Dukanova diéta, ktorá predstavuje fázu útoku
Bielkoviny, bielkoviny a opäť bielkoviny. Prvá časť tejto diéty je vlastne jej podstata: strava založená na príjme bielkovín. V Dukanovej diéte je táto etapa rozhodujúca, ťažká, ale efektívna: za prvé 3 dni môžete schudnúť 5 kilogramov!
Autor: Claudia Ilies
Dukanova diéta: útočná fáza je ťažká, ale účinná
Dodržiavanie Dukanovej diéty zahŕňa zapojenie sa do dlhodobého procesu, ktorý je rozdelený do štyroch fáz: prvé dve sú určené na chudnutie a ďalšie dve sa musia dodržiavať na stabilizáciu hmotnosti. Fáza útoku je to najťažšie, najnáročnejšie, najkontroverznejšie, ale aj najnáročnejšie efektívnosť všetkých fázach diéty. Je to kontroverzné, pretože je založené výlučne na príjem bielkovín, dôvod je však jasný: poskytuje sýtosť a telo na ich strávenie spotrebuje veľa energie. Všetko úsilie bude v prospech našej postavy.
Povolených 72 jedál!
Fáza útoku vám neumožňuje odchýliť sa od režimu. Márne snívate o tanieri polievky alebo oblohe z varenej zeleniny. Budete jesť iba teľacie mäso, všetky druhy rýb (vrátane údených), hydinu (okrem husacieho a kačacieho mäsa), kuraciu alebo morčaciu šunku, rastlinné bielkoviny (tofu syr) a mliečne výrobky s 0% tuku.
Konzumujú sa bez pridania tuku, iba s trochou soli, citrónu, horčice, korenia, octu alebo sacharínu. Dukanova diéta odporúča konzumovať a 1,5 litra tekutín denne. Môžete si zvoliť pitie vody, ľahkých nápojov so sladidlami alebo čajov. Okrem toho by ste mali denne skonzumovať čajovú lyžičku Ovsené zväzky, čo prispieva k sýtosti a prirodzenému vylučovaniu niektorých kalórií.
Dukanova diéta: výsledky sa dostavujú rýchlo!
Aby ste dodržali Dukanovu diétu, potrebujete železnú vôľu a mimoriadne silnú motiváciu dokončiť režim so všetkými jeho fázami. Našťastie nemusíte príliš odolávať: fáza útoku trvá 3 dni (ak chcete schudnúť 5 kilogramov), 5 dní (10 kilogramov) a maximálne 7 dní (ak chcete schudnúť viac ako 10 kilogramov).
Pretože neexistujú žiadne vynútené porcie alebo pevne stanovené hodiny, v ktorých musíte jesť, môžete dbať na to, aby ste správne dodržiavali stravu, a konzumovať špeciálne vytvorené produkty, značky Dukan.
Bude to ťažké, ale budete motivovaní odolávať, keď uvidíte, že Dukanova diéta je opäť veľmi efektívna výsledky sa dostavia rýchlo: v závislosti od trvania fázy útoku môžete stratiť medzi 1,5 a 5 kilogramami. Znie to dobre, však?
Dukanova diéta: nevýhody
Chudnutie vo fáze útoku sa považuje za príliš veľké a príliš rýchle. Môže spôsobiť nedostatok vitamínov, minerálov a vlákniny. Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, v tomto období sa odporúča konzumovať doplnky výživy (vitamíny a minerály). Očakáva sa, že sa budete cítiť unavení, vzhľadom na výhradnú konzumáciu bielkovín. Pocit únavy možno pripísať rýchlej strate hmotnosti. Z dôvodu nedostatku vlákniny môže dôjsť k zápche. Keďže kilogramy rýchlo zmizli, očakáva sa jojo efekt, najmä ak nedodržíte Dukanovu diétu podľa plánu a nebudete dodržiavať všetky fázy.
Fyzická aktivita: nevyhnutná
Cvičenie a cvičenie sa odporúčajú počas celej diéty. Cviky musia byť prispôsobené životnému štýlu každého človeka. Ak ste predtým nešportovali a nie ste na to zvyknutí, musíte chodiť. Môžete si zvoliť akúkoľvek inú športovú aktivitu: aerobik, bicykel, plávanie, fitnes. Pohyb je povinný!
Fyzická aktivita zvýši spotrebu energie a prinúti telo uchýliť sa k ukladaniu tukov. Vaša postava bude tvarovaná a vaša pokožka bude tonizovaná.