Držte sa diéty - najlepšie tipy VidaVida
Ak chcete schudnúť, stačí spotrebovať menej kalórií, ako skonzumujete. Veľmi ľahko! Oveľa ťažšie však: držať sa diéty! Ako sa vám darí dôsledne dodržiavať stravovací plán vo svete, kde sú všade prítomné vysokokalorické pokušenia? S týmito 5 tipmi sa naučíš povedať „Nie“ a zostať odhodlaný.
Výnimky sú povolené - príležitostne
Zvyčajne sa nám darí veľmi dobre jesť zdravšie a menej. Chutné nízkokalorické recepty sa dajú ľahko uvariť, potom ste príjemne sýti a nič vám nechýba. Kým neprejdete pekárňou cestou do práce alebo vás kebabový vozík pred supermarketom pozve na „dietny hriech“ cestou domov. Malý „hriech“ nevedie k katastrofe v strave: Ak však urobíte príliš veľa výnimiek, neschudnete. Je potrebné dodržiavať diétu!
Takže radšej povedzte „Nie!“ Keď existujú sladké alebo mastné pokušenia. Ale povedať nie nie je vždy ľahké. Ale môžete sa to naučiť: Týchto 5 malých myšlienkových hier vám uľahčí povedať nabudúce „nie“. Držanie sa diéty teda v každom prípade vychádza. Urobte si teraz bezplatnú analýzu stravy!
Diéta: najlepšie tipy, ktoré fungujú kedykoľvek a kdekoľvek
1. Položte si otázku: Stojí hriech skutočne za to?
Poznáte tú úžasnú anglickú frázu: Raz na perách - navždy na bokoch? Skôr ako podľahnete pokušeniu, položte si otázku, či tá krátka zhovievavosť, ktorá sa vám môže držať na bokoch po celý život, naozaj stojí za to. Naozaj stojí za to, aby ste na krátku radosť z krémového koláča nevideli pri ďalšom vážení úspech v chudnutí? Táto malá analýza nákladov a prínosov môže pomôcť znížiť atraktivitu pokušenia a uľahčiť odmietnutie a dodržiavanie diéty.
2. Cíťte svoj stravovací cieľ na vlastnej koži
Číslo na váhe je zlým stravovacím cieľom. Keď vám nabudúce bude okolo nosa pôsobiť uhrančivá vôňa currywurstu, jemne a nenápadne uchopte svoje predpokladané problémové partie: Váš diétny cieľ je okamžite hmatateľný v pravom slova zmysle. Pamätáte si, že by ste sa radšej kotúča na bruchu zbavili, ako by ste si ho zväčšili, alebo by ste stehná nemali štíhlejšie, ak teraz slabnete. Cítiť, čoho sa diéta oplatí držať!
3. Vizualizujte svoj cieľ stravovania a váš úspech
Dodržiavanie diéty funguje najlepšie, keď viete presne, čo sa snažíte robiť. Predstavte si čo najkonkrétnejšie, ako by ste chceli po prijatí vyzerať. Skúsenosti ukazujú, že najväčší úspech majú členovia VidaVida, ktorí sa pravidelne prihlasujú do svojich osobných oblastí VidaVida a zadávajú svoju aktuálnu váhu pod „História úspechu“. Potom vytvoríme jasnú grafiku vášho úspechu v strave, ktorá vás bude motivovať zostať na lopte a ukážeme vám, čo ste už dosiahli. Pretože si môžete potľapkať po pleci: Radosť z malých úspechov pomáha bojovať ďalej. Svoj graf úspechu si môžete pozrieť online kedykoľvek chcete - na cestách na svojom smartfóne - alebo si ho vyvolať do očí, kedykoľvek je pokušenie lákavé.
4. Poddajte sa, až keď je túžba skutočne dosť veľká
Každý, kto slabne pri každom malom pokušení, má z dlhodobého hľadiska ťažké schudnúť. Skontrolujte, či je skutočne potrebné splniť želanie týkajúce sa diéty, alebo či ide iba o krátkodobý, prchavý nápad, ktorý sa vyparí hneď, ako si pomyslíte na niečo iné. Ak naozaj chcete zjesť čokoládovú zmrzlinu, keď idete okolo zmrzlinárne, ale spočiatku choďte tak ako tak a čoskoro zabudnite na chuť na zmrzlinu, bolo to iba mávajúce želanie. Ak ale zmrzlinu nemôžete dostať z hlavy celý deň, je to priam bzučiace prianie, ktoré je bezpodmienečne potrebné splniť. Môžete sa poddať takýmto hučiacim túžbam, pokiaľ sa nepoužívajú ako dôvod na zastavenie celej diéty. Po výnimke týkajúcej sa stravovania si pri nasledujúcom jedle prečítajte svoj stravovací plán VidaVida znova.
5. Držte sa diéty: váš vlastný vzorec úspechu
Sformulujte svoju osobnú mantru a povedzte ju ako mantru, keď chcete odolávať pokušeniu, ale hrozí vám oslabenie. Napríklad: „Chcem sa opäť zmestiť do svojich obľúbených riflí.“, „Tentokrát sa mi podarí dosiahnuť vytúženú váhu!“ Alebo „Moje zdravie sa mi poďakuje!“ Bez ohľadu na to, čo vás motivuje k diéte, formulujete sami seba Poznačte si svoju vetu „držte sa diéty“ a zvnútornite ju tak, aby ste ju mohli v kritických situáciách opakovať niekoľkokrát - vo svojej mysli alebo nahlas. Zamerajte sa na svoju vytrvalostnú mantru - to, samozrejme, znie hlúpo, ale pomáha to!
Dajte si jasne najavo, že permanentne štíhly nebude ten, kto dokáže najlepšie vyhladovať, ale skôr ten, kto môže skutočne zmeniť svoje stravovacie návyky a tak pokračovať v stravovaní. Každý, kto je spokojný a má dosť chudnutia namiesto hladovania z jednej nárazovej diéty na druhú, má z dlhodobého hľadiska väčšie šance na dosiahnutie a udržanie svojej ideálnej hmotnosti. Vytvoríme si váš osobný stravovací plán, ktorý poskytuje presne toľko kalórií, koľko potrebujete na chudnutie, a ktorý vyhovuje vašim potravinovým preferenciám - bez dlhých zakázaných zoznamov a prísnych pravidiel. Začnite s bezplatnou analýzou stravy už teraz!