Dukanova diéta a plavba - dobrodružstvo
Moji milí, dúfam, že ste si už zvykli Dukanova diéta a videli ste prvé výsledky. Prvý kilogram bol podaný úspešne, bez hladovania, však?
Ideme na to Výletná etapa, pri ktorom striedame dve diéty: jednu z bielkovín + zeleninu a jednu iba z bielkovín, ako v období útoku, až kým nedosiahnete požadovanú váhu.
Pamätáte si zverejnený graf? Nasleduje obdobie, v ktorom musíte odolávať kulinárskym pokušeniam a byť vytrvalí.
Čo sa dá konzumovať počas plavby?
Všetky jedlá, ktoré boli povolené obdobie útoku naďalej povolené počas tohto obdobia a bez obmedzenia množstva. Počas obdobia plavby môžete naďalej konzumovať toľko spomínaných bielkovín, koľko chcete.
Povolená zelenina je nasledovná: špargľa, baklažán, repa, červená repa, brokolica, mrkva (málo), zeler, huby, kapusta všetkého druhu (ružičkový kel, karfiol, kel, kel), palmové jadrá, uhorky, cukety, endívie, špenát, fenikel, hlávkový šalát, zelené fazule, repa, cibuľa, šťavel, pór, feferónky, tekvica, reďkovky, všetky druhy šalátu, sója a paradajky.
Škrobové jedlá sú zakázané ako sú: zemiaky, ryža, kukurica, hrášok, fazuľa a šošovica. Avokádo nie je povolené, čo nie je zelenina, ale ovocie, ktoré je mimoriadne tučné.
Ako pripraviť zeleninu?
Vyššie uvedená zelenina sa môže jesť surová. Veľká pozornosť!
Počas obdobie plavby budete musieť zvýšiť dávku ovsa na 2 polievkové lyžice za deň.
Nedávno lekár pridal ďalšiu kategóriu potravín povolených počas diéty: Plody goji. Nie sú povinné. Odporúčajú sa, pretože majú vo svojom zložení veľa antioxidantov, ktoré sú prospešné pre zdravie. Nezabúdajte však, že majú tiež pomerne veľa cukru, takže ak ich konzumujete, neprekračujte odporúčané množstvá, ktoré sú:
- lyžicu plodov goji denne v PP dňoch
- 2 lyžice plodov goji denne v dňoch PP + PL
- Striedanie medzi potravinami počas obdobia útoku a dňami, keď sa konzumuje bielkovina + zelenina
- Minimálne liter a pol vody denne
- Dve polievkové lyžice ovsených otrúb denne
- Povinných 30 minút chôdze denne
Ak jeme tiež plody kustovnice čínskej, strava sa udržuje ešte ľahšie! yamile !
Prajem vám úspech a o pár dní sa porozprávame !