Dukanova diéta Čo môžem jesť?

24. novembra 2016

Schudnite pomocou Dukanovej diéty: Čo môžem jesť?

Ak chcete rozpustiť prebytočné kilogramy, musíte nielen začleniť viac pohybu do svojho každodenného života, ale tiež musíte starostlivo preskúmať svoj jedálniček. Ale práve zmena denných stravovacích návykov sa často ukáže ako ťažká.

diéta

Vždy by sa malo konzumovať veľa zdravej zeleniny. Pri diéte je nevyhnutné do plánu výživy pridať veľa odrôd.

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.

Tu sa dozviete, čo môžete pri tomto type stravovania jesť a čomu by ste sa mali radšej vyhnúť.

Fáza 1 Dukanovej diéty: naštartujte svoj metabolizmus

Počas fázy 1 by vaša strava mala pozostávať predovšetkým z potravín bohatých na bielkoviny. Princíp, ktorý za tým stojí, je: Bielkoviny sú ťažko stráviteľné a telo potrebuje veľa energie na to, aby ich rozložilo na jednotlivé molekuly. Vo výsledku je preto na začiatku dôležité uprednostniť jedlá s vysokým podielom bielkovín, aby ste skutočne naštartovali metabolizmus.

Napríklad:

  • Mleté hovädzie a teľacie mäso,
  • Mäso z diviny,
  • Teľacie kotlety (bez tukového okraja),
  • Teľacia pečeň
  • Teľací rezeň
  • rovnako ako králičie mäso.

Na dukanovskej diéte si môžete vychutnať rôzne druhy mäsa. Dobrý steak môže byť na tanieri.

Hydina má tiež vysoký obsah bielkovín okolo 20 percent, a preto by mala pravidelne končiť na tanieri.

Či už však siahnete po jednoduchom filé z kuracích pŕs alebo si pripravíte exotický pštrosí steak, záleží výlučne na vašom osobnom vkuse. Ďalšími odporúčanými potravinami pre prvú fázu Dukanovej diéty sú morské plody, ryby a mliečne výrobky, ako je cmar, jogurt a nízkotučný tvaroh.

Fáza 2 Dukanovej diéty: cesta k vysnívanej hmotnosti

Zatiaľ čo vo fáze 1 sú v ponuke hlavne produkty bohaté na bielkoviny, vo fáze 2 je možné konzumovať aj vybranú zeleninu. Mali by ste si prednostne zvoliť odrody, ktoré obsahujú málo cukru a ak je to možné, žiadny škrob, ako sú uhorky, papriky, špargľa a rôzne druhy kapusty.

V druhej fáze Dukanovej diéty musí byť do stravy zahrnutých veľa zeleniny s nízkym obsahom cukru.

Ale buďte opatrní: Aby Dukanova diéta skutočne fungovala, musíte sa vyhýbať mastným dresingom a omáčkam! Namiesto toho by ste mali zeleninu pripraviť v pare a skonzumovať ju s ľahkým jogurtovým dresingom.

Ďalej je vo fáze 2 povolená jedna čajová lyžička oleja denne, najlepšie vysokokvalitný olivový olej. Avšak ani v tejto fáze vašej stravy nemôžete jesť zeleninu každý deň, iba vo vybrané dni. Ak to chcete urobiť, môžete prispôsobiť rytmus vášmu každodennému životu a napríklad nechať deň zeleniny nasledovať čisto bielkovinový deň.

Na to je zvlášť efektívny 5-dňový rytmus, v ktorom po piatich dňoch bielkovín nasleduje päť dní zeleniny.

Fáza 3 Dukanovej diéty: stabilizácia hmotnosti

Potom začne tretia fáza Dukanovej diéty, akonáhle dosiahnete cieľovú hmotnosť. Slúži na stabilizáciu vašej hmotnosti a pomáha vám zvyknúť si na svoju novú stravu dlhodobo. Teraz môžete svoj jedálniček doplniť novými druhmi mäsa, napríklad pečeným bravčovým mäsom, a zjesť jednu porciu ovocia denne.

Teraz je povolená aj jedna porcia syra denne - napríklad v kombinácii s dvoma krajcami celozrnného chleba, pretože už sa nemusíte úplne zaobísť bez chleba. Ďalej vám môžu na tanieri pristávať škrobové sacharidy. Raz týždenne si napríklad pripravte nízkotučné cestovinové jedlo alebo vynikajúci šošovicový prívarok.