Drepy - zadok do trávy alebo 90 stupňov všeobecných tréningových otázok
Drepy - zadok do trávy alebo 90 stupňov
z knox94 »2. januára 2014 13:56
Re: drepy - zadok do trávy alebo 90 stupňov
z Údolie Mosely »2. januára 2014 14:11
Re: drepy - zadok do trávy alebo 90 stupňov
z Jungle_X »2. januára 2014 14:18
Re: drepy - zadok do trávy alebo 90 stupňov
z Údolie Mosely »2. januára 2014 14:20
Zmierte sa, nedal som šteklivú odpoveď.
Ak niekto hlboko ohýba 130 - 140 kg za 8 - 10 opakovaní, pravdepodobne už nie je začiatočníkom a mal by skutočne vedieť, čo robí.
Re: drepy - zadok do trávy alebo 90 stupňov
z martin1986 »2. januára 2014 14:40
Ani ja celkom nerozumiem reakcii, vždy sa odporúča viac trénovať a menej surfovať po internete - a ak už má niekto kúsok síl a stále kladie otázku, nie je to ani správne
mimochodom, to nie je ľahká otázka, na ktorú by človek mohol jasne odpovedať.
Často sa stáva, že plytší ohyb s väčšou hmotnosťou viac zaťažuje štvorkolky, zatiaľ čo hlbší ohyb vo väčšej miere zasahuje oblasť bedier - to nevyhnutne nevyplýva z hĺbky ohybu, ale kvôli technickému prevedeniu, ktoré je s ním obvykle spojené.
Nerozmýšľal by som toľko nad sebou, ale radšej zvážim, čo je z dlhodobého hľadiska zdravšie a bezpečnejšie: plný rom s trochou menšej hmotnosti alebo čiastočné opakovania s väčšou hmotnosťou? odpoveď by mala byť jasná.
Moje odporúčanie by teda bolo, aby ste sa hlboko ohli a ak chcete tiež štvorkolkám dať väčšiu váhu, urobte niekoľko sérií na leg presse (s nízkym a pevným stojanom).
Re: drepy - zadok do trávy alebo 90 stupňov
z Údolie Mosely »2. januára 2014 14:55
Ok, možno mám dnes zlú náladu. Ospravedlňujem sa za to.
Plne súhlasím s Martinom. Moje odporúčanie by bolo hlboký ohyb s mierne nižším zaťažením, ktorý jednoducho prináša najkomplexnejší vývoj nôh. Ak chcete štvorkolke dať väčšiu váhu, môžete použiť ďalšie cviky (tlaky na nohy, zaseknuté drepy, predné drepy, predĺženie nôh, sissy drepy atď.).
Veľmi dôležité: nezanedbávajte flexor
Všeobecne odporúčam pred drepom absolvovať aspoň jedno cvok s hamstringom (kučery v ľahu, sede alebo stoji).