Dukanova diéta - Black Latte

Všetci vieme, že Dukanovo diétne menu na každý deň predstavil Dr. Pierre Dukan. Tvrdí, že strava pomôže získať optimálnu telesnú hmotnosť a udržať ju po celý život. Aké sú vlastnosti fázy „útoku“? Aké sú nevýhody Dukanovej diéty? Aké je menu každý deň, keď hovoríte? Dozviete sa v tomto článku.

dukanova

Dukanovo diétne menu každý deň. Dukanova diéta je dodnes číslo jedna na svete. Pomohlo zbaviť sa nadváhy miliónov ľudí na celom svete vrátane celebrít ako Jennifer Lopez a Kate Middleton.

Teraz sa nemusíte vyčerpávať neustálym počítaním kalórií alebo prísnym obmedzovaním stravy. Inovatívna metóda spoločnosti Ducane spočíva v tom, že počas diéty môžete jesť čokoľvek!

Podstata bielkovinovej stravy

Aká je popularita francúzskej stravy? Základ stravy Ducane - bielkovinová diéta a drastické zníženie spotreby sacharidov a tukov. Už po 3 - 4 dňoch pocítite efektívnosť stupňovitého licenčného systému chudnutia. Mnoho hollywoodskych hviezd získalo vytesanú postavu „Barbie“ bezplatnou diétou zameranou na chudnutie, ktorá je známa vďaka diéte a cvičeniu. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, manželka princa Williama, vlastní ohromujúce siluety, podľa diéty na chudnutie francúzsky lekár Dukan.

Dukanova diéta - podrobné video informácie o výžive

Ak si myslíte, že Dukanova diéta - prísna strava, ide o hlboký osobný zmätok. Chudnutie, neuveríte, vám pripomína jeho existenciu, pocity hladu. Strava Francúzska strava obsahuje veľa „bielkovinových“ potravín a je známe, že bielkoviny sú „materiálom“ každej bunky v tele. Ďalšou dôležitou vlastnosťou diétneho systému Ducane: libry klesli po zavedení diéty a nie už niekoľko rokov!

Stravovacie návyky Dukan

Diéta svetovej popularity kúpená v roku 2000, po vydaní knihy „Nemôžem schudnúť“. Existuje málo známy francúzsky lekár Pierre Dukan, ktorý vysvetľuje, prečo je pre niektorých ľudí schudnutie mimoriadne ťažké a prečo sa po prísnych diétach rýchlo vráti.

Schválenie Ducane, ktoré v ľudskom tele obsahuje určité množstvo buniek schopných ukladať tuk. Každý človek je ich množstvo, niektoré tukové bunky sú viac, iné menej. Každý, kto „vlastní“ veľkú zásobu týchto buniek, je šanca na priberanie oveľa vyššia. Navyše, keď si tuková bunka nedokáže vytvoriť priestor pre nahromadený tuk, začne sa deliť. A množstvo tukového tkaniva rastie exponenciálne.

Štyri fázy Dukanovej diéty

  1. Attack - základné chudnutie, trvá až päť dní.
  2. Prechod na ďalšie chudnutie trvá, kým sa dostaví požadovaný výsledok, možno niekoľko mesiacov;
  3. Pripnutie - stanovenie výsledkov, doba sa počíta podľa vzorca, desať dní za každý kilogram stratenej hmotnosti;
  4. Stabilizácia - uchovanie a udržiavanie výsledkov počas celého životného cyklu.

Pre každú fázu si vypracujte vlastný zoznam produktov. Intenzita chudnutia sa určuje dodržiavaním najdôležitejších zásad stravovania.

Útok - prvá fáza diéty

Lekári sa domnievajú, že táto fáza je pre zdravie najnebezpečnejšia. Pierre Dukan súhlasí so všeobecným stanoviskom, a preto dáva jasné pokyny na jeho vykonávanie. Prvá fáza. Útok | Dukanova diéta.

  1. Vypočítajte hmotnosť. Na výpočet hmotnosti môžete použiť bezplatnú kalkulačku na oficiálnej webovej stránke Ducane. Výpočet prebieha vo forme dotazníka. Po zadaní podrobností na váš e-mail dostanete list s informáciami, ktoré vás zaujímajú. K priemerným údajom je možné získať prístup nezávisle. To si vyžaduje zohľadniť prírastok v centimetroch, sto mužov a sto desať u žien. Hmotnosť pre ženu s výškou 164 cm by teda mala byť 54 kg;
  2. „Útok“ fázy stick-stick nie je viac ako odporúčaný čas. Všeobecne sa verí, že v tejto fáze môže muž okamžite dosiahnuť požadovanú váhu. Je to nielen nemožné, ale aj nebezpečné! Zatiaľ čo „útok“ ide z jednej na šesť libier, Dukanovo diétne menu začne bežať každý deň, no nie. Dodržujte trvanie fázy podľa tabuľky.
  • Ak máte nadmernú váhu na stroji do 5 kg., Trvanie tejto fázy diéty pre vás 1-3 dni;
  • Nadmerná hmotnosť - 5 až 10 kg. - trvanie fázy „útoku“ - 3 - 5 dní;
  • Nadváha 10 kg alebo viac, fáza, trvajúca 5-7 dní (maximálne 9 dní).

Upozorňujeme, že aj pri značnej nadváhe je zakázaná prvá fáza Dukanovej diéty dlhšie ako 10 dní. Je dôležité si uvedomiť, že účelom tejto fázy nie je rýchle chudnutie pri čo najväčšom počte dolárov a spúšťacie mechanizmy trávenia tuku v tele.

Sledujte svoj stav. Fáza nebezpečenstva spočíva v konzumácii iba živočíšnych bielkovín. To veľmi zaťažuje obličky a spôsobuje dehydratáciu. Podľa niektorých odborníkov je založená na tomto rýchlom chudnutí počas prvých pár týždňov diéty. Pôsobí motivačne, čo dokazuje, že váha začína klesať.

V tejto fáze je dôležité veľa piť. Jedzte najmenej jeden a pol litra tekutín denne.

Jedzte ovsené otruby. Jedzte jeden a pol polievkovej lyžice produktu denne, pite veľa vody. Môže sa použiť ako občerstvenie a môžete nahradiť jedno z jedál.

Prečo každý deň Dukanova diéta na chudnutie začína bielkovinami? Jeho autor sa domnieva, že živočíšne bielkoviny sú optimálnou stravou pre ľudí. Naše telá - od pradávna známe a moderné rýchle občerstvenie, sladkosti nie sú prijateľné, pretože ich zloženie nie je pre naše telo.

Okrem toho sú bielkoviny najťažšie stráviteľné jedlá. Pre vaše trávenie trávi telo neuveriteľné množstvo energie, ktorá vylučuje schopnosť transformovať prebytočné kalórie do tukového tkaniva. Je dôležité prijímať čisté bielkoviny bez tuku alebo s minimálnym množstvom.

Povolené jedlo pri „útoku“

Všetky tieto jedlá by mali byť pripravené bez tuku. Získate ich bez akýchkoľvek obmedzení v množstve a kedykoľvek počas dňa. Zabudnite na počítanie kalórií!

Niektoré prísady sú povolené v primeranom rozsahu:

  • Paradajková pasta (bez cukru), 2 lyžice;
  • Odvar z bokov ruže (2 lyžice bobúľ);
  • Želatína, agar-agarový prášok na pečenie (prášok do pečiva), droždie;
  • Káva, čaj, bylinkové čaje;
  • Krabí tyčinky (nie viac ako 8 za deň);
  • 1 polievková lyžica parafínového oleja. Môže byť použitý ako zálievka. Je vhodné použiť zriedenú sódu. Nezohrievajte ani nepoužívajte na vyprážanie;
  • Citrón ako zálievka (nepiť ako limonáda a nejesť ovocie);
  • Diéta cola a iná strava. Nápoje;
  • Izomalt - 15 g;
  • Ocot (balzamový alebo iný podľa vášho vkusu), sójová omáčka;
  • Rastlinný olej (olivový/repkový) 1 lyžička;
  • Lepok - 2 polievkové lyžice denne;
  • Kmín, petržlen, cibuľa (nie viac ako 1,5 cibule denne) a iné korenie a byliny;
  • Nízkosacharidové proteínové kokteily/prášky bez tuku;
  • Náhrady cukru (0 kalórií), okrem fruktózy, glukózy a sorbitolu atď .;
  • Inulín - 15;
  • Soľ a horčicu s mierou (majú tendenciu zadržiavať vodu v tele);
  • Ako korenie do jedla sú povolené uhorky (2 kusy denne, v závislosti od veľkosti).

Počas prvej fázy sa môže objaviť sucho v ústach alebo nepríjemný zápach z úst. Nebojte sa, potvrdzuje to, že ste na dobrej ceste.

  1. Dukanovo diétne menu každý deň zahŕňa dennú prechádzku po dobu 20 minút a šport;
  2. Jedzte 1,5 lyžice ovsených otrúb denne. Neznášanlivosť na otruby môžete použiť 1,5 lyžice pohánky (suché). Používajte opatrne, pretože pohánka a otruby sa líšia svojimi výživovými vlastnosťami a telo ich odlišne absorbuje. Od-za prekročenie noriem môže spôsobiť stagnáciu. Varenie pohánky podľa vašich predstáv (môžete variť vodu, mlieko alebo paru);
  3. Pite najmenej 2 litre vody denne (káva a čaj sú v 2 litroch).

Dukanovo diétne menu na každý deň, stôl

  • Raňajky: omeleta s mäsom, káva.
  • Obed: rybacia polievka s treskou, chlieb s otrubami.
  • Svačina: hmotnosť tvarohu.
  • Večera: mäso pečené vo fólii, zelený čaj.

  • Raňajky: syr, chlieb s otrubami.
  • Obed: polievka s mäsom a prepeličími vajcami.
  • Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt
  • Večera: ryba dusená vo vlastnej šťave.

  • Raňajky: miešané vajcia, údený sleď alebo losos, káva.
  • Obed: mäsové koláče bez pridania cibule a chleba, jogurt.
  • Popoludňajšie občerstvenie: jogurt.
  • Večera: varená chobotnica.

  • Raňajky: chlieb s otrubami a taveným syrom, silný čaj.
  • Obed: polievka s kúskami rýb.
  • Večera: kastról, syr, čaj.
  • Večera: pečené kuracie mäso, jogurt.

  • Raňajky: varené vajcia, jogurt.
  • Večera: rybí řízok bez cibule a chleba, jogurt.
  • Popoludňajšie občerstvenie: mlieko, chlieb s otrubami.
  • Večera: hovädzí guláš, čaj.

  • Raňajky: miešané vajcia, káva.
  • Obed: polievka s mäsom a fašírkami.
  • Popoludňajšie občerstvenie: jogurt s ovsenými otrubami.
  • Večera: slávky varený v pare.

  • Raňajky: celá chata, syr, káva.
  • Obed: polievka s kúskami rýb, jogurt.
  • Snack: puding alebo tvarohový koláč z tvarohu, jogurt.
  • Večera: mäsové koláče, jogurt.

Produkty v ponuke môžete zmeniť podľa vlastného uváženia a nahradiť tak jedlá mäsom, rybami a syrom v hrnci. Diéta neurčuje príjem tekutín, musíte si však uvedomiť, že medzi jedlami by ste mali vypiť veľa vody, nie menej ako jeden a pol litra denne.

Recepty na Dukanovu diétu

Recept 1. Turecko s tekvicou na chudnutie (Dukanovo diétne menu na každý deň)

  • Prsné filé - 600-650 g;
  • Kôpor, rozmarín podľa chuti
  • 1 cibuľa;
  • Stredná cuketa;
  • Polovica malej mrkvy;
  • soľ.

Cukety nakrájané na kocky, podusíme na panvici s malým množstvom vody pod vekom. Filety nakrájame a pridáme na panvicu. Mrkvu nastrúhame a kuracie mäso položíme k morčaciemu mäsu. Osolíme a okoreníme. Dusíme do mäkka.

Recept 2. Palacinkový diétny tvaroh.

  • Vajce - 1 ks;
  • Tvaroh - 2 lyžice;
  • Quark - 100 g (bez cukru);
  • Vymeňte cukor - podľa chuti, škoricu.

V mixéri rozšľaháme všetky produkty. Bude rakalite panvicu, kvapkajte maslo a nalejte trochu testu. Pečte palacinky pod pokrievkou: pokračujte v smažení z každej strany 2 minúty. Chladené palacinky, natrite mäkký syr a pridajte „koláč“. Posypte škoricou a podávajte chutné jedlo, diétne menu Dukan každý deň teraz vždy so sebou.

Recept 3. Koláč ochutený kuracím mäsom a zeleninou počas diéty.

  • Bielkoviny - 4;
  • Syr - 300 g;
  • Kuracie filé - 300 g;
  • Sušené bylinky (cibuľa, aníz);
  • Kefír - 150 ml;
  • Korenie (cesnak, kurkuma, paprika a zázvor);
  • Soľ 0,5 lyžičky.

Bielky vyšľaháme so soľou. Preskočte syr, korenie preceďte cez sitko, až kým nebude hladké. Pridajte polovicu filé do obsahu a rozšľahajte mixér.

Zvyšné kuracie mäso nakrájajte na kúsky a zmiešajte s tvarohom a kefírovou hmotou. Nakoniec dáte bielkoviny. Cesto nalejeme do formy a posypeme bylinkami. Pečieme v rúre na strednom ohni 35 minút.