Takto dôležité je načasovanie bielkovín v strave! ROC Sports

Poznáte tvrdenie:
→ „Telo môže použiť iba 30 g bielkovín na jedlo!“

Preto už mám seba v tejto epizóde ROC TV Postarať sa o.

Ak poznáte toto tvrdenie, možno ste si zrazu položili nasledujúcu otázku:

→ „Je rozdiel, či prijímam bielkoviny počas 1 - 2 jedál alebo musím jesť 4 - 6 jedál?“

Okrem toho som sa pozrel na základné informácie pre športovú komunitu ROC a v poriadku ROC TV epizóda pobalený:

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

V rámci štúdie dostávali dve skupiny rovnaké množstvo bielkovín denne.

→ Skupina 1: jedlo s vysokým obsahom bielkovín s viac ako 70% celkového denného množstva bielkovín

→ Skupina 2: Denné množstvo bielkovín ako súčasť 4 jedál

aký bol výsledok?

# 1: obe skupiny stratili zhruba rovnaké množstvo telesného tuku

# 2: obe skupiny si dokázali udržať svoju svalovú hmotu

Kľúčová správa:

V skupine 1 ani skupine 2 sa nezistili žiadne významné výhody alebo nevýhody.

V skupine so 4 jedlami boli zaznamenané iba minimálne výhody.

Tu môžete si pozrieť celé video.

Čo to znamená pre vašu stravu?

Skúsenosti ukazujú, že ľudia sa zaoberajú podrobnosťami, ako je načasovanie bielkovín, ale zanedbávajú základné stravovacie návyky (napr. Nedostatok kalórií, dostatok bielkovín na ochranu svalov atď.).

Keď už budete mať základy pod kontrolou, má zmysel starať sa o detaily.

Môžem to 100% podčiarknuť pri všetkých svojich skúsenostiach s diétou.

Dúfam, že tu pre vás dnes bolo opäť niečo vzrušujúce a ako vždy sa teším na vašu spätnú väzbu.

S pozdravom Steyr a všetko dobré,
Chris

PS: Ak chcete vedieť, ako zaviesť úspešnú stravu do praxe, môžem vám poslať môj nový online formát “Rozsah stravy ROCs”Odporučiť.
Roky know-how v stravovaní stručne:

---