Schudnite pomocou počítania kalórií - ako na to správne! Recepty s nízkym obsahom sacharidov v hodnote KAY -50 kilogramov, kalkulačka BMI,
Ak chcete schudnúť, pri počítaní kalórií narazíte väčšinou na negatívne recenzie ostatných. Počítať kalórie spravidla neodporúčajú ani odborníci. Hlavným dôvodom je však to, že veľa ľudí nesprávne počíta počítanie kalórií. Preto v prvom rade základné informácie o energetickej bilancii ...
Známe zo SAT.1 raňajkovej televízie. ZAMERAŤ. RTL bod 12. OBRAZ .
Schudla som 50 kíl - Môžete si prečítať moju elektronickú knihu/PDF (ideálne pre váš mobilný telefón),
ako to zvládneš bez hladu + moje najlepšie recepty + veľa trikov + tipy!
Stiahnuť ▼ kniha (iba 9,95 € PayPal) || Stiahnuť ▼ Recepty (2,99 € Paypal)
Každý, kto sa rozhodne zaradiť počítanie kalórií do svojej koncepcie osobného chudnutia, by mal poznať niektoré dôležité pojmy:
- Denný bazálny metabolizmus:
Bazálny metabolizmus je denná spotreba kalórií človeka v pokoji. Výška bazálneho metabolizmu závisí od rôznych faktorov. Patrí sem vek, výška a aktuálna hmotnosť.
- Celková denná spotreba energie:
Celková spotreba energie popisuje bazálny metabolizmus s prihliadnutím na fyzickú aktivitu. Napríklad tí, ktorí vykonávajú namáhavú fyzickú prácu, majú zodpovedajúco vyššiu celkovú spotrebu energie ako kancelársky pracovník.
- Denný príjem kalórií:
Ak chcete schudnúť natrvalo, musíte konzumovať menej kalórií, ako konzumujete dlhodobo. Denný príjem kalórií musí byť preto nižší ako celková denná spotreba energie. Mali by ste sa však ubezpečiť, že denne skonzumujete minimálne 1 200 kalórií, aby ste optimálne zásobili telo.
Ako rýchlo chudnete s počítaním kalórií?
Túto otázku je možné presne vypočítať pomocou kľúčových čísel uvedených vyššie. Samozrejme, každý reaguje na zníženie kalórií inak. Napriek tomu tu existuje priemerný základný výpočet:
Ak zjete zhruba o 500 kalórií menej, ako skonzumujete - teda menej, ako je určená celková spotreba energie -, stratíte priemerne pol kila týždenne. Na základe tejto skutočnosti sa môžete líšiť, aby ste určili množstvo kalórií, ktoré vám vyhovuje.
Samozrejme, namiesto zníženia spotreby kalórií je tiež možné zvýšiť celkovú dennú spotrebu energie, napríklad väčším cvičením.
Ako môže internet pomôcť pri počítaní kalórií
Mnoho ľudí teraz zlyhá pri počítaní kalórií hlavne preto, že táto metóda je samozrejme spojená aj s určitou námahou. Našťastie však už na internete existujú rôzne užitočné portály a aplikácie.
Napríklad pomocou fatsecret môžete vypočítať svoje energetické potreby a vytvoriť si vlastný profil. Rozsiahla databáza umožňuje jednoducho vyhľadávať potraviny a zadávať počet kalórií do svojho digitálneho denníka potravín. Okrem toho existuje výhoda, že bezplatný nástroj je teraz k dispozícii aj ako aplikácia v obchode Android Playstore, takže môžete robiť všetko zo svojho mobilného telefónu.
Prečo to nefunguje bez kontroly množstva
Ľudia, ktorí majú nadváhu už dlhšiu dobu alebo majú dokonca poruchu stravovania, väčšinou zabudli na jednu vec: cítiť, koľko energie, teda jedla, potrebuje ich vlastné telo.
Každý, kto sa pri chudnutí zameriava iba na zdravé stravovanie, urobil určite dôležitý prvý krok. Pretože príjem kalórií - a s ním aj počítanie kalórií - sa určite automaticky výrazne zníži. Z dlhodobého hľadiska však bude tiež potrebné kontrolovať množstvo energie spotrebovanej každý deň, pretože medzi zdravými potravinami sa nachádza aj veľa vysokokalorických potravín.
Ak dlhodobo nevenujete pozornosť svojej energetickej bilancii, môžete si pri zdravej výžive všimnúť dlhé alebo krátke zastavenie váhy. Preto moja výzva na počítanie kalórií!