Drepy so závažiami na pleciach alebo pred sebou (šport, chudnutie, fitnes)
Je lepšie robiť drepy na pleciach pomocou tyče (s pripevnenými závažiami) alebo môžete na obrázku držať váhu pred sebou a robiť s ňou drepy, aby ste získali pekné dno? Znamená to vôbec nejaký rozdiel?
2 odpovede
S kettelbelom môžete robiť pohárové drepy. ale ak vždy používaš rovnakú váhu, veľmi ti to neurobí. pohárové drepy a predné drepy sú navyše určené skôr pre stehenné svaly, zatiaľ čo zadné squaty tiež mierne zaťažujú zadok.
Ak ho držíte pred sebou, precvičujete aj ramenné svaly. S týmto kettlebell ste mohli robiť výpady. Sú na to lepšie ako drepy. Ak chcete robiť drepy, choďte do posilňovne a robte to s činkou.
Vďaka! Chodím aj do posilňovne, ale keďže veľmi nerád trénujem s činkou a bolo mi to „pohodlnejšie“, chcel som vedieť, či to pôjde
podobné otázky
Čaute ľudia. Predvčerom som začal s 30dennou výzvou na drepy (pozri obrázok). Každý deň musíte robiť určitý počet drepov.
robí to aj moja priateľka a hovorí, že má boľavé svaly na stehnách a dole, ale nie ja? Robím tiež cvičenie „sedenie na stene“, ktoré je tiež úplne vyčerpávajúce: o Prečo necítim boľavé svaly?:(
na obrázku je veľa dní odpočinku, kedy by ste nemali robiť drepy. Prečo? môžem v ten deň niečo urobiť alebo je lepšie si potom dať prestávku?:)
V poslednom čase sa trápim kvôli svojej váhe. Vážim 85-90 kg, mám 1,65 a 13 rokov. Mám veľmi veľké dno (ktoré mu dievčatá vždy tlieskajú xD) a široké plecia. Najlepšie urobíš, keď si dám dole zadok a celkovo nejako schudnem, aby som už nemal nad svoju váhu. Som astmatik. V športovej triede mám dvojku, ale to nevadí. Máte nejaké tipy, ako schudnúť okolo 10 - 20 kg bez väčšej námahy? Ani v škole ma nešikanujú, som jedna z najmilších a najpopulárnejších, ale nemám rada svoju fyzičku a chcem na nej niečo zmeniť.
Teraz ešte jedna otázka: je táto veľkosť + váha niečo zlé? Mal by som sa obávať?
Ahojte všetci, chudnem. Rozmýšľala som nad tým, že si urobím drepy, pretože chcem mať pekný okrúhly a väčší zadok. Zaujímalo by ma, či by ste schudli, keby ste robili drepy pri chudnutí. Čo si o tom myslíte beh? LG
Mám 15 a doma som začal dvíhať činky. Najradšej používam svoju Sz tyč. Ale netuším, akú veľkú váhu na seba mám dať. Doteraz som upravoval svoju váhu tak, aby som zvládol 3x12 sérií kučier.
Teraz sa musím spýtať, aké možnosti ešte mám. Alebo či robím všetko zle?
Dobrý deň! Tento týždeň som sa od môjho ortopedického chirurga dozvedel, že mám ľahkú artrózu na oboch kolenách. Mám podozrenie, že si za to môžem sám, že som príliš tvrdo cvičil na sile/príliš veľa váhy na tlakoch na nohy:-(. Ale nechcem prestať cvičiť úplne a naďalej trénovať zadok a nohy. Doktor povedal, že drepy nie sú také dobré, ale na internete Viackrát som čítal, že drepy by mali byť veľmi dobré, najmä pri artróze kolena, pretože posilňujú svaly kolena. Moja otázka teraz znie, ako môžem trénovať zadok a nohy bez zrýchlenia artrózy? Lis na nohy s povolenou menšou hmotnosťou? Drepy? Myslel som si, že možno bok Možné sú ťahy? Od začiatku budúceho roka budem robiť aj fyzickú terapiu na budovanie svalov kolena. Dúfam, že mi pomôžete. Vopred ďakujem!
ahojte, som trochu bucľatý, takže mám 1,65 m a vážim 62 kg! Mojím plánom bolo vopred trochu schudnúť a potom začať robiť drepy, ale keďže sa mi nedarí trochu schudnúť, chcel som sa opýtať, či by to vyzeralo hlúpo, keby som začal robiť drepy s výškou 62 kg a 1,65 m. Budú nohy hrubšie? Keby som schudol a potom robil drepy, bol by môj zadok menší, ako keby som robil drepy s touto váhou? Dokážete schudnúť a zároveň robiť drepy? Viem veľa otázok, ale dúfam, že mi dáte užitočnú odpoveď. S pozdravom:)
Včera som začal robiť drepy (40 potom krátka prestávka a potom 20) a chcem sa tiež zlepšiť. Ako malú váhu navyše používam skrinku na náradie. Takže na moju otázku: Cítim v skutočnosti iba bolesť v stehnách, môže to byť tým, že robím drepy zle? Robím ich vždy pred zrkadlom, kolená mi nejdú cez prsty na nohách a stehná sú rovnobežné s podlahou. Stojím o niečo širšie ako moje plecia a prsty tiež trochu smerujú. Je to podľa mnohých webových stránok správne? Môže mi niekto pomôcť?
Tiež som chcel vedieť, či je možné nespáliť tuk na dne, ale zároveň aj budovať svalovú hmotu?
Ďakujem všetkým, ktorí môžu odpovedať na moje otázky!
Dobrý večer, mám nepríjemný problém, ktorý akosi nezvládam.
Používam curlingovú činku (dúfam, že je to tak).
Môj problém je v tom, že skrutkové uzávery, ktoré držia závažia na svojom mieste, sa uvoľňujú hneď po zdvihnutí závažia.: - /
Používam skrutkovacie uzávery, ktoré sú zboku pogumované na váhu, aby sa skutočne neuvoľnili.
Máte niekto predstavu, čo s tým robiť? Možno dotiahnite kliešťami?
Chcel by som mať guľaté dno. Napriek veľkému športu (fitnes na strojoch, jazda na bicykli, jazda na koni, aerobik) je, bohužiaľ, jednoducho plochý. Mám už 29, ale pred 15 rokmi to nebolo inak. Keď robím drepy, dávam pozor, aby mi kolená nevyčnievali cez prsty na nohách, váhu presunuli na päty a zadok vytláčali dozadu. Napriek tomu si nikdy nevšimnem drepy v mojej spodnej časti. Vždy iba do stehien. Bez ohľadu na to, či kolená a chodidlá smerujú dopredu alebo von. Ako to?
Už roky mám problémy so stehnami (ktorá žena nie?;-)). Už pár týždňov cvičím stehná a zadok špeciálne drepmi. Teraz mi ale predné stehná ešte zosilneli (predtým boli tiež trochu hrubé) a sú trochu smerom von, čo mne osobne vadí.
Teraz k mojej otázke: Existuje nejaký spôsob, ako môžem dostať moje stehná trochu „rovnejšie“ vpredu, aby bežali „rovnejšie“ a užšie smerom dole, a nie tak dopredu?
Tiež váži pri 170cm 55kg (nemôže to byť kvôli hmotnosti).
Dobrý deň, mám nasledujúci problém: Začal som silovým tréningom a občas robím drepy s 28 kg navyše na činke. Najčistejším spôsobom, ako cvičiť, je položiť si činku na plecia alebo krčné stavce. Urobil som to včera, odvtedy bolo niekoľko stavcov mimoriadne bolestivých, pretože tlak bol príliš veľký. Takže žiadna vnútorná bolesť, akoby som sa tam veľmi bil. Ale nevidím, ako inak by som mohol postaviť činku tak, aby mi to neprekážalo. Mnoho ľudí to robí, ako si myslím, na internete alebo vo videách. Prečo nemajú problém? Ocenil by som tipy! LG Mim123
Ktoré cviky vo fitnes štúdiu sú ideálne pre štíhle nohy a krásne dno? Ja (f/17) pravidelne chodím do fitnes, ale na krátky čas ma bolí hlava, že v určitom okamihu priberiem príliš veľa svalov na nohách a výsledný efekt bude mať menší.
Nájdite to krásne ako na obrázku
Mám kŕče v stehne (navrchu) vždy, keď robím drepy, odkiaľ to je? Už som na 2 týždne pozastavil nohy kvôli kŕčom a len začnem odznova a mám znova správne Ktoré -.- Rozcvičujem sa na bicykli a potom ďalšia súprava iba s barlou a potom s malou váhou. Prečo je to tak? A teraz môžem pokračovať v trénovaní nôh a púšťať drepy?
Už 2-3 týždne ma otravujú bolesti v slabinách, ktoré sa vyskytujú pri drepoch a/alebo mŕtvom ťahu, dokonca aj pri drepoch dole. Bez barly, bez váhy.
V tejto súvislosti som ešte nenavštívil lekára, pretože som si myslel, že sa to asi zlepší, ale teraz doma som sa pozrel na svoju vlastnú technológiu pred zrkadlom a znovu som si všimol, že ťahanie/pálenie stále existuje.
Môže sa stať, že si znova všimnem bolestivosť svalov alebo svaly opäť tvrdšie kvôli fáze zlyhania?
Čo iné by som mohol brať ako zahrievacie cvičenia?
Predovšetkým mám rovnaký problém v práci, pracujem v remesle. pri rýchlejšom behu a námahe dostávam vždy znamenia.