Drastická kúra na chudnutie
Buďte tou zmenou, ktorú chcete vo svete vidieť!
Drastická kúra na chudnutie
Cesta dlhá tisíc kilometrov sa začína prvým krokom. - Lao Tzu
Prvým krokom v každej strave je rozhodnutie, čo robiť čo musí byť schudnúť. Opatrne! Nerobí to čokoľvek, ale robiť čo musí byť. Robiť čokoľvek je receptom na zlyhanie. Nadmerné chudnutie vedie iba k ešte vyššej hmotnosti (po ukončení liečby) alebo do nemocnice, ak sa udržuje príliš dlho.
Osobne si myslím, že pre správnu diétu na chudnutie existujú iba 3 prvky:
- Jedzte správnu vec
- Jedzte, keď potrebujete
- Cvičenie
Čarovná ingrediencia vo všetkých troch bytostiach moderovanie. Ak je to pre všetky agresívne diéty bežný faktor, o ktorý sa mnohí mohli pokúsiť, potom je to chamtivosť. Príliš veľa, príliš rýchlo. Ak chcete zísť z 10. poschodia paneláku, choďte ním pomaly po schodoch, ak nefunguje výťah. Samozrejme, ak sa vrhnete na okno, dostanete sa dole rýchlejšie, ale za akú cenu?
Zoberme postupne tri prvky
1. Jedzte správne
Tu je niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať:
- Vyhýbajte sa bielym sacharidom (chlieb, ryža, cereálie, zemiaky, cestoviny)
- Do ponuky zadajte monotónnosť. Vytvorte 3 druhy menu, ktoré obsahujú hlavné skupiny potravín (bielkoviny, zelenina, zelenina) a opakujte ich. 3 typy menu nemusia byť nudné. Urobte si malý prieskum, využite svoju kreativitu alebo „zavolajte priateľovi“ nápady. Niektoré jedlá musia byť chutné, aby vyhovovali určitým malým trikom.
- Nepite kalórie (mlieko, ovocné džúsy). Namiesto toho pite čo najviac čistej vody.
- Raz týždenne (sobota alebo nedeľa) porušíte všetky pravidlá. Zmrzlina, čokoláda, koláče, všetko, čo si vaše srdce vypýta. Je vedecky dokázané, že náhle zvýšenie kalorických hladín raz týždenne zabráni negatívnej regulácii metabolizmu. Preháňanie sladkostí cez víkendy mi pomáha po zvyšok týždňa, keď mi z nich bude zle.
2. Jedzte, keď potrebujete
Vytvorte si špeciálny čas na jedenie a rešpektujte ho, ako najlepšie viete. Snažte sa kúsok po kúsku zbaviť sa nesprávneho zvyku jesť mimo obedňajších hodín. Rozdeľte množstvo prijatej potravy za deň na 3, najlepšie 4 jedlá, a s rešpektom dodržujte časy jedla. Mnoho ľudí sa tu môže sťažovať na nemožnosť zaradenia do programu. Nikto nesedí so stopkami za vami. Je to len všeobecné pravidlo, ktoré by ste sa mali snažiť dodržiavať. Pomáha akákoľvek úroveň legalizácie.
Ďalším veľmi dôležitým aspektom, nedávno objaveným v štúdii, ktorá analyzovala kulinárske návyky Američanov v porovnaní s francúzskymi, je to, že záleží na vašom spôsobe stravovania. enormné. Zdá sa, že z kalorického hľadiska Francúzi jedia takmer toľko ako Američania, ale spôsob, akým to robia, je veľmi odlišný. Na rozdiel od Američanov, ktorí jedia jedlo narýchlo, sú Francúzi uvoľnení a pochutnávajú si na vybranom jedle. Snažte sa prispôsobiť svoje stravovacie návyky tvaru, ktorý si zvolia Francúzi, len zriedka sa vám zobrazí tučná francúzština.
3. Telesné cvičenie
Bez cvičenia nemáte reálnu šancu. Viem, že to znie drasticky, ale je to pravda. Známa americká moderátorka Oprah to objavila na vlastnej koži. Vyskúšal každú predstaviteľnú stravu, jednu drastickejšiu a nezdravšiu ako druhá. Nulové výsledky alebo veľmi krátke trvanie (24 hodín). Trvalého chudnutia sa dočkala až keď začala do svojho programu zavádzať cvičenie.
Hlavným problémom pri cvičení je, že sa robí príliš veľa a neskoro. Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa vyberie do posilňovne. Únava nahromadená počas dňa v kombinácii s nedostatkom fyzickej kondície zaručia, že hodiny strávené „v telocvični“ budú pre väčšinu ľudí predstavovať hodiny trápenia poznačené silným potením a dýchavičnosťou. Halal spôsob, ako sa motivovať k niečomu!
Osobne sa domnievam, že ak chceme mať výsledky, ktoré časom vydržia, musíme ráno zaviesť cvičenie a musíme začať pomaly. Možno cvičenie v telocvični naštartuje metabolizmus, ale nebude mať čas pracovať, pretože za krátky čas sa musí pre spánok znížiť. Keď ho ráno zapnete, má čas celý deň pracovať. Hlavné pravidlo, ktorým by ste sa mali riadiť, je „ak sa vám to zdá príliš ťažké, pravdepodobne robíte niečo zle“. Nezačínajte úplnou sadou aeróbnych cvičení. Na začiatok stačí nejaká gymnastika. Niekoľko úsekov. Niektoré genoflexie.
Počas ranných cvičení myslite na krásne veci. Predstavte si, ako vnútorné „motory“ naštartujú a ako vám pomôžu spaľovať tuky po celý deň. Dajte si hudbu, ktorá vás inšpiruje. Niečo veselé. Hudba môže hrať veľmi dôležitú úlohu v osobnej motivácii. Čím príjemnejšie budú ranné cvičenia, tým ľahšie sa ich budete držať, tým ľahšie ich urobíte aj v dňoch, keď možno chýba zábava.
- Určitá pozornosť venovaná druhom potravín konzumovaných zavedením a jednotvárnosť ponuky.
- Vylúčte občerstvenie medzi jedlami a teší jedlo v pravidelných časoch.
- Niečo cvičiť ráno.
Znie to jednoducho, však? Žiadne hladovanie, žiadne stravovanie až po nevoľnosť, ktovie, aké jedlo, žiadna duša v posilňovni. Jediné, čo musíte obetovať, je chamtivosť, predstava rýchleho výsledku. Cieľom takejto liečby je regulovať hmotnosť v priebehu času, nie znižovať maximálnu hmotnosť. Je to drastické z dôvodu dlhodobého účinku, nie okamžitého vplyvu.
Moja rada je zvoliť si jeden krok za mesiac a zamerať na to svoju pozornosť. Týmto spôsobom môžete do 3 mesiacov implementovať všetky potrebné kroky. Týmto spôsobom môžete o 3 mesiace znova získať kontrolu.
Každý krok implementujte čo najpomalšie, pretože, garantujem vám, že budú dni, keď nebudete dodržiavať pravidlá. Namiesto toho existuje veľký rozdiel medzi znížením z „odporúčaného“ (trikrát týždenne) na „ ako predtým “(nulový pohyb) a znížiť z 5 genoflexií ráno („ aktuálna úroveň “) na 3 genoflexie („ predchádzajúca úroveň “).
Zvyšujte „obtiažnosť“ postupne v rytme, ktorý je v čo najlepšom súlade a neustále pamätajte: „Lepšie pomalšie a bezpečnejšie ako rýchlejšie a nezdravé“.
4 reakcie na „Drastickú kúru na chudnutie“
Podarilo sa vám skutočne takto schudnúť? Prečo hovoríte, že je to „drastické“ s dlhodobými účinkami? Môžu byť určité konkrétne údaje, ktoré nie sú nafúknuté pumpou, o účinnosti vášho tela v tomto prípade?
Prípravok „Drastic“ je spôsobený dlhotrvajúcim účinkom ... s takouto kúrou nebudete chudnúť rýchlo, ale určite ...
Bohužiaľ nemám dlhodobé údaje ... ani z vlastnej skúsenosti
Rozdiel medzi vedomosťami a múdrosťou spočíva v tom, že múdrosť je predstavovaná činom ...
Už viac ako dva roky sa liečim z čohokoľvek vedomím si duševných príčin chorôb ... je to spôsobené tým, že až do konca verím, že som dokonalý organizmus, iba môj systém myslenia je nedokonalý ... no je dokonalý ...:)).
O obezite som našiel:
„C.M.P. (duševná príčina problému): nadmerné emócie. Často to ukazuje strach a potrebu ochrany. Strach môže byť zakrytý vonkajším hnevom a odporom k odpusteniu. “
Celú knihu nájdete TU .
- Áno. Viem, že je ťažké rozpoznať niektoré príčiny tam ... ale aspoň je to jednoduché, pretože si ich musíme pripustiť iba sami pre seba ...:)
Pre mňa kniha funguje perfektne ... ako som už povedal.
Opäť jednoduché skromné.
Jednoducho ťa obdivujem. 🙂