Dukanova diéta a fitnes
Dukanova diéta
Na základe 40 rokov profesionálnych skúseností francúzskeho odborníka na výživu Pierra Dukana je Dukanova diéta. Je rozdelená do štyroch fáz, pričom dve fázy sú určené na chudnutie a dve fázy majú zabrániť opätovnému priberaniu. To je možné vďaka zoznamu 100 prírodných a sýtych potravín, ktoré majú väčšinou vysoký obsah bielkovín. Výrobky v tomto zozname sa môžu konzumovať neobmedzene dlho. Prvé dve fázy zahŕňajú fázu útoku a fázu budovania.
Fáza útoku vedie k rýchlemu a motivujúcemu chudnutiu so 72 potravinami bohatými na bielkoviny. Počas fázy budovania by malo byť možné postupne dosiahnuť svoju osobnú ideálnu váhu. To sa deje prechodom z dní čistého proteínu, bielkovín a 28 zeleniny s nízkym obsahom cukru. Treťou fázou je takzvaná stabilizačná fáza.
Malo by to mať pozitívny vplyv na organizmus a zabrániť nepopulárnemu jojo efektu. V tejto fáze je telo zvyknuté na mierne energetickejšie jedlo a gurmánske jedlá v pomalých krokoch. Počas tejto fázy sú vo štvrtok povolené iba jedlá bohaté na bielkoviny. Toto obmedzenie by malo pomôcť zabrániť prípadnému zvýšeniu. Poslednou fázou je fáza údržby. Tu by sa normálna strava mala riadiť tromi jednoduchými pravidlami. Pravidlo číslo 1: Bielkoviny štvrtok: jeden deň potravín bohatých na bielkoviny týždenne. Pravidlo číslo 2: 20 minút cvičenia denne. Pravidlo číslo 3: tri polievkové lyžice ovsených otrúb denne. Ovsené otruby tvoria dôležitý základný kameň v tejto forme stravovania.
Je to prírodná potravina, ktorá je jednou z najdôležitejších potravín v oblasti zdravia a stravovania. Znižuje hladinu cholesterolu, dodáva vám pocit sýtosti, spomaľuje vstrebávanie cukru do krvi cez žalúdok a stimuluje trávenie. Počas dukanovej diéty je však neoddeliteľnou súčasťou každej fázy aj cvičenie. Odporúča sa nordic walking, aerobik, plávanie, bicyklovanie, tanec a fitnes.
Výhodou dukanovej diéty je, že nejde o diétu s pravidlami a zákazmi. Ľudia by mali chudnúť prirodzene a pomocou originálnych potravín, ktoré naša rasa v prvom rade vytvorila.