušeného hrášku obsahuje 16,3 gramov vlákniny.
- Šálka sušených pestrých bôbov obsahuje 15,4 gramov vlákniny.
- Šálka červenej fazule obsahuje 13 gramov vlákniny.
- Jedna šálka šošovice obsahuje 7,8 gramu vlákniny.
zeleninu
- Šálka artičokov obsahuje 10,3 gramov vlákniny.
- Šálka tekvice obsahuje 5,7 gramu vlákniny.
- Šálka brokolice obsahuje 5,5 gramu vlákniny.
- Šálka ružičkového kelu obsahuje 6,4 gramov vlákniny.
- Pol šálky hrášku obsahuje 4,4 gramu vlákniny.
- Šálka konzervovaného špenátu obsahuje 5,1 gramu vlákniny.
- Jedna šálka mrkvy obsahuje 4,8 gramov vlákniny.
- Pol šálky kyslej kapusty obsahuje 3,4 gramu vlákniny.
Orechy a semiačka
- 28 gramov mandlí (asi 24 mandlí) obsahuje 3,5 gramu vlákniny.
- 28 gramov pistácií obsahuje 3 gramy vlákniny.
- 60 gramov arašidov obsahuje 4,6 gramov vlákniny.
- 60 gramov rumunských orechov obsahuje 4 gramy vlákniny.