Dr Writer’s; Tipy a cviky - striedajte redukciu hmotnosti
Každý začiatok je ťažký! Ak však neurobíte prvý krok, nikdy nedosiahnete svoj cieľ.
Nasledujúce tipy, triky a pravidlá sú navrhnuté tak, aby vám pomohli začať zdravší život a uľahčili chudnutie.
Na začiatku vyberte tri z navrhovaných tipov a pokúste sa ich začleniť do svojho každodenného života.
Získajte ďalší tip každé dva týždne alebo pridajte viac zdravých stravovacích návykov. Snažte sa na seba nebyť príliš prísni, inak môžete rýchlo stratiť motiváciu a vrátiť sa k starým zlým stravovacím návykom.
Mali by ste si však tiež uvedomiť, že musíte urobiť svoje, aby ste úspešne schudli a zostali dlho zdraví!
Tvojich 10 šancí na lepší život
Tip 1: Stanovte si konkrétny cieľ s definovaným dátumom, do ktorého chcete cieľ dosiahnuť! Napríklad: za dva mesiace chcem schudnúť 4 - 5 kg a cítiť sa lepšie. Trvalé chudnutie nejaký čas trvá, ale ak chudnete menej ako 2 kg mesačne, mali by ste svoju stratégiu chudnutia prehodnotiť!
Tip 2: Obmedzte príjem kalórií! Ženy do max. 1 500 kcal/deň, muži do max. 1 800 kcal/deň
Tip 3: Pravidelne obmieňajte jedlo čerstvými zeleninovými a ovocnými smoothies!
Tip 4: Snažte sa aspoň raz týždenne jesť čisto vegetariánsku stravu!
Tip 5: Každý deň vypite šálku čiernej kávy alebo alternatívne šálku zeleného čaju. Kofeín, ktorý obsahuje, podporuje spaľovanie tukov a zvyšuje výkonnosť!
Tip 6: Dajte si skontrolovať krvný obraz L-karnitínu. Nedostatok L-karnitínu môže sťažiť chudnutie. Ak si nechcete dať urobiť odber krvi, môžete L-karnitín (ideálne pred cvičením) užiť prostredníctvom doplnkov výživy.
Tip 7: Raňajkovať! Vynechajte maslo, syr a pečivo (croissanty)! Meníte medzi celozrnné pečivo s odstredeným krémovým syrom, chudou šunkou, musli (napr. Ovsené vločky), ovocím, vajcami a tvarohom.
Tip 8: Pite najmenej 2 litre nesladených tekutín denne!
Tip 9: Vyhýbajte sa jedlám, ktoré kombinujú tuky so sacharidmi (napr. Syrový chlieb alebo cestoviny s parmezánom). Táto kombinácia môže viesť k rýchlemu prírastku hmotnosti. Alternatívy k tomu by boli: Celozrnný chlieb s chudou šunkou alebo nízkotučnými nátierkami, cestoviny s paradajkovou a zeleninovou omáčkou bez parmezánu ...
Tip 10: Doprajte si dostatok spánku. Ľudia, ktorí spia príliš málo, priberajú rýchlejšie!