Držte sa svojej stravy - vďaka týmto 11 tipom!
Takže tentoraz zostaňte naladení!
Opäť každý rok ... snažíte sa zhodiť pár kíl, začať s veľkou motiváciou a hodiť všetko cez palubu najneskôr na prvú plošinu?! Nie ste v tom sami: Výskumy to dokazujú iba jeden z dvesto ľudí trvá na svojej strave a dosiahol to, čo chce: schudnúť a tiež udržať váhu. Prečo ?! Ľahké: Príliš prísne a prísne nariadenia, prísne obmedzenia stravovania, prepracované predpísané jedlá, tvrdý športový program, nadmerné očakávania ... Zoznam je dlhý. Ale ukončime to raz a navždy: S týmito 11 tipov určite budeš svoj držať sa ďalšej diéty, sľúbil!
Nájdite správnu stravu
Alfa a omega vášho Držte sa diéty, je hľadanie správnej stravy. Nakoniec, na čo je dobré, ak nemôžete žiť bez cestovín, ale vaša strava je založená na princípe nízkych sacharidov?! Alebo ste v kancelárii alebo na ceste od rána do večera, ale vaša strava vyžaduje, aby ste kúzlili trikrát denne vo fitnes kuchyni?! Nemáte možnosť sa zahriať na univerzite alebo v práci a musíte si vystačiť s jedálňou, váš výživový plán stanovuje, že si predtým odvážite každý gram toho, čo zjete, aby ste dokonale pokryli svoje živiny?! Nájdite chybu! Je nevyhnutné, aby vaša strava takto zlyhala! Takže: Určite si nájdite stravu, ktorá vyhovuje vášmu každodennému životu a vašim potravinovým preferenciám - myslí na faktory ako Čas, záujem o varenie, prostredie, Atď.!
Možno vám bude vyhovovať ketogénna alebo paleo diéta?!
Spoločné utrpenie je utrpenie rozpoltené: spoločné dodržiavanie diéty
Predstavte si, že idete večer s priateľkou do kina - a on si dopraje mastnú dávku nachosu so syrovou omáčkou a vedrom sladkého popcornu. Úprimne povedané: Ak vedľa neho sedíte dve hodiny a sledujete, ako veselo podáva jedno občerstvenie za druhým, vyžaduje to takmer neľudskú silu vôle, aby ste neoslabli. Presne to isté, ak sa vám po náročnom dni večer nechce cvičiť - čo je pre vás jednoduchšie vstať, keď už váš spolubývajúci skáče okolo v športovom oblečení alebo ak sa mu na nič nechce a radšej chilluje na pohovke?! Čo chcem povedať: Nájdite spojencov! Buď niekto s vami, chlapci schudnúť spolu chcieť alebo aspoň ty podporované v tom, čo plánujete robiť. Nikto z vašich ľudí sa nemusí zaobísť bez čokoládových tyčiniek a Co., ale ak vám ich rodina nemusí jesť priamo pred nosom, už ste veľa vyhrali a môžete Ľahšie sa držte diéty.
Ak nenájdete vo svojom bezprostrednom okolí podporu, zastavte online - existuje dostatok fór alebo facebookových skupín, kde nájdete ľudí, s ktorými si môžete vymieňať nápady a motivovať sa navzájom!
Neskladujte spotrebný materiál
Rovnako sa zje aj to, čo je na tanieri - bez ohľadu na to, či ste už plní alebo nie. Správne ?! Rovnaký princíp platí aj pre vaše kuchynské skrinky: Ak v nich budete mať skutočne uskladnené cestoviny, sušienky a ďalšie potraviny, takmer určite ich tiež zničíte. Sladkým sa to naozaj stane osudným: Zvlášť pri diétach na nás pôsobia zvlášť príťažlivo. Keď prídete domov vystresovaní a zmizne dokonca aj posledná iskra vôle, môže to rýchlo vyvrcholiť kŕmnou orgiou. Riešenie je veľmi jednoduché: Nerobte bunkre, ale nakupujte pravidelne a získajte iba to, čo chýba. Aj keď je niečo momentálne v ponuke - drž sa ďalej!
Mimochodom, to platí aj pre XXL balenia: Na prvý pohľad vyzerá lacno, ale verte mi, také balenia vás lákajú iba k jedlu!
Nakupujte s plánom
Z vyššie uvedeného tipu vyplýva aj to priamo z vášho držať sa ďalšej diéty byť schopný: Nakupujte s plánom! Prostriedky: Poznačte si, čo chcete jesť niekoľko nasledujúcich dní a v akom množstve to potrebujete. Čerešničkou na torte by teraz bolo, keby ste aj vyberá konkrétne recepty a dokúpiť príslušné ingrediencie v požadovanom množstve - ak však nemáte čas a chuť, postačí aj to, keď si len zapíšete ovsené vločky, jablká a podobne. Výhoda: Namiesto toho, aby ste sa prechádzali po regáloch a inšpirovali sa ponukou, pracujete priamo v nákupnom zozname v supermarkete. Verte mi, že keď sa budete smiať na hriankach, Nutelle, mastných klobásach a pocukrovaných jogurtoch, skončia vo vašom nákupnom košíku!
Držte sa svojho jedálnička vďaka správnemu váženiu
Motivátor, aby sa nepodceňoval, jeden Držte sa diéty: Číslo na váhe. Mnoho ľudí má tendenciu stáť na nej každý deň. Aj keď to na začiatku diéty môže priniesť celkom dobré výsledky, veľmi rýchlo, skôr či neskôr dorazíte náhorná plošina. Alebo ešte horšie: Z jedného dňa na druhý sa indikátor dokonca zvyšuje - aj keď ste striktne dodržiavali svoj výživový plán! Výsledok: Potom to jednoducho nechajte ísť, ak to aj tak nefunguje ...
Všetci nesprávni priatelia! Ako som ti už stokrát vysvetlil, môže Hmotnosť prirodzene kolíše niekoľko kilogramov do 24 hodín. Úplne normálne: zadržiavanie vody, črevný obsah, hormóny, zjedené veľa sacharidov (viažu vodu a preto vážia viac) ... Existuje veľa dôvodov.
Takže stačí, ak ste vy sami raz týždenne nalačno v rovnakom čase váži. V opačnom prípade má oveľa väčší zmysel, ak si svoj úspech overíte iným spôsobom: zmerajte si veľkosť tela, pomocou oblečenia skontrolujte, či ste schudli, fotografujte pred a po ...
Ďalšie informácie nájdete tu: Správne váženie.
Vytvorte si zdravé návyky
Dokonalá zhoda: nezdravé jedlá nahraďte zdravými.
Žiadne zákazy
Klasika z tipov na chudnutie: Nenechajte sa banovať! Vy to viete už predtým - ak vám rodičia niečo zakazovali, malo to na vás zvláštnu atrakciu a o to viac ste to chceli, však?! Rovnako je to aj v prípade, keď prísne zakážete svoje obľúbené pivo, čokoládu alebo hamburger. V určitom okamihu príde veľký tresk a vy sa budete eskalovať úplne - a nielen tam budete sedieť so zlým svedomím, ale aj to pokazí všetko úsilie posledných dní diéty. A aj keď máte vôľu odolávať dlhodobo - úprimne, život, v ktorom si zakazujete to, čo máte radi?! Nie je to dobrý predpoklad, držať sa svojho jedálnička z dlhodobého hľadiska! Lepšie: Namiesto radikálneho odriekania vedome zriedka (!) malé množstvá vášho obľúbeného jedla Začleňte do svojho jedálnička: každý deň kúsok čokolády, raz týždenne na pivo s chlapcami, raz mesačne hamburger s hranolkami ... Dávka robí jed!
Mimochodom, na dosiahnutie úspechu nie je potrebné dávať 100% - počuli ste už o Paretovom princípe?! Menej je niekedy viac!
Z dohľadu, z mysle
Je to vlastne veľmi ľahké: môžete si urobiť svoj Diéty sa drží oveľa ľahšie, ak si to zbytočne nesťažujete. Inými slovami, namiesto toho, aby ste si priamo pred nos dávali nezdravé sladkosti a iné jedlá s množstvom cukru alebo s vysokým obsahom kalórií, odstráňte ich zo svojho zorného poľa. Začína sa to v chladničke (ak tam musí váš partner alebo spolubývajúci skladovať svoje krémové pudingy, potom prosím v poslednej rohu!) Cez cestu k autobusu (naozaj priamo za obchodom s kebabom?! Nemôžete ísť na druhú stranu ulice?) do kancelárie (musí byť tanierik skutočne vedľa vášho sedadla?!). Samozrejme to funguje aj naopak: Ak namiesto toho Zdravé jedlo umiestnené všade, Napríklad veľká misa s ovocím, je oveľa pravdepodobnejšie, že ju budete chcieť chytiť!
Buďte pripravení vyhnúť sa chute
Predstavte si, že sedíte mega hladný (hladný = hladný a nahnevaný = nahnevaný) v kancelárii a túžite po konci dňa - naozaj si myslíte, že sa ešte stále dostanete k sporáku a vykúzlite niečo zdravé?! Určite nie - je oveľa pravdepodobnejšie, že pri najbližšom odbere nájdete nejaký druh rýchleho občerstvenia. Aby sa tak nestalo, musíte plánovať vopred: Určite vždy zdravé občerstvenie mať so sebou a jesť skoro - nielen vtedy, keď ste skutočne hladní. Mali by ste si tiež zvyknúť, predvarte a vezmite si jedlo do škatúľ Tupperware. Nerobte si starosti: Príprava jedla nie je hodinový úkon - pri správnom plánovaní a troche cviku sa toho rýchlo dostanete - a udržujte svoju stravu ľahkú!
Poznajte svoje „prečo“
Ak neviete, čo pre seba vlastne „robíte“, urobíte to ziadne dieta na svete. Alebo naopak, ak máte cieľ, ku ktorému sa chcete dopracovať, je oveľa jednoduchšie ho nájsť Držte sa diéty. Takže si uvedomte svoje „prečo“: Chcete sa opäť hodiť do starého oblečenia? Chcete zlepšiť svoj športový výkon? Chcete sa na pláži cítiť príjemnejšie? Definujte svoje abs?
Ak potom stále odmenený za menšie pódiá - ideálne so športovým oblečením alebo s návštevou kina a nie s jedlom;-) - je to ešte jednoduchšie!
Spoľahnite sa na bielkoviny
V neposlednom rade: skamarátte sa s nami potraviny bohaté na bielkoviny o! Pretože Bielkoviny sú obzvlášť sýte a po dlhú dobu udržujte nízku sekréciu inzulínu po jedle, vyzbrojte sa proti potravinovým zábleskom a zabezpečte, aby váš Svalová hmota - váš najlepší kamarát v boji proti tukom! - je zachovaná aj napriek kalorickému deficitu.
Nájdete tu vegánske zdroje bielkovín, tu najlepšie jedlá bohaté na bielkoviny pre budovanie svalov!
Teraz sa vás ľudia pýtajú: čo vám vždy bránilo v tom, aby ste robili svoje Držte sa diéty byť schopný? Pomôžu vám moje tipy držať sa toho? som zvedavý!