Drastické diéty na chudnutie primárne ovplyvňujú svalovú hmotu
Nič nie je rýchlejšie a ľahšie tvarovateľné ako svaly v ľudskom tele. Svalová hmota sa môže dramaticky zväčšiť alebo môže atrofovať alebo sa „topiť“ ako zmrzlina zabudnutá na slnku. Všetko závisí od úsilia, ktorému je podrobený.
Polovicu z celkovej hmotnosti tela tvoria svaly, ktoré sú okrem úlohy podpory a pohybu najdôležitejším zdrojom bielkovín v tele, bielkovín, ktoré sa pri nedostatku príjmu potravy dajú rýchlo premeniť na energiu.
Pozor na zoštíhľovacie pásy!
Musí sa to vedieť a rozumieť tomu hladovanie a chudnutie majú vplyv predovšetkým na svalovú hmotu a až potom na tukové zásoby.
Po 24-48 hodinách hladovania alebo bielkovinovej diéty, pred spálením jediného gramu tuku z telesných rezerv, je prežitie zabezpečené výlučne spaľovaním svalových bielkovín, pretože aminokyseliny sa dajú rýchlo rozdeliť na oxid uhličitý, vodu a energiu. Proteolýza (spaľovanie bielkovín) sa zastaví po 5 až 6 dňoch ťažkej diéty, keď sa konečne aktivuje lipolýza (spaľovanie tukov). Inými slovami, prvé 3 - 4 kg, ktoré sa dramaticky stratia na začiatku akejkoľvek diéty, ešte neznamená „roztápanie“ tuku, ale úbytok svalovej hmoty.
Objem svalov priamo súvisí nielen s fyzickou aktivitou, ktorú vykonávame, ale aj s variáciami stravovania. Z tohto dôvodu sa odporúča pomalšie chudnutie založené na menej drastických diétach a veľa pohybu! Nevylučujte zo stravy natrvalo sacharidy!
Svaly - prvé, ktoré reagujú na zmeny životného štýlu!
Schopnosť remodelovať svaly je obrovská, sú prví, ktorí reagujú na každú zmenu životného štýlu. Stačí pár týždňov chodenia do posilňovne a intenzívne úsilie na zvýšenie svalovej hmoty, ale rovnako rýchlo sa začína zmenšovať po niekoľkých dňoch absolútneho odpočinku. Konkrétne najväčší sval tela, štvorhlavý sval stehna, stráca po 10 dňoch imobilizácie v sadre 60% objemu.
Potrebujeme cvičiť každý deň svojho života, a to nie nevyhnutne kvôli chudnutiu, ale kvôli udržaniu formy a správneho fungovania tohto vzácneho kapitálu, ktorým je svalová hmota. Svaly znamenajú vitalitu, silu, krásu, mladosť. A pokiaľ si nedáme pozor na ich použitie, postupne sa „roztopia“ a ich miesto nevyhnutne zaberá tuk.!
Článok prevzatý zo stránky socializácie psychologičky Mihaely Bilic, ktorej skúsenosti so zdravým stravovaním detí, tehotných žien, zdravých a aktívnych dospelých a pacientov s nadváhou a obezitou presahujú 15 rokov.