Drž sa ďalej od bleskových diét Ako dlhodobo schudnúť «
V ktorých diétach je predprogramovaný jo-jo efekt a prečo diétne nápoje z dlhodobého hľadiska nefungujú: Obhajcovia spotrebiteľov AK prijali programy na chudnutie podľa pravidla.
- K komentárom
- Stránku pošlite e-mailom
- Vytlačiť stránku
- Veľkosť písma je väčšia
- Veľkosť písma je menšia
Pôstový interval nalačno, vyhýbanie sa sacharidom (s nízkym obsahom sacharidov) alebo detoxikačné kúry počas pôstu: existuje veľa spôsobov chudnutia. Pracovná komora (AK) Horné Rakúsko zhrnula, ktoré lieky liečia a od ktorých by sa nemali držať ďalej. Intervalový pôst ako aj párovanie primerané jedlo a pohyb sľub trvalý úspech.
Ten obávaný Jojo efekt hrozí pri Výživa a bleskové diéty, čo je dôvod, prečo by ste mali držať ruky od nich podľa AK. Sľubujú rýchle chudnutie, ale akonáhle sa budete opäť normálne stravovať, kilogramy sa vám vrátia na boky.
Nápoje alebo polievky z výživného prášku rozmiešaného do vody, mlieka alebo džúsu by malo nahradiť jedno alebo viac jedál denne. To šetrí kalórie a stále poskytuje všetky základné živiny.
Kilá v skutočnosti klesajú, niet sa čomu čudovať. Užívatelia sa zaobídu bez jedného alebo viacerých pevných jedál denne.
Všeobecne platí, že diétne výživy sú neodporúčané, pretože neriešia príčiny obezity. Môžu mať zmysel iba ako úvod do stravy a integrovaný do koncepcie dlhodobej výživy.
Ak sa formulačná diéta vykonáva dlhší čas, malo by sa to robiť pod lekárskym dohľadom.
O Prípravok lieči váha zmizne z dôvodu jedného alebo viacerých jedál Nápoje alebo polievky možno nahradiť z výživného prášku. Pri bleskových diétach, ako je kapustová, citrónová a ananásová diéta, sa zje týždeň - dva - veľmi málo - okolo 1 000 kilokalórií za deň. Kilá rýchlo klesajú, ale hlavne voda a elektrolyty.
The Jojo efekt tiež hrozí Pôsty - moderný s názvom „detox“. Zdraví ľudia sa proti niekoľkodňovému pôstu nestanú ničím zlým, ale radikálne lieky nie sú vhodným opatrením na chudnutie, vysvetľujú obhajcovia spotrebiteľov.
Intervalové hladovanie dobre zapadá do každodenného života
Na trvalé chudnutie je vhodnejší ten, ktorý je trendy prerušovaný pôst. Fázy, v ktorých sa ľudia stravujú normálne, sa striedajú s fázami, v ktorých je povolená iba voda a nesladené nápoje.
Populárna verzia je podľa obhajcov spotrebiteľov 5: 2, Jedzte teda päť dní v týždni a dva dni sa postite. Jednoduchší spôsob je hodinový variant s 16: 8, 16 hodín pôstu - vrátane nočného odpočinku - jedzte normálne osem hodín. To sa dá urobiť Zrušenie večere alebo relatívne ľahko vynechať raňajky do každodenného života. Ukázalo sa, že takéto modely sú v štúdiách na zvieratách predlžovanie života a optimalizácia hmotnosti.
V prerušovanom pôste nasleduje fáza, v ktorej sa môžete normálne stravovať, abstinenčné obdobie, v ktorom je povolená iba voda a nesladené nápoje.
Populárnou verziou denného pôstu je metóda pôstu 5: 2, ktorá sa koná 2 dni v týždni a ďalších 5 dní sa stravuje normálne.
Najmä pre začiatočníkov sú hodinové varianty s napríklad rytmom 16: 8 najjednoduchší spôsob, pretože nočný odpočinok je zahrnutý do obdobia 16-hodinovej výnimky. Tento princíp je možné navyše pomerne ľahko zakotviť v každodennom živote predchádzajúcimi raňajkami alebo večerami (zrušenie večere).
Pokusy na zvieratách preukázali, že takéto modely výživy majú účinok na predĺženie života a optimalizáciu hmotnosti.
Na pohybe záleží
Ďalšia odporúčaná metóda propaguje to, čo je už známe: Udržateľné chudnutie bez jojo efektu a nepríjemných prekvapení funguje najlepšie s jedným dlhodobá strava a pohyb.
AK radí predovšetkým strava s vysokým obsahom vlákniny s nižšou hustotou energie a menej spracovanými potravinami. Okrem toho by ste mali denne vypiť asi dva litre vody a pravidelne cvičiť. Ak je pre vás rovnako zmýšľajúcich ľudí jednoduchšie šetriť kalóriami, navrhujú pozorovatelia AK Weight Watchers alebo PfundsKur.
Nebezpečenstvo nízkych sacharidov
Nízkosacharidové diéty ako tie po Atkins, Lutz alebo Dukan, Tam, kde sa vo veľkej miere vyhýbame sacharidom, zaťažujú obličky a acidobázickú rovnováhu, ak sú vynechané takmer úplne ako pri diétach bez obsahu sacharidov alebo s ketogénnymi diétami, existuje riziko z dôvodu nerovnováhy. Vedľajšie účinky ako dna a kardiovaskulárne problémy, varuje AK. Okrem toho sú relapsy nevyhnutné z dôvodu prísneho rozdelenia na povolené a zakázané potraviny.
Lepšie, pretože sú určené ako trvalé formy výživy, sú Glyxova diéta a Logiho metóda. Podľa názoru obhajcov spotrebiteľov ako strava bohatá na bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov umožňuje chudnutie bez hladovania. Robia sa pokusy vyhnúť sa rýchlo odbúrateľným sacharidom, teda potravinám s vysokým glykemickým indexom.
Diéta s kapustovou polievkou, citrónová diéta alebo ananásová diéta - princíp je vždy podobný. Počas 1 až 2 týždňov sa zje extrémne málo (okolo 1 000 kcal za deň).
Vďaka jednostrannej veľmi nízkokalorickej strave na začiatku chudnete pomerne rýchlo, ale väčšina je voda a elektrolyty.
Nie je to však metóda na chudnutie z dlhodobého hľadiska. Ak budete po diéte jesť opäť normálne, stane sa známe Jojo efekt.
Žiadne odporúčanie pre raj
Pri metódach, ktoré začínajú redukciou tukov, sa odporúča diéta s nízkym obsahom tuku 30, obsah tuku v potravinách, ktoré je možné konzumovať s čistým svedomím, by mal byť maximálne 30 percent. Jednostranné varianty, ako sú diéty Pritkin a Paradise, sú odsúdené na neúspech, kritizujú obhajcov spotrebiteľov. Pokiaľ ide o prvé, menu pozostáva z 80 percent zemiakov, ryže, rezancov, celozrnného pečiva a strukovín, najlepšie maximálne 650 kalórií denne. V „raji“ je iba surové ovocie a zelenina.
Čisté stravovanie, Je potrebné sa usilovať o čo najväčšiu konzumáciu nespracovaných potravín, avšak ďalšie vyhýbanie sa strukovinám, mlieku a obilninám ako pri paleo diéte a pri celých 30 diétach otvára dvere k negatívnym dôsledkom ako pri iných metódach s nízkym obsahom sacharidov.
Vedecky nepreukázané byť teóriami Diéta podľa krvnej skupiny a Metabolická rovnováha, takže AK. Tu sa na základe rôznych krvných parametrov vypracuje zoznam potravín a plán výživy, ktoré sa musia striktne dodržiavať.