Dukanova diéta, nová rýchla voľba
Dukanova diéta má menej prísnu verziu ako pôvodná. Je navrhnutý na týždeň, podľa princípu nutričnej stupnice. „Každý krok zodpovedá potravine, ktorá sa znovu zavádza podľa dôležitosti,“ vysvetľuje odborník na výživu Pierre Dukan. Po bielkovinách nevyhnutné, zelenina sa vráti, povinné, potom ovocie, zdroje vitamínov. Tento týždeň sa dá opakovať, kedykoľvek je to potrebné na dosiahnutie cieľa chudnutia.
Oslabenie je naplánované na štvrtok, piatok - stagnácia, víkend - normálna fáza. Prvý týždeň môžete stratiť medzi 1 kg a 1,3 kg a každý nasledujúci týždeň až 1 kg.
Táto Dukanova diéta je vhodná pre tých, ktorí nie sú veľmi motivovaní, ktorí nemôžu držať dlhodobú stravu alebo majú rýchle životné tempo.
Dukanova diéta: prvý deň, iba bielkoviny
Povolené sú iba jedlá s vysokým obsahom bielkovín: chudé mäso, vrátane hovädzieho, kuracieho mäsa (bez kože), pečene, sušenej šunky, rybích vajec, morských plodov, tofu, nízkotučné mliečne výrobky.
Pridajte: 2 l vody, polievkovú lyžicu a pol ovsených vločiek. Odporúča sa 20 - 30 minút chôdze alebo behu.
Dukanova diéta: druhý deň, bielkoviny + zelená zelenina
Zdroje bielkovín sú v ľubovoľnom množstve spojené so zelenou zeleninou (avokádo, špargľa, špenát). Pozor na omáčky: povolené sú iba jogurtové alebo horčicové omáčky s balzamikovým octom a zeleninou.
Nezabudnite na vodu, ovsené vločky a cvičenie. Opakujú sa každý deň.
Dukanova diéta: tretí deň, bielkoviny + zelená zelenina + ovocie
Ovocie na dezert príde trochu osladiť stravu. Môžete si zvoliť akékoľvek ovocie, okrem banánov, hrozna, čerešní alebo sušeného ovocia). A možnosť by bola aj časť kompótu bez cukru.
Dukanova diéta: štvrtý deň máte dovolené chlieb
V ponuke môžu byť dva krajce chleba. Ale nie akýkoľvek druh chleba, ale celozrnné výrobky, ktoré majú glykemický index nižší ako 40-50.
Dukanova diéta: piaty deň, syry
Na chlebe alebo pri príprave zeleniny môžete konzumovať 40 g syra alebo syra, ale s obsahom tuku nepresahujúcim 45-50%.
Dukanova diéta: šiesty deň, múka
Môžete jesť porciu varených cestovín al dente (200 g) alebo hnedú ryžu (150 g), quinoa (170 g) alebo šošovicu (200 g). Ale bez zemiakov, cestovín z bielej múky alebo bielej ryže.
Dukanova diéta: siedmy deň, slávnostné menu
Môžete si dovoliť kompletné jedlo pozostávajúce z predjedla, hlavného jedla a dezertu, ale v primeranom množstve a bez bieleho cukru, rafinovaných sladkostí, rýchleho občerstvenia.
Tento vzor sa môže opakovať, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť.