DR. Rozhovor Sary Solomonovej: Silnejšia ako kedykoľvek predtým
To, že si to urobil, ešte neznamená, že si hotový. Pre Dr. Neustály vývoj Sary Šalamúnovej. Táto silná osobnosť fitnes, členka tímu Bodybuilding.com, tréner a zubár sa učí z minulosti a experimentuje, aby zistila, čo bude z dlhodobého hľadiska fungovať, keď bude mať 40 rokov.
Šalamúnova škola, ktorá pôvodne mala bakalársky diplom z fyzioterapie, sa zmenila, keď v roku 2005 získala titul DMD (doktor zubného lekárstva). Solomon praktizovala stomatológiu v Toronte 10 rokov, svoju vášeň pre fitness však nikdy nenechala za sebou. Pred dokončením vysokej školy mala Solomon osobné školenie a v roku 2008 spustila DrSaraSolomon.com, ktorý ponúka knihy a programy založené na jej vlastnej ceste za zdravým telom.
Šalamún bude prvý, ktorý v knihe urobí každú chybu, bude hladovať a zaznamenávať hodiny kardia, pričom sa zameria na „kalórie in, kalórie von“
Prepnúť prevodové stupne
Do roku 2015 dostal správu Šalamún. Vo svojom programe urobila rozsiahle zmeny, ale jej prechod z „vyplaveného fitness modelu na športovca“, ako ju nazýva, sa ešte len začal. Odišla zo svojej kariéry zubného lekára, aby ešte viac venovala pozornosť svojej vášni pre cvičenie a výživu.
DR. Solomon svoj prístup ešte vylepšil. Jej súčasný tréningový program je oveľa intenzívnejší a zahŕňa rôzne disciplíny, ako sú strongman, pole fitnes a zásady tréningu StrongFit, pre ktoré je certifikovanou trénerkou. Je tiež členom Team Bodybuilding.com a je športovcom sponzorovaným BSN, Buddy Lee Jump Ropes Ambassador a špecialistom na fitnes výživy NASM. Okrem toho si získala pôsobivú základňu fanúšikov online s viac ako 70 000 predplatiteľmi služby YouTube.
Zámerom je všetko
Vo veku 41 rokov je zámer kľúčovým slovom pre Šalamúna - myšlienka zamerať sa na to, čo skutočne potrebujete a na čo trénujete - a ona hlása tento prístup k svojim klientom a nasledovníkom.
Odporúča tiež stratégiu proti diéte a praktizuje prerušovaný pôst, kedy sa stravuje v určitých denných dobách a zvyšok času postí. Svoj prístup k prerušovanému pôstu opísala v dokumente „You Can't Lose Weight“ a neustále rozvíja svoj vzťah k diéte.
Šalamún dnes pomáha ostatným uniknúť z reštriktívneho stravovania a kardio myslenia prostredníctvom kanálov sociálnych médií pre cvičenie a zdravie. "Prestaň cvičiť, aby si spálila kalórie, a začni cvičiť, aby si sa stala poriadnou otravou," vyzýva Solomon svojich nasledovníkov.
Kedy si sa stal športovcom?
20 rokov svojho života som trénoval a trénoval z estetických dôvodov bez ohľadu na fyzické a psychické napätie, ktoré na mňa pôsobilo. Náraz do zeme bol katalyzátorom, ktorý som potreboval, aby som si to rozmyslel. Na jar 2016 som sa rozhodol uprednostniť svoje blaho pred svojím egom. Chcel som byť schopný cvičiť bez bolesti a chcel som prestať držať diéty. Nikdy som nečakal, že budem taký silný a mobilný za milión rokov.
Po zmene perspektívy ste trénovali rýchlo a intenzívne s minimálnym vybavením. Dnes sa zúčastňujete StrongFit, Strongman a Pole Fitness. Prečo sa váš tréning opäť posunul?
Nepríjemné polohy, ktoré som používal v zubnej ordinácii, spôsobili moju svalovú nerovnováhu. Robili mi bolesti a ja som sa zhoršoval a zhoršoval. Mojím spôsobom cvičenia bolo, aby som nerovnováhy nakŕmil namiesto toho, aby sa zlepšili.
Vrátil som sa teda do školy a naučil som sa, ako napraviť svoju nerovnováhu. Študoval som dva roky, aby som sa stal trénerom StrongFitu, aby som sa konečne posilnil. A hádajte, čo sa stalo? Začal som silnieť!
Čo pre vás znamená „školenie naschvál“?
Bez hlbokého úmyslu nakoniec zničím všetko, čo robím. Úmysel mi umožňuje vzdať sa svojho ega a konať najlepšie, čo však nie je vždy akcia s najväčšou odmenou. Naopak, propagácia ponúka najväčšiu dlhodobú hodnotu.
Napríklad, ak chcem prekonať chronickú bolesť a posilniť sa, musím zaútočiť na moju svalovú nerovnováhu. Z tohto dôvodu je mojím tréningovým zámerom to, aby som dostal správne svaly do streľby, aj keď chcem svoje tréningy venovať „unsexy“ cvičeniu.
Čo myslíte tým „unsexy“ cvičením?
Príkladom môžu byť základné cviky, mŕtve ťahy na stene s posunutým držaním tela (variácia s kratším rozsahom pohybu), pohyby tlačením v bokoch v koncovom rozsahu a bipolárne zmenšené kliky. Opakom by boli vysoko kvalitné pohyby, ako sú vytrhnutie, príťahy, stlačenie činky a drepy s činkou. Neodporúčam ich robiť, pokiaľ nie ste vyvážení. V opačnom prípade môžu skutočne zhoršiť vašu nerovnováhu.
Aké sú najčastejšie nerovnováhy, s ktorými sa ľudia stretávajú?
Slabosť jadra na jednej alebo na oboch stranách môže prispieť k bolestiam chrbta a bude mať účinky proti prúdu aj po prúde. Slabosť latissimus dorsi, major-major, pec-major a krátkych bicepsových hláv môže zvýšiť dominanciu hornej pasce a spôsobiť bolesť v ramene a krku. Vidíte ľudí, ako pokrčia jedným alebo oboma ramenami, keď sa snažia tlačiť činku cez hlavu alebo keď sa snažia urobiť si podbradok.
Slabosť v gluteus medius, gluteus maximus, vnútornom stehennom svale a vastus medialis šikmý môže podporovať bolesti chrbta, bedier a kolien. Často uvidíte, ako sa ľudia pohybujú, keď sa krčia alebo vyvažujú chrbát pri mŕtvom ťahu. V súčasnosti pracujem na náprave všetkých vyššie uvedených nerovnováh. Je to odysea, ktorá bude trvať tak dlho, ako to bude potrebné s rôznymi cvičeniami.
Aké sú niektoré prístupy k náprave týchto nerovnováh?
Som fanúšikom pilatesu, ktorý sa zaoberá nerovnováhou chrbta a bedier. Som fanúšikom strongmanských cvikov, ako sú ťahanie za lano, aj jednostranných cvikov na kulturistiku, ako je lietanie, sťahovania lat a radov. veľké pulldowown a riadky; a kladivové kučery. Pecková tyčinka - tá vec z 90. rokov minulého storočia - je skvelý spôsob, ako tieto svaly spáliť.
Pre spodnú časť tela mám rád jednostranné cviky na kulturistiku s izometrickými údermi do chvosta, mŕtve ťahy sumo, drepy Andersona, lastúry, ofsetové mŕtve ťahy stmievania, drepy s bipolárnym vrecom s pieskom a deficity sissy drepy. Odporúčam tiež moje obľúbené cviky na štruktúru strongmana. Farmer's Carry, Sandbag Carry a Sledwork vám dajú najväčší tresk za peniaze.
V 40 rokoch ste sa prvýkrát venovali fitnessu v póle s pohybmi ako rozdelenie. Ako ste k tomu prišli?
Na jar roku 2018 mi ako domácej úlohe StrongFit pridelili pole fitness. Nikdy by som to neskúšal inak, pretože je veľmi ťažké sa to naučiť, nechcel som vyzerať hlúpo a vedel som, že budem súdený za príslušnú stigmu. Napriek tomu som chcel opustiť svoju komfortnú zónu.
Ako ste sa dostali k učeniu divízií a ďalších pokročilých pohybov? [19659002] Vráti sa to späť k zámeru. Môj prístup k učeniu sa divízií má prednosť pred mobilitou, nie pred flexibilitou. Ak vám telo nedovolí robiť rozkoly, stojky, ayesh (pohyb opačnou tyčou) alebo ťažké drepy s činkami, je to dôvod. Pokúšať sa nútiť do rozdelenia kvôli svojmu egu je recept na zranenie.
Vaša schopnosť rozdeliť sa bude závisieť od vašej štruktúry (schopnosť streľby na správne svaly), vašej schopnosti stabilizovať chrbticu a panvu a vašej pohyblivosti. Ak máte pevnú štruktúru a dokážete sa stabilizovať, môžete rozvíjať svoju pohyblivosť bokov oveľa rýchlejšie. lepšie ako niekto, komu chýba štruktúra a nerovnováha medzi pravou a ľavou stranou. Ide teda o to, aby ste identifikovali svoje súčasné schopnosti a podnikli potrebné kroky na riešenie toho, na čom musíte popracovať.
Čo bolo pre vás najťažšie naučiť sa?
Bolo to všetko ťažké! Povedal by som, že stojace piruety, opierky na stlačenie a zatiahnutie a ayeshas boli najtvrdšie. Vyžadujú štruktúru, stabilitu, pevnosť a mobilitu. Vypracovanie týchto požiadaviek mi trvalo dva roky tréningu StrongFit, ale potom, čo som ich získal, som sa tieto kroky mohol naučiť za menej ako mesiac.
Stále hovoríte o mobilite a flexibilite. Aký je medzi nimi rozdiel?
Flexibilita je vaša pasívna oblasť pohybu. Je to to, ako ďaleko sa môže váš kĺb pohnúť bez ohľadu na kontrolu svalov. Príkladom pasívnej oblasti pohybu sú priečky na podlahe.
Mobilita je vaša aktívna oblasť pohybu. Takto ďaleko môžete pohnúť kĺbom s kontrolou svalov - váš rozsah pohybu pod napätím. Pomysli na silu. Ľudia, ktorí dokážu vytvoriť krútiaci moment na konci svojho rozsahu pohybu, sú veľmi silní - ako cirkusanti a gymnastky. Príkladom cviku s aktívnym rozsahom pohybu je smerom nadol roztrhnutá medzera psa, pretože pre zadnú nohu je potrebný aktívny výbežok bedra.
Ak je medzi vašim pasívnym rozsahom pohybu a aktívnym rozsahom pohybu veľká medzera, budete sa môcť pohybovať v oblasti, ktorú nemôžete ovládať, čo zvyšuje riziko zranenia.
Kľúčové je, že mobilita zvíťazí nad flexibilitou. Dôvod, prečo môžem robiť medzičasy bez toho, aby som sa musel 30 minút rozcvičovať, je ten, že som mobilný. Strávim pár minút pár otvoreniami a budem v poriadku. Ak ste mobilný, flexibilita je váš dar.
Ako často momentálne trénujete a aký je typický tréning? Alebo je tu typické stretnutie?
Snažím sa hýbať každý deň. Neriadim sa pravidlami. Pravidlá vytvárajú v mojom živote zbytočné obavy a obavy vylučujú výsledky. Preto improvizujem a snažím sa svojvoľne trénovať. Takto sa učím a napredujem. Moje tréningy sú veľmi rozmanité: pilates, beh, tréning strongmanov, tréning švihadiel, kulturistika, gymnastika a fitnes.
Povieme si niečo o výžive. Volali ste sa Občasná pôstna kráľovná. Ako dlho sa takto stravuješ?
Každý rok som sa od roku 2012 prerušovane postil.
Ako je to po celú tú dobu? Aký je váš prerušovaný pôstny protokol?
Mojou každodennou stravou je mať zdravý vzťah k jedlu, aby som si ho mohol bez obáv vychutnať s mierou. Môj prístup je veľmi uvoľnený. Nerobím nič, o čom viem, že nemôžem povedať. Nedémonizujem makroživiny; Nemôžem sledovať svoje kalórie a makra. Nejdem príliš hlboko a nepostím sa viac ako 20 hodín denne. Väčšinou sa postím 16 hodín denne.
Dodržiavam iba dve jednoduché pravidlá, ktoré môžem ľahko dodržať. Prerušujem pôst každý deň v rovnakom čase, nikdy predtým. Od roku 2012 som to dokázal bez obáv. Naschvál chodím aj nakupovať. Ak je to vo vašom dome, je to vo vašom žalúdku. Takto robím kompromisy v jedle a cvičím s mierou.
Nie som mikromanažmentom svojej stravy. Niekedy cvičím rýchlo, beriem BCAA a niekedy cvičím najedená. Mám slobodu mať možnosti. Možnosti uľahčujú konzistenciu. Každý musí prísť na to, čo je najlepšie pre jeho plán, ciele a stravovacie návyky.
Jojo stravou ste prešli 17 rokov, kým ste objavili udržateľný prístup. Prečo to trvalo tak dlho?
Trvalo to tak dlho, kým bolo treba. Musel som urobiť veľa chýb, aby som prišiel na to, čo nerobiť. Pokusy a chyby sú jedným z najlepších spôsobov učenia sa.
Chyby nie sú chyby. Ak chceme vyniknúť, musíme sa viac učiť, ako vyhrávať. To znamená hľadanie hodnoty vo všetkých výsledkoch, dobrých aj zlých. Musíme skúšať nové veci, byť svojvoľní a byť ochotní robiť chyby.
Teraz, keď máte 40 rokov, aké sú vaše tréningové ciele?
Moje tréningové ciele sú stále rovnaké: zlepšiť svoju fyzickú a duševnú pohodu. Chcem sa dobre pohybovať, chcem byť bez bolesti a užívať si celý proces. Chcem skúšať nové veci a chcem inšpirovať ostatných, aby urobili to isté! Pokrok sa nedá uponáhľať. Som presne tam, kde by som mal byť.
Ak chcete zlepšiť svoju celkovú silu a atletiku, vyskúšajte Total Fitness s Andym Speerom a 50+ ďalších odborne navrhnutých fitnes plánov v kulturistike. com Naplno.