Dukanova diéta - chudnutie a stravovanie Dukanova diéta

Pondelok 24. februára 2014

Fázy Dukanovej diéty

Dukanova diéta sa skladá zo štyroch po sebe nasledujúcich etáp: etapy útoku, etapy plavby, etapy konsolidácie a etapy konečnej stabilizácie. Prajem veľa šťastia pre prvý stupeň, trpezlivosť pre druhý stupeň, inšpiráciu pre tretí stupeň a dovoľte mi, aby som vám zablahoželal k dosiahnutiu posledného stupňa!

Etapa útoku v Dukanovej diéte

Metaforickejší názov pre prvú fázu naznačuje myšlienku boja s nadbytočnými kilogramami, ktorá sa začala priamym útokom. V tejto fáze sa konzumujú iba bielkoviny. Trvanie obdobia útoku závisí od počtu kilogramov, ktoré sa snažíte zhodiť, vášho veku, počtu tehotenstiev, ktoré ste mali, a počtu predchádzajúcich diét, ktoré ste dodržiavali. Pred začatím režimu je potrebné podstúpiť test hmotnosti, ktorý je k dispozícii na webovej stránke http://www.dukandiet.co.uk/sk/350-subscribe.html. Po teste získate informácie o hmotnosti váš skutočný život a trvanie každej etapy, a to osobným spôsobom. V tomto štádiu sa vylúči iba zadržiavanie vody v tele, účinné chudnutie (z nahromadených tukových zásob) sa začína ďalším stupňom. Tak či onak, chudnutie počas obdobia útoku môže byť dosť ohromujúce.

Výletná fáza v Dukanovej diéte

Fáza plavby je charakterizovaná striedaním dní PP (čistý proteín) s dňami PL (proteín + zelenina). Rýchlosť striedania režimu bielkoviny + zelenina a režimu iba s bielkovinami závisí od prípadu. Môžete si teda zvoliť jednu z nasledujúcich schém:

Striedanie každých 5 dní - 5 dní bielkoviny + zelenina, po ktorých nasleduje iba 5 dní bielkovín - pre ľudí, ktorí chcú, aby striedanie trvalo menej;
Striedanie každý 1 deň - jeden deň bielkoviny + zelenina a potom jeden deň bielkoviny - pre ľudí, ktorí chcú schudnúť viac ako 10 kg;
Striedanie 2/7 - dva dni v týždni čisté bielkoviny plus 5 dní v týždni bielkoviny + zelenina - pre ľudí, ktorí chcú schudnúť menej ako 5 kg;
Striedanie 2/0 - 2 dni čistého proteínu (odporúčané v pondelok a štvrtok) a zvyšok týždňa bežná strava, ale bez prebytku - pre ľudí, ktorí chcú schudnúť 1 - 2 kg.

Trvanie etapy sa líši od prípadu k prípadu. U ľudí, ktorí chcú schudnúť viac ako 20 kg, môže toto obdobie trvať 20 týždňov. U ľudí, ktorí chcú schudnúť menej ako 5 kg, to môže trvať 3 týždne. Zvyšok bude trvať niekde v strede.

Spotreba zelenej kávy v Dukanovej diéte

Doktor Dukan hovorí, že etapa plavby je najťažšia, pretože váha stagnuje. Napríklad je možné vydržať niekoľko dní pri hmotnosti 65 kg (dokonca 4 - 5) a potom schudnúť 2/3 kg. Potom zostaňte niekoľko dní na 62 kg a tak ďalej. Ak stagnácia nejako trvá viac ako 7 dní, zvýšte chôdzu z 30 na 60 minút denne po dobu 4 dní. Ďalej vám odporúčame, aby ste počas celej diéty pili zelenú kávu, jednu šálku každé ráno, po dobu šiestich mesiacov. Spotreba zelenej kávy nemôže zlyhať v boji proti nadbytočným kilogramom. Zelená káva aktivuje a urýchľuje metabolizmus a vysoký obsah kyseliny chlorogénnej (zodpovednej za spaľovanie tukov) je pre každého človeka veľmi efektívny v procese chudnutia. Zelená káva by výrazne uľahčila vznik týchto období stagnácie a viedla by k viditeľným výsledkom v ešte kratšom čase.

Fáza konsolidácie v Dukanovej diéte

Ak ste dosiahli tretie štádium, znamená to, že sa vám podarilo zhodiť toľko kilogramov, koľko ste chceli, a znamená to, že môžete dosiahnuť mier so svojím telom, pretože máte dovolené jesť sériu jedál, ktoré boli v predchádzajúcich fázach zakázané. Stupeň konsolidácie takto pomenoval doktor Dukan, pretože v tomto období má ľudské telo tendenciu vracať stratené kilogramy. Trvá desať dní a je dosť zraniteľný, je nesmierne dôležité, aby ste nestratili motiváciu dokončiť diétu, pretože už ste veľmi blízko svojej ideálnej hmotnosti. Veľmi dobrým riešením na ľahké prekonanie stresu je neopustiť fyzické cvičenie počas celej diéty a konzumovať zelenú kávu. Zelená káva sa v skutočnosti odporúča pre všetky diéty a vo všetkých súvisiacich fázach. Účinok zelených kávových zŕn sa ukázal ako skutočne zázračný z hľadiska chudnutia, jeho konzumácia v kombinácii s dodržiavaním Dukanovej diéty vedie k viditeľným výsledkom bez poruchovosti.