DR. Wolfgang Feil Herbert Steffny. The. Spustite diétu KUCHÁRSKA KNIHA

DR. Wolfgang Feil Herbert Steffny Bežecká diéta KUCHÁRSKA KNIHA

Obsah Obsah Predhovor Dôsledné pokračovanie 8 Čo ponúka táto kuchárska kniha okrem bežnej stravy? 8 Nové pohybové plány a nový tréning 9 Čo zostáva rovnaké? 9 Žolík v oblasti výživy 13 Žolík v termogenéze Zahrejte vnútornú pec 14 Odmasťujte s Genisteinom 22 Pohyb je tiež hormónový žolík 22 Hormonálny v hornej časti 23 Pohybový a svalový žolík 25 Pokračuje v jazde v čistej kvalite života 26 Fitness beh ako základ 27 Exotický tuk celý deň 14 semenáčikov pravé vitamínové bomby 14 Mlieko unavuje mužov 15 Vaša vnútorná rúra kričí po tekutine 15 Žolík s podstatnou látkou Vďaka správnej zmesi 16 Nová zmes nastavuje kombináciu turba 16 Viac tuku vám dá fit, ak si vyberiete správne 18 Hormonálny žolík Viac svalov, menej tuku 20 Aminokyseliny, bór a zinok pre viac hormónov 20 Horčíkové zapaľovacie sviečky pre metabolizmus 21 Znalec vtipálek 29 Novinky z výskumu Smart vás štíhle 30 Nový merač zdravia WHtR 30 Zdvojnásobenie účinku zeleniny, šalátu a ovocia 30 Škorica vynikajúce korenie 31 Motivačný vtipálek 33 Užívajte si nepretržite štíhlejšie, zdatnejšie a šťastnejšie! 34 Čokoláda a káva, znovuobjavené luxusné jedlá 34 4

Obsah Viac potešenia a potešenia vďaka čokoláde 34 Káva aktivovaná 35 Plánovanie tréningu prináša úspech 36 Takto to pokračuje ďalej 36 Realizační žolíky 39 To prináša moc Správne jedlá 40 Metabolizmus nevhodný Jagged recepty 44 Dôležitá pravidlá hry 44 Recepty plné energie na 4 týždne 46 Behanie súťaží posúvanie hraníc 154 Podnet a riziko závodu 154 Súťažný tréning 157 Vysoko intenzívny intervalový tréning 159 Súťažné plánovanie 162 6-týždňový plán na 5 km cieľový čas súťaže: o 30:00 minúty 163 Súťažná príprava 165 6-týždňový plán na 5 km cieľový čas súťaže: 25: 00 minút 169 6-týždňový plán na 10 km súťažný cieľový čas: 59 minút 170 6-týždňový plán na 10 km súťažný cieľový čas: 49 minút 171 silový tréning štíhlejší a mladší 172 posilňovací program 172 používatelia mojej bežeckej stravy hlásia 176 Ralf, 44 Roky 176 Heike, 45 rokov 178 Andrea, 52 rokov 179 Časté otázky týkajúce sa bežnej stravy Otázky a odpovede 180 Predmetový index 185 Receptový index 187 Vďaka 188 Literatúra 189 Internetové adresy/zdroje dodávok 189 O autoroch 190 Tiráž 192 5

Predhovor Prehľad siedmich metabolických žolíkov Úspešné riadenie hmotnosti a vitality si vyžaduje veľa tromfov a žolíkov. Ste vždy na strane víťazov, ak výrazne zvýšite počet tromfov s čo najväčším počtom žolíkov. S vtipkármi z bežeckej stravy sa budete baviť tým, že budete čoraz dôležitejší. Mimochodom, budete chudnúť stále viac a viac kíl. Výživný žolík Termogenéza Žolík Životne dôležitá látka Žolík Hormonálny žolík Metabolizmus útočný Realizácia Žolík Joker Pohyb a budovanie svalov Joker Motivácia Joker Znalosť Joker

Termogenesis joker Obsahujú tiež sekundárne rastlinné látky, ktoré posilňujú váš imunitný systém. Sadenice nie sú v šalátoch osobitne uvedené. Sadenice by ste mali mať vždy doma a pridať si ich do šalátu. Mlieko posilňuje unavených mužov. To hovorila reklama. Mliečne výrobky (napr. Mlieko, jogurt, cmar, syr) však nie sú dobré len pre mužov, ale aj pre ženy, pretože mliečne výrobky podpaľujú vnútorný oheň. Môže za to vysoký obsah vápnika a bielkovín. Vaša vnútorná rúra volá po tekutine. Čistá voda a najmä zelený čaj majú metabolický aktivačný účinok. Preto, ak chcete svoju vnútornú rúru poriadne rozohriať, mali by ste veľa piť. Minimum sú tri litre tekutín denne, vo forme asi dvoch litrov vody a troch veľkých šálok zeleného čaju. Dobrá správa pre všetkých milovníkov kávy: Káva je tiež súčasťou spotrebovaného množstva a má termogénny účinok; je to však o niečo menej ako v prípade zeleného čaju. Každý by mal skontrolovať: raz denne by mal byť moč čistý a ľahký. Mlieko je pre bežcov veľmi cenný nápoj, najmä ráno, len nie bezprostredne pred behom. 15

Hormonálny žolík Viac svalov, menej tuku Hormonálny žolík Viac svalov, menej tuku Bohužiaľ od veku 35 rokov klesá produkcia vlastného hormónu v tele. Vďaka tomu sa vaša svalová hmota zmenšuje súčasne s nárastom tukového tkaniva. Z tejto hormonálnej pasce sa môžete dostať cvičením a silovým tréningom, ako aj cielenou stravou. Aminokyseliny, bór a zinok pre viac hormónov Vedecké štúdie preukázali, že ľudia, ktorí majú príliš veľkú váhu na svojich rebrách, všeobecne produkujú menej rastového hormónu. Vďaka tomu sa ukladá viac tuku. Niektoré aminokyseliny (stavebné prvky bielkovín) však majú schopnosť stimulovať vlastnú produkciu rastového hormónu v tele. Patria sem aminokyseliny arginín, lyzín a glutamín. Receptúra založená na bežnej strave je preto navrhnutá tak, aby tieto špeciálne aminokyseliny boli obsiahnuté vo veľkom množstve. Keď v tele klesá vlastná produkcia rastového hormónu alebo testosterónu, zvyšuje sa nielen tukové tkanivo, ale aj vnútorný pot g) hrozienka (50 g) datle (100 g) droždie (10 g) červené víno (0,1 l) orechy (30 g) obsah bóru (v mg) 0,0 0,5 1,0 1,5 2,0 2, 5 3,0 3,5 4,0 20