Drep Pri tomto štandardnom cvičení spálite veľa kalórií - Fitness - FOCUS Online

Drepy používajú rôzne svaly, a preto sú ideálne na chudnutie. Aby ste však mohli správne cvičiť a predchádzať úrazom, mali by ste dbať na správne prevedenie. Osobný tréner Özgür Günes z Boxclan Mníchov vysvetľuje, čo je dôležité pri drepoch.

štandardnom

Drepy sú skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie. Sú súčasťou cvičenia celého tela; na prevedení sa podieľa toľko rôznych svalových skupín. Napádané sú nielen stehná, ale aj trup, chrbát a spodok.

Drep však nie je ľahký cvik. Aby ste sa počas popravy nezranili, mali by ste venovať pozornosť svojmu postoju, dychu a rýchlosti.

Čo treba hľadať pri drepoch

Özgür Günes z tímu Boxclan Mníchov odporúča vziať do úvahy nasledujúce body:

  • Neohýbajte sa príliš rýchlo: Vykonanie by malo byť pomalé, nanajvýš rýchle
  • Nerovnávajte koleno: Predídete tak strate napätia vo svaloch
  • Rovný chrbát: Zaoblenie môže viesť k poraneniu chrbta alebo bedier
  • Správny stav: Kolená by mali byť mierne ohnuté smerom von a mali by zostať za osou chodidla
  • Správne dýchanie: Dýchajte pri zostupe, dýchajte pri stúpaní

Tí, ktorí zvládli správne prevedenie, môžu neskôr zvýšiť intenzitu cvičenia pomocou váh, ako je činka.