Drastický kalorický rez je škodlivý uzavretý - biológia Stack Exchange
Dlho som konzumoval 4000 kalórií denne. To bolo medzi sódou a rôznymi nezdravými jedlami. Prekvapilo ma, že moje hladiny bielkovín, sacharidov a tukov boli dosť podobné tomu, čo mali byť.
Aby som sa stravoval zdravšie a zhodil si trochu tuku, úplne som zmenil stravovací režim a zjedol oveľa viac zeleniny, už vôbec nie sódu atď.
Podľa rôznych online kalkulačiek na základe mojej výšky (6 stôp) a hmotnosti (180 libier) moje telo spáli okolo 2 000 kalórií, aby fungovalo.
Podľa iných kalkulačiek mala byť moja hmotnosť pri mojej predchádzajúcej strave okolo 210 libier. To však zjavne neplatí, čo ma vedie k presvedčeniu, že moje telo spotrebovalo viac ako 2 000 kalórií, aby fungovalo.
Vzhľadom na môj sedavejší životný štýl a na skutočnosť, že som skutočne nepriberal (váha, ktorú sa snažím schudnúť, je spred niekoľkých rokov, keď som rok jedla veľa vyprážaných jedál), by ma zaujímalo, či tá moja je Telo to neurobilo. Nespálte oveľa viac ako 2 000 kalórií, aby ste fungovali.
Vďaka svojej novej strave chcem zjesť 1 500 kalórií denne s cieľom spáliť 500 kalórií denne. Podarilo sa mi zostať dosť blízko, prinajmenšom nikdy neprekročiť 2000/deň.
Takéto drastické zníženie denného kalorického príjmu môže mať vplyv na rýchlosť môjho metabolizmu (čo nechcem meniť) alebo mať ďalšie negatívne následky?
odpovedať
Takéto drastické zníženie denného kalorického príjmu môže mať vplyv na rýchlosť môjho metabolizmu (čo nechcem meniť) alebo mať ďalšie negatívne následky?
Po vypočítaní vášho BMR ho musíte vynásobiť multiplikátorom aktivity, aby ste zistili svoju skutočnú spotrebu kalórií.
Povedzme, že vaše BMR je 2 000 a ste trochu aktívni. Môžete ho vynásobiť 1,35 (tu sú niektoré multiplikátory).
Takže 2 000 x 1,35 = 2 700 spálených kalórií za deň
Ak chcete dosiahnuť deficit kalórií 500, chcete zjesť okolo 2200 kalórií denne. Ak zjete 1 500 kalórií, je to bližšie k deficitu kalórií 1 200. Odporučil by som,
Zamerané na 750-800 kalórií, aby ste zjedli asi 2k.
Režim hladovania?
Neexistuje. Vaše telo prijíma ochranné opatrenia pri každom znižovaní kalórií, napríklad: B. spomalenie metabolizmu a tieto opatrenia sa zvyšujú so zvyšovaním deficitu. Nie je to ako prepínanie, ktoré sa deje na určitom množstve kalórií.
Ak však zjete 500 kalórií denne, výrazne schudnete. Veľa z toho bude svalstvo a budete sa cítiť hrozne a je to hrozný nápad, ale nebudete magicky zadržiavať tuk.
Takže sa len snažte o primeraný deficit, jedzte celé, vyvážené a sýte jedlo, zvýšte svoju aktivitu a mali by ste byť schopní stratiť tuk bez problémov.
Stručná odpoveď: Áno, drastické znižovanie kalórií môže byť veľmi škodlivé, ale vo vašom prípade si nemyslím, že krájate toľko kalórií, ako by ste si mysleli.
Dlhá odpoveď: Tieto kalkulačky sa týkajú vašej pokojovej metabolickej rýchlosti (RMR). Vaša skutočná rýchlosť metabolizmu sa môže veľmi líšiť. Spotreba pod úrovňou vášho pokojového metabolizmu je nebezpečná, pretože spôsobí návaly hladu z vášho tela. Pochybujem, že ste skutočne spálili 4000 kalórií denne, ak by vaše makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky) boli tam, kde by mali byť. Skutočné kalórie prijímame LEN z týchto troch makroživín. Všetko ostatné sú stopové prvky, ktoré môžeme potrebovať pre rôzne procesy, ale neposkytujú žiadne skutočné kalórie. Toto potvrdzuje informácia, že konzumácia vyprážaných jedál mala za následok zvýšenie hmotnosti. Vyprážané jedlá sú jed, ale obsahujú veľa skutočných makroživín. Aj keď látka (napríklad sóda) nemá vysoký obsah skutočných kalórií, môže otráviť váš metabolizmus.
Táto otrava môže spôsobiť nefunkčnosť základných živín, čo znamená, že nepriberiete, aj keď budete jesť viac, ako by sme mali. Toto je jadro „tvrdého víťaza“. To vedie k nadmernému množstvu odpadu v krvi a pravdepodobne k zlým vylučovacím návykom (močenie a pohyby čriev) a nakoniec k chronickým ochoreniam (vysoký krvný tlak, problémy s cholesterolom, cukrovka).
Hovorím to hlavne preto, aby ste vedeli, že nie ste čudák. Táto vec je dokonale známa, vysvetlená a normálna. Je to len tým, že ste nestali stereotypne obéznymi, že online stereotypná kalkulačka nezohľadňuje vašu situáciu.
Pokračujte v tom, čo robíte, aby ste sa zbavili nepotravinových výrobkov a jedli viac čistých bielkovín a tukov z kuracieho mäsa, gréckeho jogurtu a plnotučného mlieka. Budú veľmi uspokojivé, najmä ak máte program odolnosti a nemáte nutkanie jesť toľko sacharidov, ktoré zvyčajne nie sú také dobré, gramov na gram. Menej spotrebovaných gramov znamená menej prijatých kalórií, čo znamená väčšiu váhu. odpadáva!
Ako vždy, ak si môžete dovoliť vyhľadať osobného trénera alebo výživového poradcu (alebo oboch), ktorí váš pokrok dobehnú, a to aj raz mesačne, je to jedna z najlepších investícií, ktoré môžete investovať. Pomôžu vám pochopiť, o čo ide, aby ste mohli túto zmenu urobiť natrvalo.
V reakcii na komentár nižšie je niekoľko odkazov:
Faktom je, že konzumácia menej kalórií spôsobuje okamžité chudnutie! Včera som sa cítil zle a spálil som iba 1148 kalórií, čo je hlboko pod mojimi obvyklými 2200 kalóriami. Dnes ráno som zhodil kilogram na váhu. Tento okamžitý efekt som si všimol už predtým, keď som z akýchkoľvek dôvodov jedol menej a okamžite schudol. Korelácia je jasná ako noc čo deň.
Preto si myslím, že tuční ľudia (vrátane mňa samých!) Sú tuční, pretože v drvivej väčšine prípadov jedia viac, ako je potrebné pre ich telo a životný štýl. Jedna z vecí, ktorá ma pri sledovaní starých filmov (povedzme zo štyridsiatych a päťdesiatych rokov) okamžite zarazí, je to, aký sú všetci štíhli! Musíte vidieť každú scénu, aby ste videli tučného človeka. Vtedy boli také vzácne ako kuracie zuby. Napriek tomu bola väčšina ľudí zdravá bez množstva obchodov s rýchlym občerstvením, ktoré dnes máme.
1 000 kalórií. To je v rámci bežného každodenného kolísania z mnohých dôvodov a takmer určite nejde o trvalé chudnutie.