Druhá etapa stravovacích predsavzatí - ZDRAVÝ ŽIVOT CHUDNUTIE

stravovacích

Malé zmeny, ktoré ste vykonali, priniesli skvelé výsledky pri chudnutí. Teraz si nájdite niekoľko minút, aby ste si napísali a zhodnotili všetky pozitívne kroky, ktoré ste podnikli v minulosti. Potom zvoľte niekoľko nových krokov, ktoré vám pomôžu tento rok prevziať.

Do stĺpca si zapíšte všetky zdravé návyky, ktoré ste mali, napríklad: B. viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Do druhého stĺpca si zapíšte nezdravé návyky, ktorých ste sa vzdali, napríklad: B. Zníženie obsahu nasýtených tukov a sladkých dobrôt.

Teraz pridajte do každého zoznamu dve nové položky. Možno jedáva ryby dvakrát týždenne a prechádza z bielej na hnedú ryžu. Možno ste teraz pripravení prerušiť diétu sódou a nakrájať červené mäso.

Ak chcete dosiahnuť tieto nové ciele, musíte ich podporiť konkrétnym akčným plánom. Americký Národný inštitút pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek navrhuje štyri stupne dosiahnutia cieľov: rozjímanie; Príprava; Akcia; a údržba sľúbiť a dodržať stravovacie záväzky.

Nestačí napríklad povedať: „Chcem jesť viac rýb“. Musíte prísť na to, ako to urobíte - to je to, čo vedci nazývajú prístupom if/when;.

Plánovanie v predstihu pomáha preklenúť priepasť medzi dobrými úmyslami a skutočným presadzovaním zdravého správania.

Medzi faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele, patria pamäť, pozornosť a sebakontrola. Ak ste unavení alebo rozptýlení, ťažko si pamätáte všetky svoje predsavzatia. Zapíšte si ich a umiestnite pripomenutia, aby ste boli na správnej ceste.