Dukanova diéta ako sa neodchyľovať počas sviatkov
Na sviatky nie je nič nepríjemnejšie ako strava, ktorú dodržiavate. Ak ste presvedčený vegetarián a vôňa steaku alebo bubna vás neláka, nebudete mať počas sviatkov chute, ale ak ste začali s prísnou diétou, ako je napríklad Dukanova diéta, musíte si dvakrát rozmyslieť, ako si dáte jam v predjedlách a tradičných jedlách.
Aj keď sa to na prvý pohľad zdá prípustné, Dukanova diéta si vyžaduje prísnu diétu, nie tak prostredníctvom jedla, ale skôr cez obdobie, v ktorom ho máte dovolené jesť.
Dukanova diéta je rozdelená do 4 po sebe nasledujúcich etáp. Každá etapa má svoje zvláštnosti a umožňuje vám jesť iba určité jedlá. Ak sa nechcete od tejto diéty odchýliť, je dobré vedieť, ktorým potravinám sa máte vyhnúť sviatkom, podľa toho, v ktorej fáze ste sa dostali.
Veľká opatrnosť v štádiu útoku
Ak začnete s Dukanovou diétou tesne pred Vianocami, je dobré vedieť, že v prvej fáze, teda v štádiu útoku, je potrebné konzumovať iba bielkoviny. Táto fáza trvá maximálne 10 dní. Počas tejto doby viditeľne chudnete, ak konzumujete iba potraviny, ktoré obsahujú spomínanú živinu: vajcia, kuracie prsia, odstredené mlieko, ryby, morčacie, hovädzie alebo kuracie pečeň.
Ako vidíte, bravčové mäso nepatrí v tejto fáze k jedlám, ktoré máte dovolené jesť, hoci má aj dôležitý príjem bielkovín. Na sviatky sa vyhýbajte bravčovému mäsu a obmedzte sa na konzumáciu odstredeného mlieka, rýb alebo kuracieho mäsa.
Vyhnite sa kulinárskym pokušeniam v alternatívnom/tempomatovom štádiu
Ak vás sviatky zastihnú, keď ste v alternatívnej fáze Dukanovej diéty, odporúčame vám zamerať sa na konzumáciu čistých bielkovín a rastlinných bielkovín (zelenina bez škrobu). Teraz máte dovolené jesť brokolicu, cuketu, huby, špenát, paradajky, kapustu, papriku, špargľu a zeler.
Pripravte si lahodné pokrmy vyrobené z čistých bielkovín a zeleniny a nechutnajte zakázané jedlá.
Čo jete na sviatky, ak ste v konsolidačnom štádiu
Fáza konsolidácie je 3. fázou Dukanovej diéty. Teraz je ten správny čas na udržanie hmotnosti získanej v predchádzajúcich fázach. V porovnaní s fázou útoku a fázou plavby môžete teraz do svojej stravy pridať 2 krajce chleba, porciu ovocia, hrášok, zemiaky, cestoviny alebo ryžu. Pre každý predtým stratený kilogram musíte dodržať 10 dní konsolidácie.
Aby ste sa neodchýlili od sviatočnej stravy Dukan, je dobré vedieť, že v konsolidačnom štádiu máte dovolené konzumovať okrem iného aj filety z kuracích pŕs, čerstvé odtučnené syry, morčaciu slaninu, vajcia a odstredené mlieko. Vo štvrtok jedzte iba čisté bielkoviny.
Aj keď sa vám zdá, že si nebudete môcť vychutnať sviatky kvôli jedlám, ktoré musíte jesť, vedzte, že to tak nie je. S trochou fantázie môžete objaviť chutné recepty, vďaka ktorým budú aj tí najväčší milovníci mäsa a tukov „zomierať“ pred chtíčom.
Prázdniny a záverečná fáza
V tejto fáze sa môžete vrátiť k starej strave, ale neodporúča sa prejedať sa a jesť nezdravé tuky. Pamätajte, že štvrtok je dňom čistého proteínu. V opačnom prípade môžete ochutnať trochu bravčového mäsa, ale zvoľte chudé mäso.
Sladkosti v sviatočnej strave Dukan
Sladkosti sa pri diéte zdajú lákavejšie ako kedykoľvek predtým, ale ak chcete výsledky, buďte opatrní, komu sa poddáte. Na sviatky vám odporúčame vyhnúť sa sladkostiam bez ohľadu na to, v ktorej fáze sa nachádzate.