Dukanova diéta - chudnutie la française wonder woman
Gisele Bündchen na to prisahá, Penélope Cruz sa zbavila svojich detských kilogramov a Kate Middleton s ňou tiež schudla. Teraz konečne máme Dukanovu diétu!
Foto: Thinkstock Predstavujeme nové nemecké vydanie.
Trend stravovania vychádza zo všetkých miest vo Francúzsku - z krajiny labužníkov - na ktorú prisahajú hviezdy ako Penélope Cruz, Jennifer Lopez, Nicole Kidman a Kate Middleton: Dukanova diéta. Bestseller „Dukanova diéta - francúzske stravovacie tajomstvo“ od výživového lekára Dr. Pierre Dukan je konečne k dispozícii v nemeckej verzii od januára 2012. Od apríla 2012 dostali tí, ktorí chcú schudnúť, ďalšiu podporu od odborníkov na online koučing Dukan na adrese www.dukandiaet.com.
Galéria zobrazuje hviezdy, ktoré schudli pomocou Dukanovej diéty.
Stratégia chudnutia je založená na štvorfázovom programe. Začína sa to „fázou útoku“, ktorá trvá maximálne desať dní. Počas tejto doby sú v ponuke iba bielkoviny vo forme mäsa, rýb, morských plodov, vajec a mliečnych výrobkov s nulovým percentom tuku. Pretože bielkoviny majú nízku výhrevnosť a odvádzajú vodu z tela, viditeľných výsledkov sa dosiahne v prvých dňoch štvorstupňovej diéty.
Po skončení prísnych bielkovinových dní pokračuje takzvaná „fáza hromadenia“. Odteraz sú v niektoré dni povolené striedavo iba bielkoviny, v iných zmes bielkovín a zeleniny. Je dôležité dodržiavať túto diétu až do dosiahnutia osobnej cieľovej hmotnosti.
Schudnite v štyroch fázach
V treťom kole - „stabilizačnej fáze“ - je hlavným cieľom pôsobiť proti jojo-efektu. Dĺžka tejto fázy závisí od počtu stratených kilogramov a dá sa vypočítať veľmi ľahko: desať dní na kilogram stratenej hmotnosti. S cieľom zaručiť vyváženú stravu sú od tejto fázy opäť povolené jedlá ako chlieb, syry a ovocie. Kto chce schudnúť, môže si navyše dopriať dve gurmánske jedlá týždenne.
Aby sa váha udržala natrvalo, štvrtá a posledná fáza - takzvaná „udržiavacia fáza“ - by sa mala udržiavať po celý život. Všetko je povolené, ale s mierou. Jediný bielkovinový deň v týždni by vám mal pomôcť dlhodobo si udržať ideálnu osobnú váhu.
Ovsené otruby namiesto výrobkov z obilnín
Ak chcete dosiahnuť dlhodobý úspech programom chudnutia à la française, musíte natrvalo zmeniť svoj životný štýl. Predovšetkým by sa malo vyhnúť vstrebávaniu sacharidov, cukru a pšeničnej múky. A v akejkoľvek podobe: Jeden a pol až tri čajové lyžičky ovsených otrúb - v závislosti od príslušnej fázy - sú neoddeliteľnou súčasťou stravy .
Je obzvlášť dôležité vypiť najmenej dva litre tekutín denne. Diéta bohatá na bielkoviny zvyšuje hladinu kyseliny močovej a ďalších toxických metabolických produktov, ktoré sa môžu usadiť v tele, ak je jej dostatok tekutín.
Dukan sa navyše prihovára za dostatok cvičebných jednotiek v každodennom živote a vydáva absolútny zákaz výťahu. Navrhované 20 až 30-minútové prestávky v pohybe je možné ľahko začleniť do každodenného života. Príprava dukanských jedál, ako sú palacinky z ovsených otrúb, naopak trvá podstatne viac času. Pre prominentné dámy ako J.Lo. & Co. Určite žiadny problém, jednoducho si ho uvaríte. Pre jedného alebo druhého však - rovnako ako vzdanie sa sacharidov - to môže byť dôvod na vzdanie sa.
Tip na literatúru: Užitočné informácie pre každodenné stravovanie a viac ako 80 receptov nájdete v dokumente „Dukanova diéta - francúzske stravovacie tajomstvo“.