Dukanova diéta; princípy, kroky, výhody a riziká

Dukanova diéta - princípy, fázy, prínosy a riziká

Dukanova diéta je jednou z najpopulárnejších diét na chudnutie modernej doby. V tomto článku objavíte úplne všetky princípy tohto štýlu režimu vyskúšaného na celom svete, etapy, cez ktoré prebieha, ale aj výhody a riziká, ktoré so sebou prináša.

História a princípy Dukanovej diéty

Dukanova diéta sa objavila takmer pred polstoročím a je pomenovaná podľa svojho tvorcu, doktora Pierra Dukana. Francúz zostavil program chudnutia štruktúrovaný do štyroch fáz. Dve na chudnutie a dve na udržanie pribratej hmotnosti. Dukanova diéta vám umožňuje jesť nie menej ako sto jedál, ktoré môžete zjesť toľko a s veľkým potešením. Dukanova diéta sa zameriava na konzumáciu prírodných bielkovín a považuje sa za jeden z najefektívnejších a najjednoduchších spôsobov chudnutia.

Dukanova diéta. Štyri kroky, ktoré treba dodržať

Fáza útoku: tu môžete jesť 72 potravín bohatých na bielkoviny. Trvá dva až päť dní a líši sa v závislosti od kilogramov, ktoré chcete zhodiť.

Päť kilogramov, medzi jedným a piatimi dňami
Desať kilogramov, od troch do piatich dní
Dvadsať libier asi za sedem dní

Fáza plavby: odtiaľto prakticky dosiahnete navrhovaný cieľ. Mali by ste schudnúť asi pol kila týždenne. V tomto budete kombinovať prírodné bielkoviny s vitamínmi z 28 povolenej zeleniny. Tu nájdete všetky makroživiny potrebné pre zdravé telo. Nezabudnite každý deň športovať, chodiť do posilňovne alebo behať v parku bez ohľadu na fázu stravovania.

Fáza konsolidácie: V každej strave je táto fáza kľúčom k úspechu. Tu prichádza na rad nebezpečenstvo vzdania sa a stratené kilá sa vrátia. V tejto fáze musíte znížiť kalórie a jesť mäso iba raz týždenne.

Fáza stabilizácie: záverečná fáza Dukanovej diéty. V tejto fáze ste si už určite zvykli na životný štýl, takže nesmiete podľahnúť žiadnemu pokušeniu vrátiť sa tam, kde ste skončili. Takže okrem toho, čo ste sa naučili v prvých troch fázach, buďte opatrní a po celý život postupujte podľa nasledujúcich troch pravidiel:

vo štvrtok v týždni jedzte iba prírodné bielkoviny
cvičte každý deň minimálne 30 minút
konzumujte každý deň 50 až 150 gramov ovsa

Výhody a riziká Dukanovej diéty

schudnúť rýchlo
nemusíte sledovať kalórie a množstvo jedla
dlhodobá a efektívna strava
široký sortiment jedál
V prvých dvoch fázach môžete jesť niečo sladké
je to strava zameraná na tých, ktorí sa nemôžu zdržať stravovania

nevýhoda

vyskytujú sa bolesti hlavy
zápcha
nízka kondícia
zvyšuje hladinu cholesterolu
možnosť výživových nedostatkov
poruchy pečene a obličiek s príznakmi ako zápach z úst, kovová chuť a páchnuci moč

Dukanova diéta nie je stravou, ktorá by uprednostňovala vegetariánov, ľudí s problémami s pečeňou alebo obličkami alebo tehotné ženy.

Rád píšem o fitnes a hrách, ale to neznamená, že som dal futbal bokom. Som fanúšikom španielskeho futbalu a stále snívam o finále Ligy majstrov medzi Barcelonou a Realom Madrid.