Zníženie vysokého krvného tlaku Vysoký krvný tlak je možné znížiť aj bez liekov - WELT
Vysoký krvný tlak? Tu môžete zistiť, ako môžete znížiť vysoký krvný tlak bez liekov.
Chudnutie je obzvlášť dôležité na zníženie krvného tlaku. To znamená chudnutie, viac pohybu a zdravé stravovanie! Nemalo by sa to končiť iba pri novoročných predsavzatiach. Ak sa chcete chrániť pred vysokým krvným tlakom, rozšíreným ochorením číslo jeden a sekundárnymi chorobami srdcového infarktu a mŕtvice, musíte prekonať svoje slabšie ja.
Aj pre väčšinu ľudí, ktorí už majú vysoký krvný tlak, majú spočiatku najvyššiu prioritu protidrogové opatrenia, zdôraznili odborníci z Nemeckej ligy pre hypertenziu nedávno na svojom výročnom stretnutí v Bonne. Redukcia hmotnosti, veľa vytrvalostných športov a zdravá výživa môžu znížiť hodnoty krvného tlaku až o 20 milimetrov ortuti (mmHg).
Vysoký krvný tlak
Podľa predchádzajúcich odhadov má asi 16 miliónov Nemcov vysoký krvný tlak s hodnotami nad 140/90 mmHg. Podľa novej štúdie publikovanej v časopise „Jama“ sa toto číslo zdá príliš nízke a v Nemecku vyzerá obzvlášť pochmúrne v porovnaní s inými európskymi krajinami, ako aj USA a Kanadou. V reprezentatívnej vzorke z oblasti Augsburgu malo hypertenziu 55 percent ľudí vyšetrených vo veku od 35 do 74 rokov. To bola najvyššia miera v porovnaní krajín. V priemere 44 percent opýtaných Európanov bolo postihnutých vysokým krvným tlakom a iba 28 percent Severoameričanov. Zároveň bol podiel ľudí liečených antihypertenzívami v Európe 27 percent, čo je menej ako 44 percent v USA a Kanade. Tiež sa potvrdilo, že čím vyššia je frekvencia hypertenzie, tým vyššia je úmrtnosť na mozgovú príhodu.
Znížte krvný tlak bez liekov
A prevencia je ľahká. U väčšiny pacientov s hypertenziou je hlavnou príčinou nezdravý životný štýl, zdôraznil profesor Alfred Wirth z Bad Rothenfelde v Bonne. Najdôležitejším rizikovým faktorom je veľká nadváha. Dve tretiny nemeckej populácie majú nadváhu s indexom telesnej hmotnosti (BMI, hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou v metroch na druhú) nad 25 rokov. Asi každý tretí postihnutý človek má BMI nad 30, a preto trpí patologickou nadváhou. „Čím viac ľudí váži, tým vyšší je ich krvný tlak,“ hovorí Wirth. Každý druhý človek s nadváhou má vysoký krvný tlak a u polovice z nich je srdce už zväčšené kvôli zníženému výkonu, čo zvyšuje riziko infarktu. Rizikové je najmä silné zväčšenie takzvaného viscerálneho tukového tkaniva na bruchu. Obvod pása je najlepším markerom vysokého rizika hypertenzie, uviedol Wirth. Hodnota 112 centimetrov znamená šesťkrát vyššie riziko hypertenzie v porovnaní so štíhlymi ľuďmi a mala by ľudí nabádať k chudnutiu.
Mnoho ľudí s nadváhou si však dalo nerealistické ciele a chce dosiahnuť normálnu hmotnosť, kritizoval odborníka na prevenciu. Ak chudnutie prebieha príliš pomaly, rýchlo sa úplne vzdajú. Z lekárskeho hľadiska by redukcia hmotnosti o päť až desať kilogramov už veľa znamenala, tvrdí Wirth. Krvný tlak klesá asi o desať mmHg. Ak sa ľuďom s nadváhou podarí schudnúť desať až 15 kíl, ich krvný tlak dokonca poklesne o 15 až 20 mmHg, čo zodpovedá účinku silného antihypertenzíva. To sa však dá dosiahnuť iba prísnou diétou a väčším pohybom súčasne. Na začiatku sa odporúča nízkokalorická zmiešaná strava s množstvom ovocia a zeleniny, hovorí Wirth. Ak to nevedie k úspechu, mali by ste prejsť na umelú výživu. Okrem toho by ste mali týždenne, pokiaľ je to možné, venovať päť hodín vytrvalostného športu, tri hodiny na udržanie hmotnosti.