Držte sa diéty - SUN-Fitness

Téma mesiaca február 2019

sun-fitness

# Držte sa diéty

Pri týchto 5 trikoch to funguje!

V prvom rade vám blahoželám! Svoje predsavzatie na nový rok ste uviedli do praxe a prvý mesiac ste úspešne absolvovali. To je viac, ako si mnohí naplánovali.

Teraz prichádza „ťažká“ časť. Držte sa diéty a udržujte cieľ zameraný.
Často vyskúšané, často nedosiahnuté: držať sa diéty je ťažké! Tu je 5 trikov na vytrvalosť.

1. Ako ďalej chudnúť

Znamená pre vás strava hlad? Ukážeme vám, ako schudnúť a získať dostatok výživných látok. A takto to funguje: Tí, ktorí nekonzumujú najmenej 1 200 kalórií denne, trpia pocitom hladu. A dlho neposilňujú vôľu stravovať sa. Dennú potrebu kalórií možno ľahko splniť pomocou ovocia, zeleniny, vysokokvalitných sacharidov a bielkovín. Čerstvé ovocie a zelenina obsahuje veľa dôležitých životne dôležitých látok, ktoré tiež stimulujú metabolizmus súčasne. Kto sa nenasýti, môže využiť komplexné sacharidy z celozrnných výrobkov a vysoko kvalitných bielkovín (ryby, tvaroh, chudé mäso, strukoviny).

2. Pravidlo stravovania: žiadne zásoby občerstvenia

Zakrádate sa po špajzi zakaždým, keď sa snažíte držať diétu? Existujú sladké pochúťky, ktoré vám sťažujú život. A všetko, čo je zakázané, je ešte atraktívnejšie. Preto sa tu počíta aj s heslom: z dohľadu, z mysle! Neuchovávajte si nijaké chrumky, sladkosti ani čokoládu. Takže vás nebude vôbec lákať. Večer pred televízorom je veľké riziko zabudnutia na dobré rozlíšenie. Prečo nevymeniť čokoládové tyčinky a podobne za mrkvu alebo inú ľahkú zeleninu? Vaša postava sa vám poďakuje.

3. Váženie vám pomôže držať sa vašej stravy

Denne kontrolujte svoju váhu. Len tak budete mať prehľad o veciach a uľahčíte vám chudnutie. Kilá klesajú, ihla klesá - to poskytuje ďalšiu motiváciu pri chudnutí. A viditeľné úspechy vám pomôžu vytrvať. Môžu sa fixovať malé odľahlé hodnoty smerom hore.

4. Príliš málo bielkovín - zabijak diéty

Potraviny bohaté na bielkoviny vás zasýtia dlhšie. Ak je obsah bielkovín v strave príliš nízky, dochádza k odbúravaniu svalov. Musí tomu veriť až 50 gramov svalových bielkovín denne. Svaly sú dobrými požieračmi kalórií. Telo potrebuje bielkoviny nielen ako stavebný materiál pre svalové tkanivo, ale aj pre bunky tela. Nadbytočné bielkoviny sa neukladajú, ale sú potrebné na výrobu tepla. Rozdelenie a premena 100 kalórií z bielkovín tiež využíva až 24 kalórií a okamžite zvyšuje spotrebu energie. S bielkovinami váha nestagnuje a na váhe už nie sú žiadne ďalšie kilogramy. Vďaka dostatku bielkovín je chudnutie ľahké.

5. Prijmite pomoc od priateľov

Ste spoločenský a radi sa stretávate s priateľmi? Potom im povedzte, aby vás podporili. Vezmite ich so sebou do programu vytrvalosti v strave. Hovorte o svojich obavách a starostiach, ale aj o svojich úspechoch. A nechajte si poradiť. Takže ste okamžite vyrovnanejší a máte niekoho, kto stojí za vami a vašim projektom.

Zdroj: Daniela Hess (Fit for fun)/Aktualizované: 10. apríla 2018