Dukanova diéta - alternatívy a porovnanie s inými režimami chudnutia
V tomto článku budeme analyzovať rozdiely medzi Dukanovou diétou a ostatnými režimami chudnutia - všetko od zdravia, skúseností a dlhodobých a krátkodobých výsledkov.
Čo potrebujete vedieť o Dukanovej diéte
Dukanova diéta je strava dobre známa v Rumunsku ...
Ale nie preto, že je to dobré riešenie. V skutočnosti to môže byť nebezpečné.
Dukanova diéta je diéta na chudnutie, ktorú v 70. rokoch vytvoril Dr. Pierre Dukan - francúzsky praktický lekár so špecializáciou na chudnutie.
Diéta zdieľa niektoré vlastnosti iných diét s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, ako je Stillmanova diéta a Atkinsova diéta, ale výhody nedosahujú úroveň možnú pri ketogénnej diéte.
Dukanova diéta má 4 fázy:
- Fáza útoku - v ktorej po dobu 5-10 dní budete jesť iba čistý proteín
- Cruise Phase - v ktorej striedate čistý proteín s neškrobovou zeleninou z jedného dňa na druhý, až kým nedosiahnete cieľovú váhu.
- Fáza konsolidácie - v ktorej postupne zavádzate ovocie, syry, tučné mäso a ďalšie jedlá
- Fáza stabilizácie - v ktorej budete pokračovať vo svojom živote bez prísnej diéty, ale naďalej budete mať deň iba s čistým obsahom bielkovín týždenne, aby ste sa vyhli opätovnému výkrmu.
V zásade väčšinou ide o Dukanovu diétu veľmi obmedzujúce.
Hovädzie mäso, divina, hydina (bez kože), bravčové mäso (iba chudé), ryby a morské plody, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky a sója sú jediné jedlá, ktoré si môžete „vychutnať“ väčšinu dní. Pokiaľ sú varené alebo pečené.
Potom máte: špenát, šalát a ďalšie zelené listy, brokolica, karfiol, kapusta, paprika, špargľa, artičoky, baklažán, paradajky, uhorky, huby a iná neškrobová zelenina.
Otázka znie: Stojí to za bolesť?
Niet pochýb o tom, že vďaka Dukanovej diéte schudlo dosť ľudí
Rovnako ako mnoho ľudí stratilo váhu počas hladomoru.
Je normálne, keď toľko znižujete kalórie.
Tri jedlá denne zo 150 g mäsa (pre väčšinu mužov dosť výdatná porcia) prinesú asi 500 kalórií.
A dni s neškrobovou zeleninou sú ešte ťažšie.
Takto chudnutím určite schudnete, ale budete ho týrať.
Schudnete po všetkých stránkach - budete mať menej energie a chuti do života, menšiu odolnosť proti stresu a väčšiu popudlivosť, menšiu silu a svalovú hmotu, menšiu odolnosť voči chorobám ...
A postupne budú trpieť všetky vnútorné funkcie a vy sa môžete prebudiť s vážnymi zdravotnými problémami.
Potom, keď už nebudete môcť odolať jej mučeniu, určite opäť priberiete. Možno dokonca dosiahnuť viac kg ako predtým.
Prakticky, Dukanova diéta je mučivá a nebezpečná a jej výsledky sú zavádzajúce.
Úplný opak reklám, ktoré môžete vidieť na webových stránkach sociálnych časopisov (ktoré nepíšu odborníci, ale sú hromadne vyrábané s tými najzaujímavejšími titulmi, ktoré majú návštevníkov priviesť na stránku).
V skutočnosti veľká väčšina Dukanových dietujúcich trpí zbytočne a len veľmi málo z nich si udržiava svoje výsledky.
A bohužiaľ väčšina alternatív nie je oveľa lepšia.
Väčšina diét na chudnutie má problémy
Takmer všetky výstrelkové diéty
od Dukanovej stravy po dánsku stravu, diétu Rina a 99% diét, ktoré začujete ľahšie ...
VŠETKO funguje prostredníctvom obrovského obmedzenia kalórií a živín.
A tento nedostatok má veľa škodlivých účinkov:
- Zanecháva telo unavenejšie, menej schopné a náchylnejšie na choroby - spomalením všetkých vnútorných funkcií (kognitívnych, imunitných, sexuálnych atď.), Ktoré sa javia ako adaptácia na tento režim hladovania.
- Vyrezávajte menšie telo, nie atraktívnejšie tvary - nevyhnutnou stratou svalovej hmoty (ktorá je ťažšie získať späť)
- Zvyšuje pravdepodobnosť opätovného výkrmu v budúcnosti - spomalením metabolizmu (v dôsledku straty svalovej hmoty a ďalších hormonálnych úprav a podobne)
To sú výsledky, ktoré môžete očakávať od väčšiny módnych diét.
A veci sa stávajú horšie, keď ich budete naďalej sledovať.
Hovorím o vážnych zdravotných problémoch ...
A úplne zablokovať chudnutie, aj keď trochu jete.
Dobrá správa je, že to tak nemusí byť.
Tu sú oveľa lepšie riešenia:
Najlepšie 3 alternatívy k Dukanovej diéte
3. miesto: Strava miestneho odborníka na výživu
Teoreticky by toto riešenie malo byť na 1. mieste.
Aspoň vo väčšine prípadov nie.
Jeden po ruke, pretože nie všetci odborníci na výživu sú rovnako kompetentní ...
… Ale čo je dôležitejšie, pretože 99% z nich sa nezameriava na chudnutie väčšie ako 0,5 kg za týždeň.
Koľkí z vás sa budú chcieť držať svojho rigidného plánu, keď už na váhach alebo v zrkadle nevidíte žiadny rozdiel?
2. miesto: Ketogénna strava
Na rozdiel od módnych diét na chudnutie, veľa výhod ketogénnej diéty pre zdravie a spaľovanie tukov je analyzovaných a podporených prostredníctvom viac ako 5 000 štúdií v tejto oblasti.
A na rozdiel od väčšiny diét, ktoré dostanete od odborníkov na výživu, môže z krátkodobého hľadiska priniesť rýchle výsledky a z dlhodobého hľadiska skutočnú zmenu.
Dôvody, ktoré udržujú ketogénnu stravu iba na 2. mieste, sú:
- potreba vypočítať kalórie a množstvá makroživín na základe osobných údajov - je veľmi pravdepodobné, že s nimi neschudnete, aj keď máte ketózu a máte úžitok zo zvyšných zdravotných výhod
- nedostatok ďalších zdravých zásad, ktoré je potrebné sa naučiť a uplatňovať osobitne, aby sa zabránilo stratám energie, tráviacim ťažkostiam, zápalom a iným problémom, s ktorými sa stretávajú tí, ktorí ich ignorujú.
1. miesto: „Najvyššia“ diéta
Najvyššia diéta je automatická strava prispôsobená kalorickým potrebám každého človeka, ktorý ju dodržiava ...
Čo vedie ketogénnu diétu na vyššiu úroveň a urýchľuje spaľovanie tukov.
Na rozdiel od Dukanovej diéty, ktorá je založená na zastaranom a nepochopenom chápaní fungovania ľudského tela, je diéta Supreme založená na ketogénnych princípoch, ktoré boli preukázané tisíckami štúdií v tejto oblasti, aby telo efektívnejšie spaľovalo tuky kvôli energii a zlepšovalo zdravie. z krátkodobého a dlhodobého hľadiska.
Prostredníctvom dobre vypočítaného pomeru makroživín, stravy Supreme zaisťuje spaľovanie tukov úplne pre všetkých ľudí - bez ohľadu na minulé neúspešné skúsenosti a bez ohľadu na gény, typ tela alebo rýchlosť spomalenia metabolizmu.
Aplikáciou ďalších úspešných výživových princípov, ako je získanie optimálneho množstva vlákniny, zabránenie nedostatku mikroživín, zlepšenie acidobázickej rovnováhy a oveľa viac…
najvyššia strava zaisťuje príjemný zážitok (bez energetických kvapiek alebo nekontrolovateľných chutí) a zároveň zlepšuje dlhodobé zdravie.
Vo fáze 1 sú bunky tela nútené prejsť „transmutáciou“, ktorá ich znovu naučí spaľovať ketóny získané z tuku čo najviac energie.
Trvá najmenej 7 dní, ale dá sa ľahko predĺžiť, aby sa spálilo ešte pôsobivejšie množstvo tuku. Podľa výsledkov zverejnených v skupine na Facebooku sa niektorí muži a ženy rozhodli nasledovať ju celé mesiace a podarilo sa im schudnúť dokonca 15 kg tuku bez toho, aby cítili diétu.
Fáza 2 je založená na „transmutácii“ vykonanej vo fáze 1 s cieľom donútiť telo spáliť toľko tuku v krátkom čase.
Obsahuje vyšší objem potravy, aby nespálil hlad alebo chuť do jedla, ale nižší počet kalórií, ktoré zabezpečujú spaľovanie aj toho najodolnejšieho telesného tuku.
Na rozdiel od Fázy 1, ktorú je možné sledovať z dlhodobého hľadiska, sa odporúča Fáza 2 sledovať maximálne 7 dní po sebe, ale je možné ju použiť vždy, keď je potrebné pôsobivo rýchle chudnutie, pokiaľ je „Transmutácia“ stále aktívna.
Celá Supreme Diet je k dispozícii v špeciálnej online aplikácii.
- Vytvoríte si účet a zadajte osobné údaje (vek, pohlavie, výška, váha atď.).
- Aplikácia vás počíta automaticky optimálny počet kalórií a proporcie makroživín pre vaše telo.
- Na základe týchto vytvoríte si týždenné menu čo najzdravšie a najjednoduchšie a ďalej - nemusíte vážiť jedlo ani počítať kalórie, pretože odporúčania pre každé jedlo sa počítajú a vyberajú tak, aby ich bolo možné ľahko odhadnúť bez váženia.
- Uvidíte obrázky s príkladmi receptov na každé jedlo dňa a budete mať slobodu zvoliť si akúkoľvek inú kombináciu, ktorá vám vyhovuje, s použitím odporúčaných surovín.
- K dispozícii budete mať aj zoznam povolených jedál, ktoré chcete nahradiť v porovnaní s tými, ktoré sú odporúčané v ponuke, a budete si môcť prečítať mnoho ďalších tipov a úspešných stratégií vrátane techniky na ľahké ukladanie výsledkov získané a dokonca aj tipy na cvičenie (ak vás niečo také zaujíma).
- V neposlednom rade môžete získať ako člena odborná rada od tvorcu stravy, ako aj od iných mužov a žien, ktorí už diétu dodržiavali.
Možnou nevýhodou je cena. Prístup k online aplikácii, ktorá krok za krokom vysvetľuje najvyššiu diétu a robí všetky výpočty a výber jedál nie je zadarmo. Ak však vezmete do úvahy, koľko bolesti hlavy vám z dlhodobého hľadiska chýba, alebo ak porovnáte cenu s cenami 2 - 3 jedál v meste, uvidíte, že za túto cenu získate mimoriadnu hodnotu.
Rýchle porovnanie
Je ťažké nájsť dôveryhodné recenzie na fórach alebo iných stránkach.
* Znížená dôveryhodnosť a skutočnosť, že o nej nikto nehovorí v angličtine, a rumunské stránky, ktoré ju podrobne uvádzajú, sú tie, ktoré sa snažia za každú cenu prilákať veľa návštevníkov.
Veľmi obmedzený výber jedál a receptov
Dobrá sýtosť, ak zvládnete jesť suché jedlo
Únava, podráždenosť, znížená imunita.
Chutné a rozmanité recepty varené zo zdravých olejov
Minimálna chuť na sladké (ako priaznivý vedľajší účinok metabolickej transmutácie)
Vysoký mentálny výkon
Negatívne ovplyvňuje zdravie (najmä z dlhodobého hľadiska) výrazným znižovaním kalórií a obmedzením niektorých kľúčových živín nachádzajúcich sa v zakázaných potravinách (nespravodlivo).
Výrazne zlepšuje zdravie prostredníctvom hormonálnych optimalizácií, ktoré sa vyskytujú pri metabolickej transmutácii na čistejší zdroj energie, ako aj pomocou mnohých zdravých zásad (kvalita potravín, rovnováha elektrolytov a mikroživín, obsah vlákniny atď.).
Zlepšuje koncentráciu a kognitívne schopnosti
Všetko je jasne vysvetlené na jednom dôveryhodnom mieste
Obsahuje tipy a techniky na ľahkú údržbu výsledkov
Poskytuje podporu prostredníctvom odborných odpovedí na akékoľvek otázky
V prípade ukončenia diéty existuje veľká šanca na opätovné získanie tuku v dôsledku straty svalovej hmoty a spomalenia metabolizmu.
Z dlhodobého hľadiska bude väčšina funkcií tela pomalšia, čo bude mať za následok únavu, nesústredenosť a chuť do života, nízku imunitu a vysoké riziko chorôb.
V prípade vysadenia diéty sú šance na priberanie minimálne vďaka optimalizácii metabolizmu a regulácii chuti do jedla.
Z dlhodobého hľadiska môže výrazne optimalizovať zdravie a predchádzať mnohým chorobám, zlepšiť duševnú čistotu a vyrezávať definované telo.
Záver
Nemá zmysel strácať čas bojom s Dukanovou diétou.
Uvidíte názory, výsledky, odpovede na často kladené otázky ...
A budete môcť začať spaľovať tuky rýchlo a zdravo.