Dukanova diéta - chudnite s diétou celebrít Hollywood Club Diva
Dámy a páni, ktorí sa zaujímajú o trendy a inovácie vo výžive, pravdepodobne už počuli o obľúbenej strave hollywoodskych hviezd: Dukanova diéta.
Čo obnáša diéta? Ako postupujete pri chudnutí? Tu sú všetky informácie, ktoré potrebujete vedieť, ak sa chcete viac podobať na svoje obľúbené hollywoodske hviezdy.
VŠEOBECNÉ INFORMÁCIE
Dukanova diéta je rozdelená do 4 častí, alebo „fáz“. Zatiaľ čo prvé 2 fázy (fáza útoku a fáza „plavby“) sú navrhnuté tak, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov, ďalšie 2 fázy (fáza konsolidácie výsledkov a fáza stabilizácie) majú za úlohu výsledky udržiavať.
Ak začnete s touto slávnou stravou, začnete konzumáciou výlučne bielkovín a potom pridáte všetky základy zdravej výživy.
Pre každú dámu, ktorá sa zúčastňuje tohto typu programu, je veľmi dôležitá spotreba vody: musíte vypiť najmenej 12 pohárov denne.
ČO ROBIŤ PRED ZAČATÍM DIÉTY
Naučte sa teóriu: Strava je pomerne jednoduchá, najmä ak sa dozviete všetky informácie o jej 4 hlavných fázach.
Pozor na kávu: Diéta vám dodá všetku potrebnú energiu, ale pravdepodobne budete cítiť potrebu konzumovať kávu. Nepreháňajte! Veľké množstvo môže poškodiť stravu.
Konzumujte dostatok tekutín: Plochá voda je najlepšou voľbou, ale môžete piť aj zelený čaj bez pridania cukru.
Nezabudnite na raňajky: Toto je najdôležitejšie jedlo dňa, neustále budete dodržiavať stravu. Najlepšie menu, ktoré si môžete vybrať za prvú hodinu dňa, pozostáva z vajec, smotanového syra a určitých druhov mäsa alebo rýb.
Fázy Dukanovej diéty - program:
Dukanova strava je založená na zozname 100 povolených potravín, z ktorých 72 je živočíšneho pôvodu (mäso, ryby, morské plody, vajcia, mliečne výrobky s 0% tuku) a 28 rastlinného pôvodu.
V posledných rokoch sa však pridávajú potraviny ako olivový olej, kustovnica čínska a ovsené otruby, ale všetky by sa mali konzumovať v malom množstve v rámci diétneho programu. Strava je štruktúrovaná do 4 fáz a Pierre Dukan ich odporúča presne dodržiavať, aby sa maximalizovali výsledky a udržali dlhodobé výsledky.
Fáza 1 alebo fáza útoku
Prvá fáza je fáza útoku, v ktorej sa radikálne zmení strava, na ktorú ste zvyknutí. Nazýva sa tiež fáza Pure Protein (PP) a telo bude chudnúť zrýchleným spôsobom vďaka tomu, že v tejto fáze je povolená iba konzumácia bielkovinových produktov, teda 72 druhov potravín živočíšneho pôvodu.
Množstvo týchto potravín nie je nijako obmedzené, okrem vaječných žĺtkov, a minimálne množstvo vody konzumovanej denne musí byť 1,5 litra.
Toto obdobie môže trvať 1 - 10 dní, v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chceme zhodiť. Čím viac chudneme, tým dlhšie to môže trvať. Pre tých, ktorí chcú schudnúť viac ako 20 kg, bude fáza PP trvať 10 dní.
Fáza 2 alebo fáza plavby
Druhou fázou je okružná plavba, počas ktorej budú ľudia striedať stravu iba na základe 72 povolených potravín, pričom strava bude pozostávať zo 100 potravín, vrátane tých rastlinného (zelenina). Jedlo by malo byť varené bez pridania tuku a spotreba vody bude naďalej vysoká.
Striedanie je možné vykonať niekoľkými spôsobmi:
- 5 PP/5 PL (5 dní čistý proteín/5 dní proteín + zelenina) - toto sa odporúča pre tých, ktorí chcú výrazné chudnutie
- 1 PP/1 PL - pre tých, ktorí chcú schudnúť asi 10 kg, ale toto striedanie môže byť prestávkou aj pre tých, ktorí si toto striedanie osvojili raz za 5 dní
- 2 PP/5 PL - alternatíva vhodná pre tých, ktorí chcú jesť zeleninu počas týždňa a cez víkendy iba bielkovinové jedlá živočíšneho pôvodu
- 2 PP/5 N - odporúčané pre ľudí, ktorí chcú iba tonizáciu a do 5 dní budú dodržiavať bežnú stravu
Fáza 3 alebo fáza konsolidácie výsledkov
Tretia etapa, konsolidácia, umožňuje niektoré nové potraviny, ale v malých dávkach, aby sa telo mohlo postupne prispôsobiť ich zavedeniu.
- 2 krajce celozrnneho chleba denne
- 1 porcia syra denne
- 1 ovocie denne
- 1 porcia cestovín týždenne
- 200 g polenty alebo kuskusu týždenne
- 150 g bielej ryže týždenne
Zároveň je v tomto období povolené 1 pravidelné týždenné jedlo, ktoré môže obsahovať aj zakázané mäso (jahňacie alebo bravčové), avšak ako ustanovenie musí byť každý štvrtok v týždni PP (1. fáza). Trvanie tretej fázy je 10 dní za každý kilogram stratený v prvých 2 fázach.
Fáza 4 alebo fáza stabilizácie
Konečnou fázou je stabilizácia a je menej obmedzujúca. Má niekoľko jednoduchých princípov:
- Režim PP sa dodržiava každý štvrtok v týždni
- Každý deň skonzumujte 3 lyžice ovsených otrúb
- Uprednostňuje pohyb (vyhýbanie sa použitiu výťahu, prílišné sedenie na stoličke, chôdza)
Názory a testy Dukanovej diéty
Dukanova diéta je určite jednou z tých diét, ktoré prinesú výsledky, čo sa týka telesnej hmotnosti. Mnoho ľudí to časom využilo na to, aby vyzeralo lepšie za relatívne krátky čas.
Aj keď je to kontroverzné kvôli tomu, že to nepodporuje zdravý životný štýl a prvé odobraté kilogramy sú hlavne voda a nie tuk, zostáva to účinná diéta a váhy o tom svedčia z týždňa na týždeň.
Komu sa odporúča Dukanova diéta ...?
S prísnymi pravidlami môžu Dukanovu diétu používať hlavne:
- Ľudia s chaotickým životným štýlom, najmä pokiaľ ide o výživu
- Ľudia, ktorí chcú schudnúť za relatívne krátky čas
- Ľudia, ktorí potrebujú prísnu diétu, ale môžu ju ľahko dodržiavať